如何讓皮膚變好

如何讓皮膚變好 容一B 組員：詹桂甄陳品臻王薏湄黃筱琳莊書妤指導老師：吳幸燕民國98年10月

目錄一.飲食美容二.保養品三.按摩、全身美容四.舒壓與生理時鐘對皮膚影響五.醫學美容六.文獻參考七.組員介紹

一.飲食美容 飲食習慣：適量飲水人體組織液裡含水量達72%，成年人體內含水量為58%-67%。當人體水分減少時，會出現皮膚干燥，皮脂腺分泌減少，從而使皮膚失去彈性，甚至出現皺紋。為了保証水分的攝入，少女每日飲水量應為1200毫升左右飲用小分子水能延緩衰老：許多人不知道飲用天然水會形成某些老年病，而長期飲用優質的小分子水，不僅可以治療和預防某些病，而且延緩衰老，使人盡享天年。 EX：清晨一杯水應該怎麼喝：早晨起床空腹喝飲些白開水，可很快使血液得到稀釋，糾正夜間的高滲性脫水。而喝鹽水則反而會加重高滲性脫水，令人更加口干。何況，早晨是人體血壓升高的第一個高峰，喝鹽水會使血壓更高。

常吃富含維生素的食物：維生素對於防止皮膚衰老，保持皮膚細膩滋潤起著重要作用。日本學者發現維生素E對於皮膚抗衰有重要作用。因為維生素E能夠破壞自由基的化學活性，從而抑制衰老。維生素E還有防止脂褐素沉著於皮膚的作用。科學家們發現，脂褐素的生成與過氧化脂類有關。含維生素E多的食物有卷心菜、葵花籽油、菜籽油等。維生素A、B2也是皮膚光滑細潤不可缺少的物質。當人體缺乏維生素A時，皮膚會變得干燥、粗糙有鱗屑﹔若缺乏維生素B2時，會出現口角乳白、口唇皮膚開裂、脫屑及色素沉著。富含維生素A的食物有動物肝臟、魚肝油、牛奶、奶油、禽蛋及橙紅色的蔬菜和水果。富含維生素B2的食物有肝、腎、心、蛋、奶等。常吃富含維生素的食物：維生素對於防止皮膚衰老，保持皮膚細膩滋潤起著重要作用。日本學者發現維生素E對於皮膚抗衰有重要作用。因為維生素E能夠破壞自由基的化學活性，從而抑制衰老。維生素E還有防止脂褐素沉著於皮膚的作用。科學家們發現，脂褐素的生成與過氧化脂類有關。含維生素E多的食物有卷心菜、葵花籽油、菜籽油等。維生素A、B2也是皮膚光滑細潤不可缺少的物質。當人體缺乏維生素A時，皮膚會變得干燥、粗糙有鱗屑﹔若缺乏維生素B2時，會出現口角乳白、口唇皮膚開裂、脫屑及色素沉著。富含維生素A的食物有動物肝臟、魚肝油、牛奶、奶油、禽蛋及橙紅色的蔬菜和水果。富含維生素B2的食物有肝、腎、心、蛋、奶等。

補鐵是女人一生的功課：皮膚光澤紅潤，需要供給充足的血液。鐵是構成血液中血紅素的主要成分之一，故應多食富含鐵質的食物。如動物肝臟、蛋黃、海帶、紫菜等。青春期的少女發育快，月經失血會缺鐵﹔懷孕時，既要滿足母體血容量擴張，又要顧及胎兒，鐵需要量也會增加﹔而絕經后，雖然鐵需要量略有降低，但由於吸收率也在下降，所以也容易缺鐵。如果出現皮膚干燥、頭發沒有光澤、指甲容易折斷這些“裝修質量問題”，就要警惕鐵缺乏了。除此之外，缺鐵還會導致食欲減退、心慌氣短、頭昏眼花，並對女性的注意力和耐力也會產生負面影響。輕度缺鐵也會對年輕女性的記憶力、注意力和學習能力產生負面作用，而服用鐵增補劑能夠抵消這種不利影響。另一項最新研究也顯示，女性體內鐵元素的匱乏，會導致耐力下降。補鐵是女人一生的功課：皮膚光澤紅潤，需要供給充足的血液。鐵是構成血液中血紅素的主要成分之一，故應多食富含鐵質的食物。如動物肝臟、蛋黃、海帶、紫菜等。青春期的少女發育快，月經失血會缺鐵﹔懷孕時，既要滿足母體血容量擴張，又要顧及胎兒，鐵需要量也會增加﹔而絕經后，雖然鐵需要量略有降低，但由於吸收率也在下降，所以也容易缺鐵。如果出現皮膚干燥、頭發沒有光澤、指甲容易折斷這些“裝修質量問題”，就要警惕鐵缺乏了。除此之外，缺鐵還會導致食欲減退、心慌氣短、頭昏眼花，並對女性的注意力和耐力也會產生負面影響。輕度缺鐵也會對年輕女性的記憶力、注意力和學習能力產生負面作用，而服用鐵增補劑能夠抵消這種不利影響。另一項最新研究也顯示，女性體內鐵元素的匱乏，會導致耐力下降。

食物和皮膚之間有著密切的聯繫，那麼，哪些食物是皮膚最喜歡的呢？皮膚科專家們總結出了以下10種： 1.西蘭花——它含有豐富的維生素A、維生素C和胡蘿蔔素，能增強皮膚的抗損傷能力、有助於保持皮膚彈性。討巧西蘭花>> 2.胡蘿蔔——胡蘿蔔素有助於維持皮膚細胞組織的正常機能、減少皮膚皺紋，保持皮膚潤澤細嫩。胡蘿蔔>> 3.牛奶——是皮膚在晚上最喜愛的食物，能改善皮膚細胞活性，有延緩皮膚衰老、增強皮膚張力、消除小皺紋等功效。牛奶的N種做法>> 4.大豆——含有豐富的維生素E，不僅能破壞自由基的化學活性、抑制皮膚衰老，還能防止色素沉著。 5.獼猴桃——富含維生素C，可干擾黑色素生成，並有助於消除皮膚上的雀斑。

6.西紅柿——含有番茄紅素，有助於展平皺紋，使皮膚細嫩光滑。常吃西紅柿還不易出現黑眼圈，且不易被曬傷。7.蜂蜜——含有大量易被人體吸收的氨基酸、維生素及糖類，常吃可使皮膚紅潤細嫩、有光澤。8.肉皮——富含膠原蛋白和彈性蛋白，能使細胞變得豐滿，減少皺紋、增強皮膚彈性。 9.三文魚——其中的脂肪酸能消除一種破壞皮膚膠原和保濕因子的生物活性物質，防止皺紋產生，避免皮膚變得粗糙。風生水起三文魚>> 10.海帶——它含有豐富的礦物質，常吃能夠調節血液中的酸鹼度，防止皮膚過多分泌油脂。

薏仁是最好美白聖品！愛美的女性總是希望自己能擁有美白的肌膚，就像廣告中所說的：「我就是有辦法讓自己白回來！」但是以中醫的觀點來看，薏仁可是既經濟實惠、又能讓你“白回來”的大功臣哩！可別小看薏仁的價值，薏仁除了讓你可以美白肌膚之外，還有消除疲勞的作用呢！因為它能利水滲濕、消除水腫，所以當你在上班時眼睛浮腫或是氣色不好時，來一點薏仁糙米粥或是薏仁湯，就可以迅速恢復好氣色呢！另外，薏仁對於肩平疣也有一定的治療作用。你只要用 100克薏仁與米一同煮食，每日吃一次，連續服用，就可以癒合肩平疣的毛病了。此外，薏仁中含有薏仁酯，對於癌細胞有抑制作用，所以近來常用於防治胃癌、腸癌、子宮頸癌的輔助治療。其實，薏仁在中藥材中是一種普遍又溫和的食品，當你有疲勞、氣虛、皮膚暗沉時，不妨買些薏仁將它磨成粉狀，放在乾燥的罐子裏，每次要吃時，就取1～2湯匙放入水中煮約10分鐘來喝，長期服用就能改善這種情況了。不過，為求新鮮，一次不要磨太多，吃完再磨比較好！

二.保養品 選擇適合的保養品（一）依膚質選用產品：每一個人的膚質受先天及後天環境影響，不盡相同。所以保養最重要的就是先確認自己的膚質屬性。油性皮膚的人潔膚的步驟重於保養品的選擇，乾性皮膚的人保養品的選擇則顯得重要。（二）油性皮膚的人使用保養品或化妝品必須是水溶性的(O/W)，而且清潔時卸妝的步驟絕不能省；乾性皮膚的人則使用油溶性的產品(W/O)，皮膚愈乾燥，要挑愈油的面霜。

(三) 不同季節選用不同的保養品：人的膚質會隨著季節而變化，譬如在夏天時為油性，說不定到了冬天會轉成乾性。所以保養品的使用不是一年四季都用同一瓶，而是應該依膚質的改變隨時更換產品。例如夏天皮膚油時選用化妝水或水粉餅，秋天時加用乳液，冬天則改用面霜，如此靈活運用，才能讓皮膚保持平衡的水份與油脂。(四) 產品不一定那種廠牌好，也不一定貴就是好，適合自己膚質的才是好產品。同一個產品適合甲，未必適合乙，所以選購保養品不能看別人用得好就買，需先判斷自己的膚質是不是適合。(五)選購保養品一定要注意有無政府機關的許可字號，儘量在百貨公司、專櫃或美容沙龍裡購買，不要在夜市買來歷不明的產品。

去角質的利弊 去角質和磨砂膏會使角質層變薄，使得皮膚有光滑透明的感覺。但是相對的，皮膚卻容易變得敏感。常去角質的人很容易變為敏感性肌膚，所以去角質有漂亮的作用，但是做的太過份反而傷害肌膚健康。其實，健康的肌膚，角質層的代謝有一定的週期，並不一定需要這個保養的步驟。真正需要的人應該是老化或黑斑的皮膚，去角質至少能讓患者暫時有較為青春或漂白的感覺。然而，去角質不可過份，約一至二個月一次即可，不要每週做，才能讓肌膚美麗與健康兼備。

敷臉敷臉又稱面膜(Packing)有深部清潔及使皮膚緊繃的物理作用。因為敷臉所使用材料均是膠質、半流體的物質，其特性有： (一) 面膜物質為泥狀物，敷在皮膚表面時，能將皮膚的污垢吸附住混在泥狀物中。泥狀物在空氣中一段時間會自然凝固形成薄膜。剝下後，皮膚污垢會隨面膜一齊除去。因此敷臉後，皮膚會顯得特別潔淨。 (二) 膠質物在凝結時，因為物理的作用會拉扯皮膚表面。因此皮膚上的細小皺紋會像被熨斗燙平一樣，感覺皺紋消失了。雖然這只是一時的現象，因為物理的作用不會維持長久，然而暫時的美麗也能讓人心曠神怡，所以做過敷臉的人一般都會持續做下去。市面上販售的面膜有分油性皮膚與乾性皮適用兩種產品。除了具有以上二種作用外，油性皮膚適用的面膜有吸油作用，乾性皮膚適用者則有保濕作用。兩種產品材料與效果完全相反，使用前先看清楚標示，否則用反了，皮膚會更糟糕。

保養品的種類 化妝水：又稱收斂水，組成成份大部份為水，油脂只佔少部份。作用一則再度清潔，二則做基礎的保濕。有些化妝水含有酒精，可幫助去除油脂，英文會標示有Astringent僅適合油性皮膚，乾性皮膚不使用，否則肌膚更受傷害。適合中性或乾性皮膚用的化妝水，英文標示則為Tonic。大部份的化妝水均含有植物的萃取物，不同的植物成份適合不同的膚質，選購前應先看清楚標示或詢問美容師。乳液或面霜：依照乳化的型式適合不同膚質的人使用。一般而言，乳液較為水溶性，面霜較為油溶性。面霜中含油量亦有多寡如雪花膏 ( Vonishing cream)油量較少，而冷霜( Cold cream )、晚霜(Night cream)、營養霜(Nutrition cream)含油量較高，至於凡士林則為純油脂。皮膚愈乾燥要選用愈油的面霜。

營養霜：為油性面霜中再添加膠原蛋白、彈性纖維、胎盤素、核酸(DNA.RNA)、胺基酸、維他命．．．等號稱可以活化肌膚、營養皮膚的產品。這類產品價格均較高昂，或許產品質地會較為細緻，但基本作用仍只是「保濕」，因為這些添加物能讓皮膚吸收的量真的有限。眼霜：眼霜有兩種，一種純為保濕，一種則含藥具除皺作用。成份不同，使用前應先了解。保濕性的眼霜是指含油量較高的面霜，針對較乾燥的眼部保養。目的在使此部份的含水量增加，減緩皺紋的產生。除皺用的眼霜含藥性維他命A酸，有治療效果可使皺紋不明顯。但是維他命A酸有刺激性而且有光過敏性，所以使用上需小心。如果使用後有不舒服的情形應儘速就醫。營養霜：為油性面霜中再添加膠原蛋白、彈性纖維、胎盤素、核酸(DNA.RNA)、胺基酸、維他命．．．等號稱可以活化肌膚、營養皮膚的產品。這類產品價格均較高昂，或許產品質地會較為細緻，但基本作用仍只是「保濕」，因為這些添加物能讓皮膚吸收的量真的有限。眼霜：眼霜有兩種，一種純為保濕，一種則含藥具除皺作用。成份不同，使用前應先了解。保濕性的眼霜是指含油量較高的面霜，針對較乾燥的眼部保養。目的在使此部份的含水量增加，減緩皺紋的產生。除皺用的眼霜含藥性維他命A酸，有治療效果可使皺紋不明顯。但是維他命A酸有刺激性而且有光過敏性，所以使用上需小心。如果使用後有不舒服的情形應儘速就醫。

保養品成份 市售的保養品含量，打出的宣傳口號為：保濕、去角質、美白、除皺和抗老等五大類，而目前最常見的保養品成份包括有：A醛、果酸、水楊酸、麴酸、熊果素、左旋VitC、膠原蛋白、玻尿酸、Ceramide、Vitamin E等等。事實上，每種保養品都有其優點和缺點，在過去年代，保養品的功能只有保濕，許多人使用凡士林、嬰兒油、橄欖油、VITE油、綿羊油等保濕性較強的保養品，但是，這類油性產品用多了或是用得不巧，易長些粉刺，而且對皮膚的除皺抗老並沒有幫助。甚至以前流行用磨砂膏，以物理性的方式摩擦去除臉上老舊角質，長期使用下來，雖可以去角質，卻發現易對皮膚產生傷害。另外強調美白的處方藥，像苯二酚就具備有好的美白效果，可以達到讓皮膚暗沉黑斑變淡的成效，但是，仍有刺激性及光敏感性的副作用，一旦碰上陽光還易造成色素沈澱。

果酸（AHA）： 近年來，含果酸成分的保養品逐漸普及。果酸的優點在於協助老廢角質剝落、代謝黑色素、改善粗糙、使皮膚較有光澤；高濃度的果酸則有改進細紋及淺層疤痕的功效。但果酸也可能刺激皮膚，讓皮膚變薄，易受到紫外線的傷害，需注意防曬。剛開始使用果酸保養品時，濃度應在10％以下，每隔一天使用一次；至於更高濃度（10～15％）則需醫師處方才能使用。可以先在手腕、耳後試擦，沒有出現紅腫、刺痛，即可安心使用。水楊酸（Salicylic acid）：低能去除老化角質堆積，改善皮膚紋理；能滲透毛囊，有效地乾燥面皰的化膿部位。有許多抗痘產品都含有水楊酸，濃度2％以下可在專櫃購買，更高則需要醫師處方。相較於果酸，水楊酸對皮膚的刺激性較。

左旋維他命C（L-Ascorbic Acid）： 維生素C是熱門的抗氧化劑，能促進膠原蛋白合成，預防老化，減少細紋、淡化黑色素，但必須先轉換成左旋維他命C，才能為皮膚所運用。而左旋C不耐熱、光，容易接觸空氣而氧化失去效力。目前市面上有不同劑型，水溶性易氧化、對皮膚刺激性也較高；脂溶性則較安定，不會引起過敏，但需經人體吸收後再轉化成水溶性。高濃度的果酸、A酸、水楊酸等酸性護膚成分，不宜與左旋C並用，以免刺激皮膚、增加紫外線傷害。對苯二酚（Hydroquinone）：能抑制酪胺酸活性，並破壞已形成的黑色素細胞，治療表層色斑。但台灣並不允許含對苯二酚的保養品在市面販售，只有醫師可以調製含有此成分的藥膏，過去幾個月曾被新聞人物片面之詞而渲染成神效的美白產品，其實如果過度使用對苯二酚，會傷害皮膚，引起局部發紅，並不建議當成日常保養品。

麴酸（Kojic Acid）：能抑制酪胺酸及發炎激素活性，美白效果和對苯二酚相近，因是麴菌自然發酵的產物萃取而來，本身對皮膚無害，規定濃度為2％。熊果素（Aarbutin）：能抑制酪胺酸，減少黑色素生成，有助美白，且刺激性較低，市售濃度規定在7％以下。抗皺-A醇（Retinol）：和A酸一樣是維生素A的衍生物。A酸能去角質，改善色素沈著，具有優良的抗皺功效，但也會引起紅腫，使表皮變薄，降低防衛能力，需要醫師處方使用。而A醇的刺激度較低，是A酸較理想的替代品，但白天使用須注意防曬。

玻尿酸（Hyaluronic Acid）：是存在於人體真皮層中的成分，具有極強的保濕力，能維持皮膚彈性，隨著年齡增加，人體內的玻尿酸會流失，飲食和吸菸也會影響體內玻尿酸的濃度。市面上不少抗老產品以玻尿酸做為主成分，但要注意，玻尿酸雖可吸取更多水分，使角質層免於乾燥，但後續仍應擦上含油脂的保養品，保濕效果才能完全。

三.按摩、全身美容 按摩的效益:適當的按摩可以促進人體血液循環、消除肌肉痙攣、加速淋巴回流、糾正關節錯位、幫助受傷的肌肉復原、改善皮膚的彈性、促進皮膚的新陳代謝、調節臟器，腹部按摩還可使排便更加順暢；最重要的是，藉由按摩可以讓人全身舒暢，在身體完全放鬆的情況下達到休息的目的。禁忌:過餓、過飽、中午時段不宜嚴重皮損或皮膚病、有出血傾向的血液病傷者、骨關節及軟組織腫瘤、診斷不明的急性脊椎傷脊髓症狀、急性傷筋局部腫脹嚴重早期、蜂窩性組織炎，化膿性關節炎或潰瘍皮膚病、妊娠婦女、有嚴重的心肺腦疾傷者、精神病不能合作者、有骨關節結核、骨髓炎等感染性損傷及各種惡性腫瘤疾患等皆不宜作推拿、指壓、按摩。

SPA前須知:剛入SPA館前應先想清楚你想要的療程和SPA館內的療程是否相同,然後要將自己有無特殊疾病告知館內芳療師或店經理以利按摩師加強或避免相關穴位按摩,諮詢完畢脫去衣物淋浴或泡澡(要看店家設備)擦拭乾淨後盡量是全裸會比較舒適,如不習慣全裸可要求館內給予紙褲 ,飯後三十分鐘內不宜立即SPA按摩 , SPA按摩時心情及肌肉放鬆，遇到痛點時應深呼吸切忌憋氣,而在按摩完畢後應立即喝５００ｃｃ左右的溫開水，來幫助代謝的進行，快速將體內的雜質及毒素排出體外剛開始接受效力按摩者，會因體內堆積的乳酸釋放，隔日會有疲倦感及局部肌肉酸痛的現象，經過二到三次的效力按摩日後這種情況便會慢慢改善了.....

SPA按摩小常識：各種皮膚膚質適合之精油:(一般) ：快樂鼠尾草、薰衣草、玫瑰、檀香、花梨木。(油性) ：快樂鼠尾草、尤加利、薰衣草、歐薄荷、玫瑰、迷迭香、茶樹、花梨木、雪松。(乾性)敏感性膚質：洋甘菊、乳香、薰衣草、花梨木。(發炎/粉刺)：洋甘菊、快樂鼠尾草、薰衣草、玫瑰、茶樹、花梨木。(成熟性膚質)：快樂鼠尾草、乳香、茉莉、薰衣草、玫瑰、檀香、花梨木。

提煉精油: 純精油是由植物的花、葉、根 枝幹、樹皮、樹脂、果皮、果實、種子等部份，經由不同萃取方式提煉出具高度芳香性及揮發性的物質，它是由各種不同的天然化學物質所構成，其成份可對人體和心靈發揮優異的作用。消除疲勞:在泡澡水中加三滴檸檬香茅精油可以讓人消除疲勞。在屋裡用檸檬香茅精油薰香可以讓蒼蠅蚊蟲遠離你的家裡，在20ml的基礎按摩油中加入6滴檸檬香茅精油來按摩肩膀能幫助你放鬆因壓力產生的緊張和焦慮。在一盆水中加入4-6滴檸檬香茅，用來泡腳，每日至少一次，可有效壓抑並消除霉菌。同以上比率，用水稀釋的混和液也很適合用來作為居家清潔使用。

精油效益 ：一、淨化空氣與殺菌具有清淨空氣、改善環境污染的效果是精油中最被肯定的功能。當精油的芳香分子飄散在空氣中的同時，對空氣也有殺菌消毒的功效。透過人體的呼吸系統，精油進入體內後，能夠清潔呼吸器官、強化肺部的呼吸作用。二、提振精神與穩定情緒「壓力」和「沮喪」是現代人容易面對的生活問題，精油能刺激腎上腺素，加強中樞神經系統，所以可以振奮精神、消除疲勞、舒緩壓力所產生的精神緊繃和耗弱，當注意力無法集中時，可用以鎮定調整情緒，藉由精油的輔助，透過鼻腔的神經細胞，刺激腦部神經，可以使頭腦清醒活躍，是極佳的提神良方。精油的香味可幫助人們舒緩病症，或讓頭腦清醒能集中注意力，或放鬆心情消除焦慮幫助入眠。不同的芳香精油會使人產生不同的身體反應，也因為人處於身心愉悅放鬆的狀態中，所有的不適感自然而然會降低。

三、促進新陳代謝以吸入法使用精油，約30秒內對神經中樞系統瞬間產生影響，針對腦下垂體會影響其內分泌功能及人體心智正常功能，更能清肺進而促進攝氧量。根據法國學者R. M. Gattefosse的研究報告指出，精油只需8~10分鐘的時間就會滲透到皮膚中，而大約經過20~70分鐘後會完全被吸收；透過血液和淋巴的體內循環，精油經由排汗及呼氣的方式能有效地協助細胞排除二氧化碳、毒素及廢物，具有體內環保的效果。同時其營養素也帶給體內細胞充足的養分，所以具有加強體內新陳代謝的作用。

5法大傳統按摩一.傳統中式按摩中式按摩歷史悠遠，以保健、治病為主要目的，是中國傳統醫學的重要組成部分。傳說戰國時代的神醫華佗是其發明者，經過幾千年的醫學探索，這種按摩方法現在已經比較完善。●按摩時間 60～90分鐘 ●主打功效——幫助慢性疾病康復中式按摩因人而異、辯證施治，通過刺激特定穴位和經絡，平衡陰陽、調整氣血，幫助慢性疾病康復。(其他功效——增強免疫力、調節情緒、瘦身)●按摩細節中式按摩手法繁多，包括按、揉、振等，除使用指腹進行操作，還常用到指關節、手背、手肘等部位。按摩背部、四肢穴位時，按摩師常用力較大；按摩頭部、腹部穴位時則不會太用力。按摩腹部穴位時，按摩師還會要求體驗者配合呼吸。5法大傳統按摩一.傳統中式按摩中式按摩歷史悠遠，以保健、治病為主要目的，是中國傳統醫學的重要組成部分。傳說戰國時代的神醫華佗是其發明者，經過幾千年的醫學探索，這種按摩方法現在已經比較完善。●按摩時間 60～90分鐘 ●主打功效——幫助慢性疾病康復中式按摩因人而異、辯證施治，通過刺激特定穴位和經絡，平衡陰陽、調整氣血，幫助慢性疾病康復。(其他功效——增強免疫力、調節情緒、瘦身)●按摩細節中式按摩手法繁多，包括按、揉、振等，除使用指腹進行操作，還常用到指關節、手背、手肘等部位。按摩背部、四肢穴位時，按摩師常用力較大；按摩頭部、腹部穴位時則不會太用力。按摩腹部穴位時，按摩師還會要求體驗者配合呼吸。

二.傳統日式按摩坊間流傳日式按摩源於中國，在前朝交流時由中國商人帶至東瀛。這種說法雖然沒有得到明確證實，但連日本醫學專家也承認，日式按摩與中式按摩的手法驚人相似。不過，按摩師跪在體驗者背上用膝蓋進行按摩等方式還是很有日本風格。● 按摩時間 60～90分鐘●主打功效——止痛當你有頭痛、背痛、腰腿痛、經期疼痛等困擾時，選擇日式按摩非常合適，可以通過肌肉牽張反射直接抑制痙攣、緩解疼痛症狀。(其他功效——改善膚色膚質、緩解肌肉疲勞、提高人體免疫力、防止血管老化)● 按摩細節為避免擦傷皮膚，按摩師通常在按摩前給體驗者搽上按摩油。按摩時用手指指腹、手掌或膝蓋操作，以它們為支撐，利用身體的體重而非腕力垂直向下按壓或摩擦，不使用擺動類動作。按摩過程中按摩師會均勻緩慢地增加力度，不會激烈快速地加力。二.傳統日式按摩坊間流傳日式按摩源於中國，在前朝交流時由中國商人帶至東瀛。這種說法雖然沒有得到明確證實，但連日本醫學專家也承認，日式按摩與中式按摩的手法驚人相似。不過，按摩師跪在體驗者背上用膝蓋進行按摩等方式還是很有日本風格。● 按摩時間 60～90分鐘●主打功效——止痛當你有頭痛、背痛、腰腿痛、經期疼痛等困擾時，選擇日式按摩非常合適，可以通過肌肉牽張反射直接抑制痙攣、緩解疼痛症狀。(其他功效——改善膚色膚質、緩解肌肉疲勞、提高人體免疫力、防止血管老化)● 按摩細節為避免擦傷皮膚，按摩師通常在按摩前給體驗者搽上按摩油。按摩時用手指指腹、手掌或膝蓋操作，以它們為支撐，利用身體的體重而非腕力垂直向下按壓或摩擦，不使用擺動類動作。按摩過程中按摩師會均勻緩慢地增加力度，不會激烈快速地加力。

三.傳統泰式按摩泰式按摩是各種按摩中最激烈的，由泰國御醫吉瓦科庫瑪根據古印度西部傳入泰國的按摩法和當地中國移民的一些按摩手法創造而來，當時作為招待皇家貴族的最高禮節。其技法還被銘刻在瓦特波臥佛寺的遊廊壁上，那裏被稱為“泰式按摩基地”。● 按摩時間 60～120分鐘●主打功效——增強身體柔韌性如果你希望活動關節、舒緩肌肉、增強身體柔韌性，又不願或沒有時間主動運動，不妨試試泰式按摩。這種按摩其實是對體驗者施以的被動瑜伽，利用獨特的推拉蹬搖踩等手法，通過壓足、壓腰、踩脊等方式作用於肌肉筋膜和關節等部位，按摩後如同進行了高強度運動。(其他功效—緩解身心疲勞、加速脂肪燃燒、調節胃腸等臟器功能、增強免疫力)●按摩細節按摩時無需使用按摩油。按摩師從腳趾開始向上按摩至頭頂結束，其中背部、腰部和關節是按摩重點。按摩師利用兩手、兩臂、兩腳及全身重量滾壓、伸展、拉抻體驗者的身體，刺激肌肉和結締組織。按摩過程中會感到疼痛，尤其是第一次體驗者，可能受不了泰式按摩的大動作，負責的按摩師會與體驗者溝通按摩力度，並提醒其徹底放鬆身體、不要擰著勁。三.傳統泰式按摩泰式按摩是各種按摩中最激烈的，由泰國御醫吉瓦科庫瑪根據古印度西部傳入泰國的按摩法和當地中國移民的一些按摩手法創造而來，當時作為招待皇家貴族的最高禮節。其技法還被銘刻在瓦特波臥佛寺的遊廊壁上，那裏被稱為“泰式按摩基地”。● 按摩時間 60～120分鐘●主打功效——增強身體柔韌性如果你希望活動關節、舒緩肌肉、增強身體柔韌性，又不願或沒有時間主動運動，不妨試試泰式按摩。這種按摩其實是對體驗者施以的被動瑜伽，利用獨特的推拉蹬搖踩等手法，通過壓足、壓腰、踩脊等方式作用於肌肉筋膜和關節等部位，按摩後如同進行了高強度運動。(其他功效—緩解身心疲勞、加速脂肪燃燒、調節胃腸等臟器功能、增強免疫力)●按摩細節按摩時無需使用按摩油。按摩師從腳趾開始向上按摩至頭頂結束，其中背部、腰部和關節是按摩重點。按摩師利用兩手、兩臂、兩腳及全身重量滾壓、伸展、拉抻體驗者的身體，刺激肌肉和結締組織。按摩過程中會感到疼痛，尤其是第一次體驗者，可能受不了泰式按摩的大動作，負責的按摩師會與體驗者溝通按摩力度，並提醒其徹底放鬆身體、不要擰著勁。

四.傳統歐式按摩歐式按摩源于古希臘和古羅馬，被稱為“貴族的運動”，當時平民百姓是禁止享受這種保健方式的。工業革命之後，這種按摩方法開始在歐洲各國逐漸盛行。● 按摩細節歐式按摩手法輕柔，以推、按、觸摸為主，搭配使用多種芳香油，沿肌纖維走行方向、淋巴走行方向、血管走行方向進行按摩，給人輕鬆、自然、舒適的感受。 ● 按摩時間 70～90分鐘 ● 主打功效——改善肌肉營養代謝歐式按摩能使肌纖維被動活動、促進肌肉營養代謝、放鬆被牽拉的肌肉，同時提高肌肉耐受力。很多運動員都利用這種按摩方法在賽前減少肌肉緊張、在賽後緩解肌肉酸痛。（其他功效——改善心肌供氧、促進淋巴迴圈、預防骨質疏鬆、改善便秘）四.傳統歐式按摩歐式按摩源于古希臘和古羅馬，被稱為“貴族的運動”，當時平民百姓是禁止享受這種保健方式的。工業革命之後，這種按摩方法開始在歐洲各國逐漸盛行。● 按摩細節歐式按摩手法輕柔，以推、按、觸摸為主，搭配使用多種芳香油，沿肌纖維走行方向、淋巴走行方向、血管走行方向進行按摩，給人輕鬆、自然、舒適的感受。 ● 按摩時間 70～90分鐘 ● 主打功效——改善肌肉營養代謝歐式按摩能使肌纖維被動活動、促進肌肉營養代謝、放鬆被牽拉的肌肉，同時提高肌肉耐受力。很多運動員都利用這種按摩方法在賽前減少肌肉緊張、在賽後緩解肌肉酸痛。（其他功效——改善心肌供氧、促進淋巴迴圈、預防骨質疏鬆、改善便秘）

四.舒壓與日常作息 皮膚的生理時鐘皮膚是人體最大的器官，其結構是穩定的，但皮膚的功能和活力在一天中是隨人體機能的不斷變化而出現規律的變化。此種規律性變化是人體生物中的重要組成部分，並具有一定特點，稱它為"皮膚的生理時鐘"。上午時段（8：00~12：00）皮膚的機能和活力逐漸達到高峰，對外界各種刺激的承受能力提高，抵抗力強。故此時是合作問題性皮膚的護理，如面部及身體的去角質、脫毛、紋眉眼線、除斑、除痣、換膚及治療皮炎暗瘡、黑頭粉刺、除腋臭、除疣等美容項目。下午時段（12：00~15：00）午餐後副交感神經興奮，血壓及荷爾蒙分泌降低，身體逐漸產生疲倦，血液循環集中在消化系統，皮膚血液減少變緩，對各種富含高效營養物質的護膚品吸收能力比較弱。此時段進行皮膚護理，可根據實際情況而定，最好爭取一段時間休息。

晚間時段（19：00~21：00）此時皮膚的免疫力下降，對外界刺激的抵抗力降低，容易出現過敏反應及血壓下降，皮膚血液循環減弱，眼周即下肢容易出現水腫，面部神經末梢及表情肌開始疲勞。此時段不宜做問題性皮膚護理，適合做面部清潔護理。可配合做面部及全身保健按摩和蒸汽浴，讓皮膚能夠得到適當的運動與休息。晚間時段（19：00~21：00）此時皮膚的免疫力下降，對外界刺激的抵抗力降低，容易出現過敏反應及血壓下降，皮膚血液循環減弱，眼周即下肢容易出現水腫，面部神經末梢及表情肌開始疲勞。此時段不宜做問題性皮膚護理，適合做面部清潔護理。可配合做面部及全身保健按摩和蒸汽浴，讓皮膚能夠得到適當的運動與休息。

皮膚有情緒 壓力下抗拒吸收皮膚也是有情緒、有心情的，如果你的心情悲傷、情緒不高，會使皮膚承受壓力之苦，變得暗淡無光。其實，肌膚在情緒壓力狀態下，是抗拒吸收的。因此，不管你用多好的護膚品，如果肌膚處於壓力的壓迫下，真正被肌膚吸收的有效營養可能只有一點點。因此，很多最新的產品訴求都是先減壓，再護膚。舒緩壓力營養有妙方有些人常常壓力一來嘴巴就停不下來，而且常攝取過多高熱量、高油脂的食物，造成皮膚及身材全都走樣了，所以平日應減少進食一些引起壓力的食物，如濃咖啡、酒精飲品及油炸食品。此外，可以選擇多吃一些含維他命B及C的食物，如水果、蔬菜及魚類。每天均衡飲食加高纖維、少糖、少脂肪之食物是健康的公式！

舒壓亞洲女性祛斑、除皺新出路全世界都知道，亞洲女性長斑點及皺紋的比例比歐洲女性要大得多。現在科學家發現，這種區別並非只是由於體質不同，部分原因是由於壓力增加。研究顯示，2005 年和2006年間，亞裔女性比世界上其他地區的女性承受更多壓力，由於三方面原因造成：1.工作壓力增加2.常常要照顧朋友和家庭3.亞洲人非常重視女性的外表，要隨時保持外表的光鮮也會給女人很大壓力。因此，舒緩壓力之後再進行美白抗皺，才是亞洲女性應該採取的措施，單方面美白抗皺已經不夠。

擺脫壓力 天天好臉色睡一個好覺，可讓人充份的舒壓，因為正常的睡眠時間，人體會分泌生長激素，使皮膚能正常的更新。一般建議要在晚上11點以前就寢，並睡足八小時才會有好的效果。此外有很多愛美的女性，會在睡前補充美肌的保養品，如玻尿酸、膠原蛋白、維生素C、前花青素(OPC)及GLA等，提高肌膚修護的原動力。此外現在SPA風盛行，大家都藉由SPA來舒緩壓力，但平日上班族繁忙無法每日由專人服務，因此已延伸出簡易的舒壓方式，就是以泡澡的形式來舒壓，以達到美肌舒壓的，此外泡澡時亦會同時敷臉，可藉由蒸氣加強臉部肌膚對精華液的吸收，徹底擺脫壓力所造成的暗沉，天天充滿自信與光采!。

泡澡美容解 壓解壓系在進行一個實驗時發現，試管中的皮膚細胞每週2次、每次1小時，暴露在攝氏41度空氣裡，結果這些細胞的型態更好，被破壞的蛋白質數量明顯減少，同時，也更不容易受到紫外線影響。儘管，41度是人體發燒時才能達到的溫度，但人在感到有壓力時，體溫同樣會上升，而能達到類似美容、抗衰老效果；英國隆格維提社區醫療主任摩爾斯科萊斯博士也指出，身體衰老從35歲開始，所以，從35歲之後要找合適的壓力感來刺激身體進行調整。需要強調的是，只有適度的壓力才是有用的，就是時間不長、刺激不大，能給人最有成就感的壓力，反之，如果長期處於巨大壓力下，則對健康有害。萊坦教授提及，「每週兩次、每次一小時，暴露在41度的空氣裡」，對應泡澡來看，無疑是最佳抗衰老方式

纖體派40度水溫、泡個10分鐘，消耗熱量就跟快走25分鐘一樣！因為熱水和水壓讓血液循環與淋巴循環變好，將不要的脂肪與老廢物質透過汗水排出，首先：(1)如果正常溫度是38~42度的話，那麼，盡可能地將溫度保持在 40~42度之間(2)反覆進出浴缸也是重點之一，泡入浴缸5分鐘後，再出浴缸5分鐘，反覆15~20次，可以刺激交感神經、強化血液循環，一面泡澡，可一面用手揉捏脂肪容易堆積的部位(3)沐浴後，5分鐘內使用塑身產品，效果最好。挑選塑身產品的重點是，最好含有一些促進淋巴循環、防止浮腫、抗發炎的植物萃取成分：如七葉樹、長春藤、金雀花、銀杏、綠茶、葡萄籽，及可加速脂肪代謝的咖啡因成分。身體肌膚不容易敏感者，可裹上一層保鮮膜，靜待20分鐘，幫助肌膚吸收。(4)沐浴後，可以飲用一些健康的茶，如含檸檬百里香、薄荷葉等，能幫助身體代謝排除體內毒素，減輕身體負擔。

舒壓小秘 方有時在職場工作，難免會有壓力沉重或負荷不了的感覺，此時不妨利用下列方式重新調整腳步再出發！1. 轉換空間，讓自己喘口氣，或找個隱蔽的角落讓心情好好發洩 2. 不刻意與人交談，但要找個信任的人把心事說出來。3. 建立自我檢視的習慣，想一想壓力的來源是什麼？是工作造成的嗎？4. 與上司談談，考慮工作減量或調整，隨時給自己一個熱情的鼓勵。5. 試著肯定自己與喜歡自己的表現，別太在意他人的批評與競爭6. 允許自己一時的失誤，再接再厲。7. 找出讓自己放鬆的方法，例如：考慮休個假。8. 規律健康的飲食與充足的睡眠。9. 如果自己處理有困難，請尋求心理衛生專業人員，協助檢視與調整壓力負荷。

何謂芳香療法Aromatherapy是由二個字組成-aroma的意思為“芳香”；therapy的意思為 "治療"。它是藉由萃取自植物的精油所產生的香氣，來舒緩、純淨身心的一種自然療法。芳香療法在芳療使用者的眼中視為純淨，可能幫助身體適時舒壓及身心靈的平衡。芳療的歷史也有五千年之久，可追朔國家有埃及、中國、印度、希臘等並且廣泛使用在藥物治療美容產品按摩和精神上或一些宗教儀式。芳香療法能帶來愉悅的心情，心裡安祥，平衡緊張舒緩病痛，如果調製成按摩油按摩身體或泡個精油浴在身心上會有不錯的效果。

芳香療法 & 皮膚的關係皮膚可說是身體最大的器官，它的功能除了保護身體之外，還有吸收、排泄等功能。除此之外，它可調節身體溫度、隔絕水及一些有機物質進入身體，還會分泌油脂及汗水以排除身體毒素。芳香療法就是讓精油分子藉由表皮皮膚的吸收進入真皮層，再經由毛細血管循環至全身，進而對生理心理同時產生影響。

五.醫學美容(儀器) 1.超音波導入儀系列：超音波導入儀 AR-380 原理超音波是一種聲波，它是利用聲波每秒百萬次的震頻效果達到滲透的效果，在日本被稱為無痛注射，藉由超音波高頻動作傳導，將使用的保養用品能夠確實地滲透到皮膚深層，進而促進血液循環以達到改善膚質的效果。

2.超音波導入儀系列：煥采導入機 AR-381原理超音波是一種聲波，它是利用聲波每秒百萬次的震頻效果達到滲透的效果，在日本被稱為無痛注射，藉由超音波高頻動作傳導，將使用的保養用品能夠確實地滲透到皮膚深層，進而促進血液循環以達到改善膚質的效果。

3.超音波導入儀系列：電流離子導入儀 AR-999原理利用超音波傳導滲透功能與正負離子電位的誘導特性，將兩者結合後，再藉由超音波的高頻震波將保養品傳導到皮膚最深層，加速新陳代謝以達到肌膚煥然一新的效果。

4.超音波導入儀系列：潔柔嫩膚儀 D-101原理藉由超音波高頻震盪作用於面部，可以使皮膚細胞隨之震動軟化組織，徹底清除老化角質及阻塞毛孔油污殘妝，使過剩油質汙垢排出，高震頻率可幫助產品的養分導入並可活化細胞讓皮膚更緊緻亮麗。

5.超音波導入儀系列：離子活膚美顏器 AR-178原理利用超音波傳導滲透的功能與正負離子電位的誘導特性，將兩者結合後，再藉由超音波的高頻震波將保養品傳導到皮膚的最深層，再輔以SAP光療，加速新陳代謝以達到肌膚煥然一新的效果，其中藍光可清潔抑菌、舒緩鎮靜，紅光可促進膠原蛋白增生，淡化細紋，活化肌膚，預防老化，黃光可縮小毛孔，改善膚質，增加彈性，幫助吸收。

6.專業用儀器系列：超音波激麗美膚機 KUS-100原理提高組織的新陳代謝和再生能力，增強毛細孔通透性以利保養品的滲透吸收，使皮膚附有光澤與彈性。

六.文獻參考 保養品：http://www.coya.com.tw/htm/3-05.htm http://www.e-chyun.com/p2-14.htm http://www.coya.com.tw/htm/3-03.htm http://www.uho.com.tw/beauty.asp?aid=4502 按摩：http://e88252252.myweb.hinet.net/aboutme.htm http://lady.anhuinews.com/system/2004/07/05/000686020.shtml http://vschool.scu.edu.tw/Class02/Content.asp?Data_Code=434 舒壓：http://www.ipobar.com/read.php?tid=58920 http://www.queensfield.com/asp/ads.asp?po=AA http://hi2100.com/Health/h-013A.htm

文獻參考 醫學美容：http://www.beauty-instrument.com/REW-100.htm 飲食美容：http://shipin.people.com.cn/BIG5/9961171.html http://www.junior-tax.com.tw/archives/8610

七.組員介紹 飲食：38號莊書羽Q98140880 保養品：15號王薏湄Q98140651 按摩、全身美容：05號詹桂甄Q98140551 舒壓、生理時鐘：06號陳品臻Q98140564 醫學美容：09號黃筱琳Q98140593 總整理：陳品臻

如何讓皮膚變好

如何讓皮膚變好

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