AUTOCUIDADO Y ENVEJECIMIENTO EXITOSO

1. AUTOCUIDADO Y ENVEJECIMIENTO EXITOSO Dra. Laura C. Arrieta Márquez GERONTOGERIATRIA CMF Paso del Norte ISSSTE

2. AUTOCUIDADO • Auto-cuidarse es aceptar la responsabilidad personal de nuestra salud • Aprendiendo como llevar nuestro propio expediente • Aprender a tomarnos la TA, Temp. Pulso, peso y glucosa en su defecto. • Haciéndonos nuestros propios exámenes físicos

3. Principios de auto-cuidado • Conocer y escuchar nuestro cuerpo • Ayudar al cuerpo a trabajar bien con buenas practicas como ejercicio, relajación y nutrición. • NO autor-recetarse ni aceptar tratamientos que uno no conoce • Tomar nuestras propias decisiones en cuanto a nuestra salud

4. Principios de autocuidado • SALUD = alto nivel de bienestar, satisfacción personal, energía, animo por la vida y FELICIDAD • SALUD = un habito, forma de vida y una forma de obtener dignidad por la vida

5. HISTORIA CLINICAbreve descripcion • Ficha de identificacion • Antecedentes familiares • Antecedentes personales no patologicos • Antecedentes familiares patologicos • Padecimiento actual • Aparatos y sistemas

6. AUTOMONITOREOComo tomar temperatura • Mas comunmente se mide la temp. oral • Lave el bulbo donde esta el mercurio con agua fria y sacudalo para bajar el mercurio lo mas que se pueda • Ponga el termometro debajo de la lengua y cierre los labios (3 min) • Lea el termometro girando para localizar la linea de mercurio, anote cifra y hora

7. AUTOMONITOREOComo revisar TA • Es preferible tener un baumanometro de mercurio, aunque también sirve el digital • En posición sentada, con su brazo izq. sobre la mesa y su palma viendo hacia arriba. • Colocar el manguito en el brazo, a nivel del corazón • Colocar el estetoscopio en región interna del brazo en el borde de la articulación

8. AUTOMONITOREOComo revisar TA • Inflar lentamente hasta llevar la columna de mercurio a 160mm/Hg o hasta no escuchar latido • Desinflar lentamente, al escuchar el primer latido (sera la presion sistolica) y el ultimo latido audible sera la diastolica. • TA normal 120/80 • Rangos: 140/90 - 110/70

9. Utilizar un glucometro digital barato sin mas funciones. (NO tiras de destroxsticks) La revision debe ser en ayunas, 2 horas despues de la comida fuerte y/o cada vez que se sienta mal Limpiar bien con alcohol las partes laterales del dedo a puncionar (NO la llema), eperar a que seque el alcohol para evitar fallas en el resultado. Puncionar con la lanceta esteril, agregar la gota de sangre a la tira reactiva. Dependiendo del aparato, insertar la tira y esperar el conteo para obtener el resultado Normal 70 a 110 (Ayunas) 111 a 125 = intolerancia a la glucosa o resistencia a la insulina (foco rojo) (Ayunas) 126 en adelante = DIABETES (ayunas) AUTOMONITOREOComo revisar glucosa

10. Hiperglucemia: Cifras de glucosa en ayunas arriba de 126 mg/dl Sintomas: sed, hambre, aumenta frecuencia de micciones, perdida de peso, fatiga, vision borrosa, heridas que no sanan, piel reseca, calambres, irritabilidad e infecciones frecuentes (mareos) QUE HACER: revisar glucosa, anotar cifra, fecha y hora Si tomo su medicacion esperar una hora y volver a revisar, si no la tomo, hacerlo cuanto antes en la dosis indicada Si la cifra es 250 mg/dl o mas llamar al medico o acudir a urgencias para su control. SITUACIONES DE EMERGENCIADiabetes

11. Hipoglicemia: cifras abajo de 70 mg/dl Sintomas: debilidad, sudoraciones, palpitaciones, mareo, ansiedad, hambre, palidez, respiracion agitada, temblor de manos, sensacion de desmayo. QUE HACER: Revisar su glucosa encanto sienta el malestar, anotar cifra fecha y hora. Si es menor a 70 mg/dl chupar un dulce o chocolate, volver a revisar en 15 min Si es menor a 60 tomar media lata de cocacola regular y llamar al medico,revisar a los 15 min. Acudir al servicio de urgencias para su control SITUACIONES DE EMERGENCIADiabetes

12. ATAQUE CARDIACO Sintomas: Incomodidad en el pecho tipo opresion, por segundos o min. Incomodidad en brazos, espalda, cuello,maxilar inf. Y estomago. Dificultad para respirar Sudor frio, nauseas o mareos QUE HACER: Mantenerse tranquilo Ponerse en reposo inmediatamente Si hay la posibilidad, llamar a un familiar para su apoyo e inciciar RCP Acudir a urgencias lo mas pronto posible, cada minuto que pase disminuye la posibilidad de vida. SITUACIONES DE EMERGENCIAHipertension arterial

13. EMBOLIA Sintomas: adormecimiento o debilidad repentina en cara, brazos o piernas, principalmente en un solo lado del cuerpo Confusion repentina, dificultad para hablar o entender. Dificultad para ver con uno o los 2 ojos Dificultad para caminar por mareos o perdida del equilibrio QUE HACER: No asustarse, mantenerse tranquilo y llamar si es posible a un familiar para su apoyo SITUACIONES DE EMERGENCIAHipertension arterial

14. ENVEJECIMIENTO EXITOSO • Con el envejecimiento nos volvemos mas vulnerables porque disminuyen nuestras capacidades fisicas. • Esto se acentua si ADEMAS nos enfermamos • NECESITAMOS UN BUEN ESTILO DE VIDA

15. ENVEJECIMIENTO EXITOSO • No hay nada vergonzoso en ser viejo, es un privilegio vivir largo tiempo. • Envejeciendo adquirimos conocimiento, sentido comun y experiencia. • El riesgo de enfermar aparece 10 anos antes de manifestarse. • Todo el que se cuide y prevenga alcanzara un envejecimiento exitoso.

16. ENVEJECIMIENTO EXITOSO • Cada persona hace uso, abuso y deshuso de sus capacidades de modo individual esto es el ESTILO DE VIDA. • Esto da como resultado la capacidad funcional fisiologica y social al llegar a viejito • Hay que cambiar los malos habitos, como el sedentarismo, tabaquismo, alcoholismo, sobrepeso, comidas grasosas o irritantes

17. ENVEJECIMIENTO EXITOSO • Todos podemos ser ancianos exitosos, aun estando enfermos, aprendamos a cuidarnor y prevenir desde hoy. • Prevencion primaria: Para NO enfermar • Prevencion secundaria: Para evitar que avance una enfermedad ya exixtente • Prevencion terciaria: Para evitar el progreso de una discapasidad y no ser dependientes. Tener CALIDAD DE VIDA

18. CONCLUSION • La “vejez exitosa” debe tomarse como “la cosecha de lo sembrado atraves de la existencia” Esto propone y considera las medidas que deben adoptarse a lo largo de TODA LA VIDA, “Desde la cuna hasta la tumba” • Gracias.. Dra. Arrieta