1 / 21

مزاياي ورزش در حفظ سلامتي

مزاياي ورزش در حفظ سلامتي. سوخت چربي هاي اضافه بدن و پيشگيري از چاقي كاهش شانس ابتلا به برخي بيماريها افزايش آمادگي بدن بواسطه تقويت عضلات و سيستم هاي قلبي و تنفسي كاهش استرس و افزايش روحيه كاهش ريسك آسيبهاي اسكلتي عضلاني افزايش قدرت تحمل بدن. ورزش چگونه ؟. چگونه ورزش كنيم ؟.

tate
Download Presentation

مزاياي ورزش در حفظ سلامتي

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. مزاياي ورزش در حفظ سلامتي • سوخت چربي هاي اضافه بدن و پيشگيري از چاقي • كاهش شانس ابتلا به برخي بيماريها • افزايش آمادگي بدن بواسطه تقويت عضلات و سيستم هاي قلبي و تنفسي • كاهش استرس و افزايش روحيه • كاهش ريسك آسيبهاي اسكلتي عضلاني • افزايش قدرت تحمل بدن

  2. ورزش چگونه ؟

  3. چگونه ورزش كنيم ؟ • دفعات پيشنهادي: 3 تا 5 بار در هفته • زمان هر نوبت : 20 تا 60 دقيقه ترجيحا عصر هنگام • شدت : در محدوده ضربان قلب هدفTarget Heart Rate (با توجه به جنس ، سن و عوامل ديگر متفاوت است ).

  4. نحوه محاسبه ضربان قلب هدف • روشهاي زير شيوه هاي پيشنهادي محاسبه ضربان قلب هدف است: روش فرمولي: 1- محاسبه بيشينه توان قلبي (maximum heart rate): 2- محاسبه ضربان قلب هدف (maximum heart rate) بعنوان مثال براي يك فرد 40ساله 220 - 40 = 180.180 x 0.6 = 108 180 x 0.8 = 144بنابراين اين فرد بايد در حدي ورزش كند كه قلب وي در محدوده 108 تا144 ضربه در دقيقه داشته باشد . 1) 220 x age = MHR 2) MHR x 0.6 = LHR 3) MHR x 0.8 = UHR

  5. روش تعيين ضربان قلب هدف با استفاده از نمودار براي فرد 30ساله ضربان قلب هدف بين 115 تا 163ضربه در دقيقه است

  6. روش تعيين ضربان قلب هدف با اهداف(چربي سوزي،هوازي، حداكثر توان قلبي ) از طريق نمودار حدود حداكثر توان قلب و عروق محدوده سوخت و ساز هوازي محدوده چربي سوزي موثر

  7. محاسبه ضربان قلب هدف - از طريق نرم افزار

  8. نرمش در محيط كارچگونه ؟

  9. استراحت و نرمش در حين كار اگر كارمند هستيد و كارتان اقتضا مي كند مدت طولاني در يك وضعيت پشت ميز بنشينيد بايد بدانيد بدن شما در اين وضعيت تحت فشار هاي خاصي قرار دارد كه نامناسب بودن ميز و صندلي مي تواند مزيد بر علت گردد لذا بايد هر نيم ساعت زماني را به استراحت بدني اختصاص دهيد. اگر نشسته ايد بلند شويد و اگر ايستاده ايد بنشينيد ، دستان خود را در اطرافتان قرار دهيد و چند نفس عميق بکشيد . اگر تکرار کارتان زياد است استراحت در هر 20 يا 30 دقيقه براي شما توصيه مي شود.

  10. نرمش برای درد شانه : • يكي از بزرگترين عوامل ايجاد صدمه نا مناسب بودن وضعيت بدن حين كاراست . • سعي كنيد درهر ساعت حداقل 1دقيقه نرمش کنيد .

  11. نرمش برای درد شانه • حرکات را به آرامی انجام دهيد و ادامه دهيد تا کشش را حس کنيد . • سعي كنيد نرمش ها را هر روز بطور مرتب انجام دهيد .

  12. نرمش برای درد مچ و کف دست

  13. نرمش برای درد مچ و انگشتان

  14. نرمش برای درد مچ و کف دست مچ دست را به آرامي حول مفصل مربوطه بچرخانيد.

  15. نرمش برای درد شانه ها و دست

  16. نرمش برای درد مچ و کف دست دستهايتان را محكم گره كرده و رها كنيد

  17. نرمش برای درد شانه و گردن

  18. نرمش برای درد گردن

  19. بهره گيري از مزايای ورزش و نرمش فقط به خود شما بستگی دارد

  20. تندرست و سلامت باشيد

More Related