مهارت‌هاي خود آگاهي و همدلي

1. مهارت‌هاي خود آگاهي و همدلي شهرام محمد خانی

2. هدف كلي: آشنا كردن و توانمند‌سازي دانشجويان در زمينه‌ي مهارت‌هاي خودآگاهي و همدلي اهداف ويژه • آشنا كردن دانشجويان با مفاهيم خود آگاهي و همدلي • توانمند‌سازي دانشجويان در زمينه مهارت‌‌هاي خودآگاهي و همدلي شهرام محمد خانی

3. خود آگاهی • يكي از مهمترين عواملي كه به ما كمك مي كند زندگي خوب و موفقي داشته باشيم ، اين است كه خود را بشناسيم ، احساس خوبي در مورد خودمان داشته باشيم و از كسي كه هستيم، شاد و راضي باشيم. شهرام محمد خانی

4. عزت نفس • يكي از مولفه هاي مهم خود آگاهي عزت نفس است . • عزت نفس به احساس ارزشمندي شخص اشاره دارد كه تحت تاثير عوامل عملكرد ، موفقيت ها ، توانايي ها ، ظاهر شخصي و قضاوت هاي افراد مهم است. • عزت نفس پيامد مجموعه اي از عوامل فردي ، اجتماعي وخانوادگي است. شهرام محمد خانی

5. عزت نفس بالا موجب اعتماد به نفس مي شود كه تصميم گيري خوب و مستقلانه و برخورد مناسب با تعارضات بين فردي را تسهيل مي نمايد. • عزت نفس افراد در محيط حمايت كننده و مثبت تقويت مي شود. شهرام محمد خانی

6. عزت نفس و مصرف مواد • عزت نفس پايين يكي از عوامل خطر آفرين مصرف مواد است. • عزت نفس چيزي است كه افراد مي توانند از طريق تجربه آن را افزایش دهند. • براي داشتن عزت نفس بالا افراد بايد اول بدانند چه چيزي در آنان احساسات خوب بوجود مي آورد و سپس به گونه اي برنامه ريزي كنند كه اين نوع رويدادها در زندگي شان رخ دهد. شهرام محمد خانی

7. عزت نفس و تاب آوري • تاب آوري (resilience) به فرايند بازگشت فرد به كاركرد طبیعی پس از يك رويداد استرس زا يا تجربه ناراحت کننده اطلاق مي گردد. افراد تاب آور چهار خصيصه اصلي دارند: • كفايت اجتماعي • مهارت هاي حل مسئله • خود مختاري • هدفمندي و خوش بيني به آينده شهرام محمد خانی

8. سه عامل محيطي موثر در رشد اين ويژگي ها عبارتند از : • روابط حمايت گر و توام با توجه و وجود شبكه اي از افراد كه از همديگر حمايت مي كنند • معيارها و انتظارات بالا اما معقول خانواده و جامعه در مورد رفتار • فرصت مشاركت در فعاليتهای اجتماعي شهرام محمد خانی

9. ويژگي هاي افراد تاب آور • داشتن بينش : توانايي در ديدن اشياء همان طور كه هستند نه آنگونه كه بايد يا مي توانند باشند، پذيرش واقعيت و صادق بودن با خود. • احساس ارزشمندي : پذيرفتن خود به عنوان فردي ارزشمند،‌ ايجاد تمايز بين رويدادها ، موضوعات و رفتارهاي منفي و خود. • همدلي : برقراري رابطه توام با احترام متقابل با ديگران كه گاهي اوقات به هم پيوستگي اجتماعي ناميده مي شود يعني احساس تعلق به افراد، گروه ها و نهادهاي اجتماعي. شهرام محمد خانی

10. نظم وترتيب: حس سازمان يافتگي ، نظم و آیين مندي خاص كه ساختار ، ثبات و امنيت در زندگي فرد بوجود مي آورد • شوخ طبعي : توانايي در ديدن جنبه روشن موقعيت ، جدي نگرفتن بيش از حد خود که به حفظ يك ديدگاه متعادل تر كمك مي كند. • مهارتهاي حل مسئله : توانايي در تجزيه و تحليل واقع بينانه مشكلات شخصي و پیدا کردن راه حل هاي فوري و راهبردهاي دراز مدت براي حل و فصل مشكلاتي كه به آساني و سريع حل نمي شوند. شهرام محمد خانی

11. توانمندي هاي اجتماعي : برخورداري از طيف وسيعي از مهارت ها و راهبردهاي اجتماعي شامل مهارتهاي گفتگو ، جراتمندي و گوش دادن ، آمادگي براي گوش دادن به ديگران واحترام گذاشتن به احساسات و عقايد ديگران که در تعاملات اجتماعي بسيار مهم است. • خوش بيني : اعتقاد راسخ به اينكه آينده مي تواند بهتر باشد ،‌ احساس اميد و هدفمندي ،‌اين باور كه شما مي توانيد زندگي و آينده خود را كنترل كنيد. شهرام محمد خانی

12. مهارتهاي خود آگاهي شامل موارد زير است : • مهارتهاي خود ارزيابي • شناسايي نقاط قوت و ضعف خود • مهارتهاي تفكر مثبت • مهارتهاي ايجاد خود انگاره و تصوير تن مثبت شهرام محمد خانی

13. ويژگي هاي افراد خود آگاه • خصوصيات مثبت و توانايي و استعدادهاي خود را مي شناسند و به آنها افتخارمي كنند. • خصوصيات منفي و نقاط ضعف خود را مي شناسند ، مي پذيرند و در جهت اصلاح آنها تلاش مي كنند. • موفقيتها و شكستهاي خود را مي شناسند، به موفقيت هايشان افتخار مي كنند و از شكست هايشان درس مي گيرند. • به خود و ديگران احترام مي گذارند. • براي رسيدن به اهداف خود تلاش مي كنند. • مسئوليت اعمال و رفتار خود را مي پذيرند. شهرام محمد خانی

14. مولفه هاي خود آگاهي • شناخت احساسات و خود پنداره • عزت نفس واحساس ارزشمندي • هويت و هويت يابي شهرام محمد خانی

15. فوايد خودآگاهي خودآگاهي به ما كمك مي كند: • احساسات خود را شناسايي كنيم ،از آنها آگاه شده و اين احساسات را كنترل كنيم. • از نقاط ضعف و نقاط قوت خود آگاه شويم و با تكيه بر نقاط قوت ،نقاط ضعف خود را كاهش دهيم. شهرام محمد خانی

16. خودآگاهي به ما كمك مي كند: • از نيازهاي خود آگاه شويم و از مسيرهاي سالم به رفع نيازهاي خود بپردازيم. با شناخت نيازها خود مي توانيم راه و روش بهتري براي مقابله با نيازهاي خود بيابيم. • اهداف واقع بينانه اي براي زندگي خودتعيين كنيم . به اين ترتيب ازدنبالكردن اهداف بسيارايدهآل ،تخيلي و كمال گرايانه دوري گزينيم. شهرام محمد خانی

17. خودآگاهي به ما كمك مي كند: • بتوانيم از ملاك هاي ارزشمندي آگاه شده و ارزش خود را در زندگي بيابيم. به اين ترتيب ، از دنبال كردن ارزش هاي كاذب خودداري نموده وبا رضايت و آرامش بيشتري زندگي كنيم. • فرآيند هويت يابي خود را به طور سالمي به انجام برسانيم. دست يابي و كسب يك هويت سالم باعث مي شود زندگي بزرگسالي بر پايه هاي محكم و قوي بنا شود. شهرام محمد خانی

18. شناسايي و كنترل احساسات • يكي از مهمترين اجزای مهارت خود آگاهي ،شناخت احساسات است. • ناتواني در شناخت احساسات مشكل شايعي است.ناآگاهي از احساسات خود باعث مي شود اين افراد در زندگي خود دچار مشكل شوند . شهرام محمد خانی

19. فعاليت عملي • به گروههاي دونفري تقسيم شويد، و با استفاده از برگه احساسات،مشخص كنيد كه اخيرا كدام يك از احساسات را بيشتر تجربه كرده ايد. سپس مشخص كنيد چه شرايطي باعث اين احساسات مي شود. شهرام محمد خانی

20. خود پنداره • احساسي كه هر كس درباره خود دارد، نقش مهمي در سلامت رواني او دارد. • به احساسي كه هر فرد درباره خود دارد،خود پنداره مي گويند. • خود پنداره يعني اينكه ما خودمان را چگونه مي بينيم ، يعني تصوير يا برداشتي كه هر كس از خودش دارد. • طرز برداشت ما از خودمان تا حد زيادي به وسيله تجارب گذشته ما ،‌(موفقيت ها و شكست هاي ما)و آنچه ديگران درباره ما فكر مي كنند، شكل مي گيرد. شهرام محمد خانی

21. اهميت خود پنداره • برداشتي كه هر كس از خودش دارد بر رفتار و عمل او تاثير مي گذارد. انسان ها معمولا آنگونه عمل مي كنند كه فكر مي كنند هستند. شهرام محمد خانی

22. اهميت خود پنداره • خود پنداره براحساس ما از خودمان نيز تاثيرميگذارد. كساني كه احساس خوبي درباره خودشان دارند در مقايسه با كساني كه نگرش منفي به ديگران دارند، از اعتماد به نفس و رضايت بيشتري برخوردارند ، افراد موفق تري هستند ، و كمتر احتمال دارد كه به سراغ سيگار ، مواد و ساير رفتارهاي پرخطر بروند. شهرام محمد خانی

23. چگونه مي توان خود پنداره را اصلاح كرد • هيچگاه پس از يك يا دو تجربه بد از خودتان خود پنداره منفي نسازيد. اوضاع را بررسي كنيد . به هر اندازه كه مي توانيد به طور واقع بينانه تر به خود نگاه كنيد و نقاط قوت و ضعف خود را بشناسيد. سعي كنيد نقاط ضعف را اصلاح كنيد . شما با تعيين اهداف خاص و رسيدن به آنها مي توانيد خود پنداره خود را تغيير دهيد. شهرام محمد خانی

24. فعاليت عمليخودم را چگونه مي بينم • با استفاده از سه صفت يا سه عبارت كوتاه خود را آنگونه كه هستيد و آنگونه كه دوست داريد باشيد ، توصيف كنيد. شهرام محمد خانی

25. فعاليت عملينقاط ضعف من • همه ما ممكن است برخي خصوصيات منفي داشته باشيم و يا در بعضي كارها ضعيف باشيم. • در جدول، در ستون اول5مورد از خصوصيات منفي يا كارهايي را كه در آنها ضعيف هستيد بنويسيد در ستون دوم بنويسيد كه چطور مي توانيد آنها را تغيير يا اصلاح كنيد. و در ستون سوم بنويسيد كه اگر اين نقاط ضعف را اصلاح كنيد چه احساسي در مورد خود پيدا خواهيد كرد. شهرام محمد خانی

26. فعاليت عمليتوانايي تجسم بصري، علايق و استعدادها شهرام محمد خانی

27. سوالات : • فكر مي كنيد مهمترين پيشرفت و دستاورد شما تاكنون چه بوده است؟ • كدام ويژگي خانواده ی خود را بيشتر مي پسنديد؟ • با ارزشترين چيز در زندگي شما چيست؟ • سه چيزي كه فكر مي كنيد در آنها توانايي داريد كدامند؟ • دوست داريد چه چيزي را در خودتان تقويت كنيد؟ • فكر مي كنيد همكلاسي ها يا همكارانتان چه چيزي را بيش از همه در شما مي پسندند؟ شهرام محمد خانی

28. شهرام محمد خانی

29. فعاليت عمليايجاد خود آگاهي شهرام محمد خانی

30. فعاليت عمليعوامل تاثير گذار بر خود آگاهی شهرام محمد خانی

31. موقعيت ها • به دليل مصرف مواد از كار بركنار شده ايد. • در يك درسي نمره بدي گرفته ايد و دوست تان به شما مي گويد كه تنبل و بي استعداد هستيد. • از فردي مي خواهيد با شما دوست شود ولي او جواب رد مي دهد • روز اول دانشگاه است وارد دانشكده مي شويد ولي كسي را نمي شناسيد. • براي خريد سيگار/ مواد يا الكل از خانواده خود پول دزديده ايد. • دوستي به شما سيگار تعارف مي كند و نمي توانيد رد كنيد. • شريك زندگي شما متوجه مي شود كه شما مواد مصرف مي كنيد. • شريك زندگيتان به دليل مشروب خواري زياد شما را ترك مي كند. • در كاري موفق شده ايد. شهرام محمد خانی

32. فعاليت عملياهداف شخصي شهرام محمد خانی

33. فعاليت عملي افتخارات شخصي من شهرام محمد خانی

34. افتخارات شخصي من شهرام محمد خانی

35. فعاليت عمليدوست سري شهرام محمد خانی

36. فعاليت عملي نامه مثبت شهرام محمد خانی

37. جمع‌بندي از اين كارگاه چه آموختيد؟ چه احساسي داريد؟ شهرام محمد خانی

38. راهنمای عملی برگزاری کارگاههای آموزش مهارتهای زندگی ويژه دانشجويان دکتر لادن فتیٰ - دكتر فرشته موتابي شهرام محمدخانی- مهرداد كاظم زاده عطوفی شهرام محمد خانی

39. با تشکر از سرپرست حوزه امور فرهنگیو رفاهی دانشجويان وزارت بهداشت، درمان وآموزش پزشکی معاونت دانشجويي فرهنگی دانشگاه علوم پزشکی وخدمات بهداشتی درمانی تهران سرکار خانم دکتر کيهانی ـ عضو هيأت علمی دانشگاه علوم پزشکی تهران سرکار خانم دکتر رنجبر نوازی ـ مشاور سابق وزير بهداشت، درمان و آموزش پزشکی در امور زنان دفتر امور زنان وزارت بهداشت، درمان و آموزش پزشکی شهرام محمد خانی

40. ناظرين علمی و اجرايی: دکتر جعفر بوالهری ـ عضو هيأت علمی دانشگاه علوم پزشکی ايران دکتر هما قرائی ـ کارشناس دفتر امور زنان وزارت بهداشت، درمان وآموزش پزشکی عاطفه خوشنواز ـ کارشناس دفتر امور زنان وزارت بهداشت، درمان وآموزش پزشکی سودابه طايری ـ کارشناس دفتر امور زنان وزارت بهداشت، درمان و آموزش پزشکی شهرام محمد خانی