1 / 30

推廣健康新 〝 食 〞 尚文化

推廣健康新 〝 食 〞 尚文化. 亞東醫院 營養科. 您的體重過重嗎？. ＊ 理想體重 （ IBW ）＝ 22 × 身高（公尺） × 身高（公尺）   ＊ 體重在 理想體重 ±10% 之間都屬正常. 您的身體質量指數（ BMI ）是多少？. ＊ 身體質量指數（ BMI ） kg/m 2 ＝ 體重 ÷ 身高（公尺） ÷ 身高（公尺） . 您的體重屬於何種範圍？. 1. 體重過輕： BMI ＜ 18.5 2. 正常範圍： 18.5≦ BMI ＜ 24 3. 異常範圍  過重 ： 24 ≦ BMI ＜ 27

toby
Download Presentation

推廣健康新 〝 食 〞 尚文化

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. 推廣健康新〝食〞尚文化 亞東醫院 營養科

  2. 您的體重過重嗎？ ＊理想體重（IBW）＝ 22 ×身高（公尺）×身高（公尺）   ＊體重在理想體重 ±10%之間都屬正常

  3. 您的身體質量指數（BMI）是多少？ ＊身體質量指數（BMI）kg/m2 ＝體重 ÷身高（公尺）÷身高（公尺） 

  4. 您的體重屬於何種範圍？ 1.體重過輕：BMI＜18.5 2.正常範圍：18.5≦ BMI＜24 3.異常範圍 過重：24≦ BMI＜27 輕度肥胖：27≦ BMI＜30 中度肥胖：30≦ BMI＜35 重度肥胖： BMI≧35

  5. 所謂 肥胖 是指構成身體成份之中 脂肪組織所佔的比例( 體脂肪率 ) 高於正常值

  6. 體脂肪率測量結果對照表

  7. 熱量需求算一算？  每日熱量攝取建議量？ BMI＝25.2 BW：62公斤×20~25大卡/公斤＝1240~1550大卡

  8.  每日熱量分配建議表

  9. 怎樣吃才營養又健康？ ~認識六大類食物

  10. 含

  11. 食物份量說明

  12. 奶 類 全脂奶 150大卡 低脂奶 120大卡 脫脂奶 80大卡

  13. 1份=25公克=1/2個 1份=30公克=1/3個 主食類1份 熱量70大卡

  14. 員工餐廳白飯 熱量知多少？ 主食 1 份 (約 1/2紙碗) = 70 大卡 主食 2 份 (約 2/3 紙碗) = 140 大卡 主食 3 份 (約 1 平碗) = 210大卡 主食 4 份 (凸起來1大碗) = 280 大卡

  15. 1份=35公克=2塊 豆魚肉蛋類 一份熱量75大卡

  16. 蔬菜類 一份熱量25大卡

  17. 一份熱量60大卡 紅西瓜 木瓜 購買量190公克 可食量120公克 購買量365公克 可食量120公克 哈密瓜 香瓜(美濃瓜) 購買量225公克 可食量195公克 購買量365公克 可食量120公克 水果類

  18. 一份熱量60大卡 葡萄 草莓 蕃茄 購買量130公克 購買量170公克 荔枝 購買量175公克 購買量185公克 水果類

  19. 一份熱量45大卡 油脂類

  20. 營養科餐點熱量分析

  21. 營養小棧

  22. 營養小棧熱量標示 起司蛋堡 390 Kcal 火腿蛋三明治 400 Kcal 果醬三明治 280 Kcal 茶葉蛋 75 Kcal 皮蛋粥 310 Kcal 沙茶什錦燴飯 690 Kcal 鮪魚肉鬆三明治 490 Kcal 豬肉堡 480 Kcal 雞肉堡 420 Kcal 鮪魚蛋三明治 410 Kcal 炒油麵 540 Kcal 雞絲炒飯 670 Kcal 蠔油芥蘭 120 Kcal

  23. 食物熱量標示卡 我的卡路里是 我的卡路里是 我的卡路里是 0 100 200 ~ ~ ~ 100 200 300 大卡 大卡 大卡

  24. 健康美食 自由搭 500大卡：主食3份豆魚肉蛋類2份青菜2份油脂3份 700大卡：主食4份豆魚肉蛋類3份青菜2份油脂3份 500大卡 700大卡

  25. 窈窕健康餐 蔬菜0.5份 蛋類1份 肉類1份 蔬菜0.5份 主食3份 熱量：主食3份×70+肉類2份×75+蔬菜1份×25+油脂1份×45 ＝430大卡

  26. 窈窕健康餐 蔬菜2份 肉類2份 主食2份 熱量：主食2份×70+肉類2份×75+蔬菜2份×25+油脂1份×45 ＝385大卡

  27. 健康餐點的LOGO

  28. 健康新〝食〞尚 一天一杯低脂奶 二碗水果抗氧化 三碗青菜清肥腸 四份豆魚肉蛋類 五穀取代白米飯 六小匙油含核果 吃出健康最王道

  29. 亞東健康新〝食〞尚文化 • 三低一高：低油、低鹽、低糖、高纖維 • 五少一多：少肥肉、少油炸、少油湯、 少醬料、少甜食、多蔬果 • 三低一高、五少一多、健康久久

  30. 健康維護靠自己 營養科關懷您的健康

More Related