Viver BEM e melhor através dos Hábitos Saudáveis de Vida

1. Viver BEM e melhor através dosHábitos Saudáveis de Vida Site: www.icaro.med.br Twitter: @qualidade_vida Facebook (fanpage): dr.icaroalves Facebook: icaro.aa www.icaro.med.br

2. Só PARA COMEÇAR... • DINÂMICA 1: Levantem uma das mãos todos os que querem ter vida longa com saúde e boa aparência? MAS permaneçam com mão levantada somente aqueles que: • Tomam pelo menos 3l de água/dia, bem distribuídos ao longo do dia • Alimentam-se de 3 em 3h e predominantemente com alimentos de qualidade • Exercitam-se pelo menos 3x/semana, regularmente www.icaro.med.br

3. Servidor da Saúde, como ensinar e promover o que você não faz? Não tem internalizado em você? • O que mais educa não é o exemplo?

4. Só PARA COMEÇAR... • DINÂMICA 2: Levante a mão quem sente algum destes, freqüentemente? • Dor de cabeça • Tontura • Cansaço • Sono excessivo durante o dia • Memória fraca ou problema de concentração • Problemas com peso www.icaro.med.br

5. Saibam que estes são os sintomas mais comuns da humanidade e que todos são causados ou agravados, principalmente, por Hábitos de Vida RUINS.

6. Quais são osHábitos Saudáveis de Vida • Água 1/1h • Comer 3/3h • Fibras (30 a 40g/dia) • Exercício físico regular (mínimo de 3x/semana, mínimo de 40 min./vez) • Dormir direito • Diminuir stress • Consulta médica regular (odontologia e nutrição) • Ser positivo • Respirar direito • Evitar excessos/intoxicações • Expor-se ao “bom” Sol www.icaro.med.br

7. Visão geral dos bons hábitos • Os 4 combustíveis do CÉREBRO (e do corpo!): Água (quantidade e regularidade de ingestão) + Alimentação (quantidade, qualidade e regularidade de ingestão + boa absorção) + Oxigênio (vem do ar inspirado) + Sangue (Circula bem através de água + exerc. fisico) = BOM METABOLISMO

8. Visão geral dos bons hábitos • A falta de UM dos combustíveis já reduz metabolismo, o que causa ou agrava as “Epidemias” mundiais: • Obesidade e SOBREPESO • Doenças circulatórias • Câncer • Doenças crônicas

9. Por que ter bons hábitos Você pode neste momento querer estar na praia, ler um bom livro, jogar, bater papo com os amigos, namorar; Dormir, brincar com seus filhos, trabalhar, cuidar do jardim, meditar; Comer uma boa refeição, praticar um esporte, orar, fazer compras, passear ou mesmo estar em casa sem fazer nada em especial. MAS o que você precisa para poder fazer tudo isto e o que mais quiser na vida? Em primeiro lugar, ESTAR VIVO mas com saúde, ou seja, mente e corpo funcionando. www.icaro.med.br

10. Por que ter bons hábitos • VIVER para fazer o que quiser da SUA vida Viver e não sobreviver • Bem - Estar, Saúde, e Qualidade de Vida • “Peso” e constituição corporal adequados • Estética: impossível manter sem bons hábitos! • Produtividade: no trabalho, estudos e cia • Redução do absenteísmo e resultados www.icaro.med.br

11. Por que ter bons hábitos • NENHUM tratamento, medicamento ou suplemento funciona direito em quem tem maus HÁBITOS de VIDA • Exceto em situações de urgência/emergência, hábitos de vida mais saudáveis é que realmente melhoram ou curam (Stanford 2009) • Quanto melhores seus hábitos, menos você adoece e quando fica doente, sofre menos e recupera-se melhor e mais rapidamente www.icaro.med.br

12. Por que ter bons hábitos • Felicidade, neurotransmissores e hormônios • Falência dos Sistemas de Saúde mundiais • Segundo OMS, saída é focar bem mais em Promoção/Prevenção • Doenças “incuráveis”: como vencê-las • NÃO contraindo-as! Através de Prevenção • Detecção e tratamento precoces • Se já pegou, BOM aparelho psico-neuro-endócrino-imunológico • Adoecer é mais caro, incômodo e na maioria das vezes, imprevisível www.icaro.med.br

13. Por que ter bons hábitos Um sistema de saúde é BEM MAIS que ambulâncias, postos, centros, unidades gerais e hospitais; e só funciona MESMO quando servidores e usuários fazem a sua parte: Você pode até ter a melhor estrutura possível em Saúde (todos os profissionais treinados, interessados e em número suficiente, equipamentos em quantidade e qualidade adequados, excelentes instalações, medicamentos em abundância, etc): se sua população não se cuida, VAI VIVER DOENTE e sobrecarregando o sistema! www.icaro.med.br

14. Por que ter bons hábitos • Sexo: quanto piores seus hábitos de vida, menor será sua "vida útil" e produtividade/"efetividade” • Religião: Nosso corpo não é o templo do espírito, para cumprir seus propósitos e prestarmos contas do uso para Deus, depois? • Crianças seguem o nosso exemplo • Como bons hábitos ME ajudaram www.icaro.med.br

15. Detalhamento - Quais são osHábitos Saudáveis de Vida • Água 1/1h • Comer 3/3h • Fibras (30 a 40g/dia) • Exercício físico regular (mínimo de 3x/semana, mínimo de 40 min./vez) • Dormir direito • Diminuir stress • Consulta médica regular (odontologia e nutrição) • Ser positivo • Respirar direito • Evitar excessos/intoxicações • Expor-se ao “bom” Sol www.icaro.med.br

16. ÁGUA – O principal hábito • 75% do corpo é água - 92% do sangue é água • 3 litros/dia e não os 2l que falam por aí • Nunca passar mais de 2h sem tomar água: • Ideal é 1 copo (cerca de 200 ml) por hora ou no máximo 2 copos a cada 2h • NÃO esperar pela sede! • Água é água: “substitutos” não contam • Pouca água = Má circulação e Intestinos ruins = Doenças

17. Alimentação adequada • Principal dica: Acompanham. por NUTRICIONISTA • Alimentação adequada = Regularidade + qualidade + quantidade • Alimentação ruim = Queda do metabolismo Má performance geral, sobretudo cérebro e coração Fome Maior absorção e acúmulo/retenção de água e gordura nas demais refeições

18. Alimentação adequada • Café da manhã é a principal refeição • NÃO esperar pela fome! • Refeições intermediárias entre 150 e 250 KCal • Evitar excessos: comer menos, mais vezes • Alimentos funcionais: incluir o máximo possível (dentro do adequado) na dieta • Reiterando: busque bom acomp. nutricional! • Alimentação adequada = mais músculos e menos gordura = bom metabolismo = SAÚDE

19. Fibras • Presentes nas folhas, frutas, verduras, legumes, cereais, brotos, palmitos, cogumelos • FIBRAS são fundamentais para: • Formação do bolo fecal (volume p/as fezes) Fezes = Água + Fibras + Excessos + Toxinas • Bom funcionamento intestinal = Boa absorção de nutrientes + Desintoxicação Suplementos/medicamentos NÃO são bem absorvidos se estiverem os intestinos RUINS! • Alimentar a BOA flora bacteriana intestinal

20. Fibras • Intestinos mal-tratados = Intestinos inflamados = Inflamação do organismo! • Comer pelo menos 2 fontes de fibras diferentes por dia, no mínimo 2x/dia, de 30 a 40g no total diário (mínimo) • Cuidado com excessos, que podem desidratar e constipar • Limpeza mecânica do intestino

21. Exercício Físico REGULAR • Animais selvagens em zoológicos infartam ou sofrem derrames • Dobradiças/“juntas” enferrujam sem uso constante (e lubrificação) • Não é uma opção mas uma obrigação: Sem exercício físico regular NÃO há boa circulação do sangue, o que reduz funcionamento do cérebro e organismo como um todo • Objetivo primário NÃO é perda de peso mas SIM circulação sangüínea

22. Exercício Físico REGULAR • O que mais mata no mundo são doenças circulatórias • Grande maioria dos infartos e derrames é totalmente “prevenível” através de bons hábitos de vida, sobretudo exercício físico regular • 3x/semana de 40 min. de caminhada já é bom começo MAS o ideal preconizado pela AHA é de 5x/semana por mínimo de 30 min. • Ideal é alternar aeróbicos com exercícios de força Manter massa muscular é fundamental para manter BOM metabolismo

23. Exercício Físico REGULAR • Tempo em cada prática é mais importante que intensidade (mas fracionado também traz benefícios) • Suar NÃO é fundamental • Regularidade! Exercícios ocasionais podem até fazer mal (Sem regularidade = agressão) • Quase sempre há um exercício possível (mesmo que passivo): Caminhada, natação, hidroginástica, academias, danças • NUNCA exercitar-se com fome ou sede (aliment. e hidrat. adequadas antes e depois!)

24. SONO adequado • IMPOSSÍVEL manter saúde se sono for ruim • Sono bom não é só dormir 8h por noite! • Sono ruim = Corpo e mente menos capazes no dia seguinte (menor imunidade, mais stress, pior funcionamento orgânico) = maior desgaste geral = Doenças e distúrbios

25. SONO adequado • Como dormir direito: • No escuro • No silêncio • De lado • Bom travesseiro • Bom colchão • SEM fome • SEM sede • Evitar “agitação” à noite

26. RESPIRAR DIREITO • Oxigênio é um dos combustíveis do organismo • Vem de respiração de qualidade! • Ideal é aprender a respirar direito: Yoga, Tai Chi Chuan, meditação, Pilates, Lian Gong, auto-massagem, etc. • Pelo menos procurar inspirar e expirar profundamente várias vezes por dia • Evitar exposição a fumaças de qualquer tipo www.icaro.med.br

27. Fases do STRESS • 4 fases: • Alerta • Resistência • Começam sintomas: sensação de desgaste e cansaço • Quase Exaustão • Enfraquecimento geral • Necessidade freqüente de apoio psicológico e médico • Exaustão www.icaro.med.br

28. Como tratar o stress? • Comprometimento individual com a própria melhora • Fazer a SUA parte, via • Postura/conduta mental • Planejamento e foco na ação (não nos problemas) • Evitar “tempestades em copo d’água” • Lazer regular • HÁBITOS SAUDÁVEIS DE VIDA • Apoio médico e psicológico • Suplementos e medicamentos, se necessários • Mudanças ambientais www.icaro.med.br

29. Consultas regulares • Consultas regulares com : • Médico • Crianças: Pediatra • Mulheres: Ginecologista • Homens: Urologista (a partir dos 40) • Idosos: Geriatra (se possível) e Procto a partir dos 40 • Nutricionista • Odontólogo • Demais profissionais necessários (psicólogos, fisioterapeutas, etc) www.icaro.med.br

30. Consultas regulares • Consultas regulares, com os profissionais corretos, possibilitam: • Prevenção • Exames complementares (bem indicados) • Detecção precoce • Tratamento • Acompanhamento • Orientações • Sanar dúvidas • Segurança www.icaro.med.br

31. Pensar/Ser positivo • Pensar positivo NÃO significa ignorar as dificuldades! • Se você já está fazendo tudo o que está ao seu alcance para que algo dê certo, acredite que vai dar certo e aja para tal! • Pensamento positivo = Melhor funcionamento do organismo todo • Pensamentos negativos recorrentes podem significar distúrbio a ser tratado • Mais que pensar, é importante SER positivo, ou seja, partir para a ação positiva, pautada no pensamento positivo: Pensamento sem ação = Resultados www.icaro.med.br

32. Evite excessos/intoxicações • Qualquer coisa em excesso pode virar TOXINA • QUALQUER excesso faz mal: • Pensamentos • Comportamentos • Substâncias • Alimentos • Jejum • Todo excesso leva ao desequilíbrio e este ao gasto de energia do organismo para voltar ao equilíbrio (homeostase) www.icaro.med.br

33. Evite excessos/intoxicações • “O veneno está na dose” (Lair Ribeiro) • Excessos ocasionais são usualmente bem neutralizados por organismo em equilíbrio • Excessos tendem a ser repetidos e a assim assumir caráter “regular” = transformarem-se em hábitos perigosos! • Quanto mais excessos, maior a sobrecarga do organismo, que assim pode ter problemas para executar direito suas tarefas cotidianas www.icaro.med.br

34. Evite excessos/intoxicações • Não há niveis seguros para consumo de: • Fumaça • Cigarros • Drogas • Venenos • Exposição à luz solar em horários inadequados • A rigor, qualquer excesso pode funcionar como “tóxico” • Toda intoxicação sobrecarrega o organismo, sobretudo seus sistemas desintoxicantes, como fígado e rins www.icaro.med.br

35. Exponha-se direito ao BOM Sol • Estima-se que mais da metade da população mundial tenha carência de vitamina D • Principal fonte de vitamina D é exposição solar (conversão de produtos advindos do colesterol) • Vitamina D é um HORMÔNIO, com mais de 220 funções reconhecidas no organismo, desde imunidade, metabolismo, equilíbrio de outros hormônios e saúde cardiovascular a perda de peso e equilíbrio do Cálcio no organismo www.icaro.med.br

36. Exponha-se direito ao BOM Sol • Exposição adequada ao Sol: • SEM protetores solares na pele • Antes das 9:30 e após 16:30 (sua sombra deve ser maior ou igual à sua estatura) • Por 20 a 30 minutos • Evitar banho (com sabonetes) 30 min. após • Evitar, se houverem ordens médicas em contrário... www.icaro.med.br

37. Revisando - Quais são osHábitos Saudáveis de Vida • Água 1/1h • Comer 3/3h • Fibras (30 a 40g/dia) • Exercício físico regular (mínimo de 3x/semana, mínimo de 40 min./vez) • Dormir direito • Diminuir stress • Consulta médica regular (odontologia e nutrição) • Ser positivo • Respirar direito • Evitar excessos/intoxicações • Expor-se ao “bom” Sol www.icaro.med.br

38. Consolidação do aprendizado • Melhore SEUS hábitos para o SEU bem... Após comprovar que funcionam, PASSE O CONHECIMENTO pra frente, para o bem dos seus familiares, amigos e conhecidos • Conhecimento NÃO foi feito para ser restrito mas sim compartilhado p/o bem de todos! • “Embora ninguém possa voltar atrás e fazer um novo começo, qualquer um pode começar agora e fazer um novo fim." Chico Xavier

39. MUITO OBRIGADO pela atenção! Site: www.icaro.med.br Twitter: @qualidade_vida Facebook (fanpage): dr.icaroalves Facebook: icaro.aa