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欢迎您 亲爱的同学 !

欢迎您 亲爱的同学 !. 心理辅导教师 潘颖颖. 欢乐奏响中考协奏曲. 中考成功之路 在哪里 ? —— 后羿的故事. 后羿是一个神箭手，平时射箭都是箭无虚发，然而有一天，夏王指着一块一尺见方、射心一寸的兽皮箭靶对后羿说：“射箭吧！如果射中了，赏你万金，如果射不中就削掉你千户的封邑。” 后羿听后十分紧张，结果呼吸急促，不能自控，屡射不中。 夏王问之何故？有人答道：“后羿之所以这样，那是因为情绪波动影响了他的射技，万金厚赏以及削掉封邑的压力造成了他的失误。”. 压力、心态. 考前压力调查. 认为自己现在的学习压力过大影响学习.

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Presentation Transcript

  1. 欢迎您 亲爱的同学! 心理辅导教师 潘颖颖

  2. 欢乐奏响中考协奏曲

  3. 中考成功之路在哪里? ——后羿的故事 后羿是一个神箭手，平时射箭都是箭无虚发，然而有一天，夏王指着一块一尺见方、射心一寸的兽皮箭靶对后羿说：“射箭吧！如果射中了，赏你万金，如果射不中就削掉你千户的封邑。” 后羿听后十分紧张，结果呼吸急促，不能自控，屡射不中。 夏王问之何故？有人答道：“后羿之所以这样，那是因为情绪波动影响了他的射技，万金厚赏以及削掉封邑的压力造成了他的失误。” 压力、心态

  4. 考前压力调查 认为自己现在的学习压力过大影响学习 19% 认为压力过小没有动力 13% 认为自己的学习压力适中 68%

  5. 考前焦虑调查 能以比较轻松的态度对待 29% 面临考试时有点紧张 55% 是 面临考试时心情过于紧张 10% 对考试会过度焦虑 1%

  6. “鸭梨” 《妈妈，我的“鸭梨”好大》

  7. 心态=分数 知识=分数 中考成功之路 在哪里? 研究影响考试成功的20个因素，结果: 考生的考试中心态占第1位; 考生的考前心态占第2位; 考生的学习方法和学习实力占第3位。

  8. 有压力是正常的，适当的焦虑会提高成绩水平！有压力是正常的，适当的焦虑会提高成绩水平！ 适度的压力可以提高注意力、挖掘人的潜能！ 考试成绩（效率） 考试焦虑（动机水平） 耶基斯——多德森定律

  9. 一瓶水的启示 学会暂时放下压力！

  10. 深呼吸 张开小口慢慢呼气 （如蚕吐丝） 缓慢、有节奏吸气 （如闻花香） 停1、2秒钟

  11. 肌肉放松 PROCESS 1、端正做好。 2、从1数到9，慢慢握紧拳头，随着数字的增大，手掌用力也逐渐增大，直到你的手臂的肌肉也逐渐绷紧。 3、坚持半分钟，感觉到手臂的紧张。 4、从9数到1，慢慢开始放松，随着数字的减少，手臂用力也逐渐减弱，直到手掌完全松开。然后甩甩手臂，活动一下手指。 5、尽你所能，多做几遍。 肌肉放松

  12. 冥想放松 想象你来到一个大草坪，绿草如茵，草坪厚厚的软软的，现在你躺在了草坪上，微风拂面，你闻到了泥土和青草的气息，你的周围开满了鲜花，五颜六色，红的、黄的、蓝的、紫的，你闻到了花的香味，花的周围有几只蜜蜂和蝴蝶在轻轻地飞舞，你听到了蜜蜂的嗡嗡声。你的头上是一片蓝天，蓝蓝的天上白云飘，一大团白云，厚厚的、白白的，像一大团棉花一样，白云在下落、下落、下落，落到了你的身边，白云缭绕，紧紧的包裹着你，你躺在了白云上面，你的身体随着白云在轻轻向上飘，越飘越高、越飘越高，身体越来越轻、越来越轻，飘啊飘……

  13. 自我鼓励语： 自我激励 我行！ 我能行！ 我一定行！ 我…… 切忌：“不要紧张”、“不要怕”、“考试不要慌”……

  14. 5月9日——5月15日：懂得放弃、保持信念 考前细节篇 建议一 懂得放弃：按照自己的实际水平，做最后的努力 五份五份地整理所有做过的中考模拟试卷和练习，懂了不会的、会了不熟练的都一一排出，然后逐一解决。原来会的，保证都会；原来不会的，尽量会；不在考试的时候犯低级错误。 坚持信念： 奋斗了1000天，我至少可以做出试卷的50%。 奋斗了三年，没有没做过的题目！没有不会做的题目！

  15. 5月15日——5月17日：改善人际、排除干扰 考前细节篇 建议一 与同学的关系：珍惜友谊 与家长的关系： 做到在高考前尽量不与父母闹矛盾【理解父母的焦虑表现】 《妈妈，你的“鸭梨”好大》

  16. 考前细节篇 5月17日——6月4日：体能储备、进入状态 建议二 营养和体能上： 每天一个鸡蛋、一块肉（或一块鱼）加大量的蔬菜和足够的米饭； 每天坚持吃维生素C、维生素B2、碱性食物； 每天坚持锻炼。 调整兴奋点： 严格按照中考作息时间行动！把兴奋点调节到中考时间上，进行3次两天的自我考试模拟。【尽量不要多做新题，做已做过的题目】 全方位调整自己的生物钟！

  17. 6月4日晚——6月5日：万事俱备蓄势待发 考中细节篇 建议三 做好准备： 透明的文件袋，中考必须品，一块白色小毛巾和一瓶风油精【习惯】。 睡眠问题： 简要写好明天的事例，按照平时休息时间入睡【顺其自然】 时间问题： 考前一个半小时用餐（如7:30左右） ，提早30分钟到考场。 模拟中考： 考前、出发前10分钟左右做【系统脱敏法】 。

  18. 6月5日——6月11日：沉着冷静、充分发挥 考中细节篇 快速调节心态三部曲： 第一部曲：早晨从家里到考场路上和考场里看见自己老师、同学主动说好； 第二部曲：进到考场教室，热情的看着监考老师的眼睛，问好或微笑； 第三部曲：坐到座位以后，调整呼吸，心中默念三遍“我一定会成功” 。 大脑空白或遇到难题： 深呼吸、激活大脑、学会暂时放弃(先易后难，合理分配时间) 与家长、同学约法三章： 如果家长一定要接送，表示理解；面对父母的询问，微笑应对。 独来独往，不对答案，走出警戒线外一字不提考试，考一门放一门。

  19. 5月12日——……： 坚定信念 微笑面对 总篇 我们坚信付出终究会有回报！！！

  20. 祝每位同学高考成功！！！

  21. 多少次挥汗如雨 伤痛曾填满记忆 只因为始终相信 去拼搏才能胜利 总是在鼓舞自己 要成功就得努力 热血在赛场沸腾 巨人在东方升起 多少次挥汗如雨 伤痛曾填满记忆 只因为始终相信 去拼搏才能胜利 总是在鼓舞自己 要成功就得努力 热血在赛场沸腾 巨人在东方升起相信自己 你将赢得胜利创造奇迹相信自己 梦想在你手中这是你的天地 相信自己　 你将超越极限超越自 相信自己 当这一切过去你们是第一 相信自己 你将超越极限　超越自己 相信自己 当这一切过去　你们将是第一 相信自己 你将超越极限　超越自己 相信自己 当这一切过去　你们将是第一相信自己 相信自己

  22. 世界上没有来不及的事情， 只有自己不急着来的事情！！ 世界上没有走不通的路， 只有你自己不敢走的路！!

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