Råd og tips til Team Jæren Styrkeprøven 2007. Roy Hegreberg.

1. Råd og tips til Team Jæren Styrkeprøven 2007. Roy Hegreberg.

2. Innhold • Presentasjon av meg selv. • Målsetting. • Mental faktorer og fokus. • Min trening, og treningsfilosofi. • Råd og tips. • Treningsprogram på 8t. • Avslutning.

3. Presentasjon av meg. • 25år aktiv syklist fra Stavanger SK. Som neste år kjøre for Sparebanken Vest. • Første løp som 5åring og første racer som 6åring. • Aldersbestemt, junior, U23, idag. • Utdannelse, militær, jobb. • Treningserfaring og filosfi fra Stein Ørn. • Beste egenskaper som syklist.

4. Målsetting • Hva er målet? • Råd og tips, tenk alltid iforhold til målsetting! • Enklere jobbe mot, dersom en setter seg et konkret mål, (gjerne med delmål på veien). • Ikke for høyt, men heller ikke for lett!

5. Mentale faktorer og fokus. • Forberedelser til løp og trening. • Imann og Ymann. • Hva skal jeg gjøre og hvorfor? • Mental jobbing under løp/trening. • Det gjør godt, dette jeg blir bra av. • Smerte er gøy • De andre er like slitne. • Spurter/bakker forskjell på seier og tap. • Styrketrening bedre effekt ved fokus!

6. Min trening og treningsfilsofi. • Syklet i 20 år! Far og bror som har syklet. Stein Ørn som er min trener og veileder de senere år. • Sykkel er rettferdig, du får igjen hva du legger ned! • Finne den veien som passer for deg. Lytt til kroppen! • NB trening er nedbrytende husk på å få bygge opp igjen. • Periodisering 2-3ganger for å forbedre, 1 vedlikehold. • Totale treningsbelastning som avgjør.

7. Hva jeg trener • Sesong kun sykkel. • Forskjell! Vi får kvaliteten i løp! Restitusjon og langturer uttenom. • Langturer, viktig, fettforbrenning, hormoner, timer på sykkel. Rolig, men også harde enkelte ganger, ekstremt god trening! • Intervaller. Bakke eller tempo perioder uten mye løp. Pace. • Vinter: Sykkel, løping, styrke med vekter, rulleski, svømming, turer i fjellet. • Styrke. Med vekter Max! Forebygge skader, og få litt rå power, effektiv, lang restitusjonstid 48t.

8. Råd og tips. • Vær nøye med mat og drikke. Ha med penger! • Gode klær! Finnes ikke dårlig vær. Angora kne. • Sykkel om vinter, mtb eller Cycel Cross mange fordeler. • Camel Bag. Ekstra hansker, supertrøye. • Avslutt med rulle. • Gode hjul, Cosmic Karbon!

9. Styrke: 2 dager . Knebøy 15,12,10,8,10 + 10kg eller 15, 4,4,4,4,4, 10. + 5kg Utfall,Tåhev, opptrekk, lårcurl, mage, rygg, armer 3*30 Styrketråkk 30cadens, 160puls. 3*10min. Intervaller: 1dag 2,4,6,8,10,8,6,4,2 med 2min pause. 4*10min (2min pause) 15-18*2min.( 1min pause) Langtur. 1dag 2,5t+ rolig fettforbrenning! Restitusjon. 1dag Spinning, gå tur med kånå svømme me ongana Periodiser. Kjør miniumum to økter av det en prioterer den uken. Eks Styrke. Styrke 2 uker, intevaller 1 uke langturer 1 uke. Osv. Oppvarming nedkjøring sykle springe frem og tilbake. Intervaller Terskel Max ( løping) Lange/korte? Lagtempotrening. Treningsprogram 8t.

10. Avslutning • Det jeg har snakket om idag. • Målsetting. • Mental faktorer og fokus. • Min trening, og treningsfilosofi. • Råd og tips. • Treningsprogram