Viviendo Saludablemente Forum de Comunidad (Healthy Living Community Forum) Una Provocación de Gordura Para Nosotros

1. Viviendo Saludablemente Forum de Comunidad (Healthy Living Community Forum)Una Provocación de Gordura Para Nosotros From Positively Aging®/M.O.R.E. Curriculum Projects Linda Pruski May 7, 2005

2. Positively Aging®/M.O.R.E. Curriculum Projects Hecho posible por: • Grants from the NationalInstitutesofHealth

3. Uno de los misterios de la vida es como una caja de dulce de dos libras puede causar que aumentes cinco libras.

4. Tenemos gordura… • Foco de energía (9 calorías/gramo) inmediato y acumuladas • Proteje órganos internales y huesos de choque maquinal

5. Tenemos gordura… • Aislar el cuerpo–reduce la pérdida de la calentura y aumente el calor • Importante para la membrana de las celdillas, nervios, cerebro, y piel

6. Tenemos gordura… • Necesaria para hacer la vitamina D, steroids, hormonas en el cuerpo • Ayuda absorber las vitaminas A, D, E, y K

7. Asombroso!Cuelgas una ropa en tu camarín por un tiempo y se encoje dos tamaños.

8. Tenemos mucha gordura… • Escala

9. Tenemos gordura… • Pellisque más de una pulgada

10. Tenemos gordura… Distribución de gordura Forma de pera: más gordura en las caderas, nalgas, y muslos

11. Tenemos gordura… Distribución de gordura Forma de manzana: Mas gordura en el área de abdomen Mas riesgos para muchos problemas y enfermedades del salud que los que tienen distribución de gordura en forma de pera

12. Tenemos mucha gordura… • Circunferencia de la cintura • Mujeres: Norma < 35 pulgadas (88 cm) • Hombres: Norma < 40 pulgadas (102 cm)

13. Tenemos mucha gordura… Body Mass Index (Índice del Bulto del Cuerpo) (BMI) Health BMI – Mujeres: BMI 22% Hombres: BMI 18%

14. Túve que dejar el trote corto por la salud. Mis muslos causaron mucha fricción y se incendieron las medias.

15. Somos Gordos! 54.3% de los adultos del US pesan más de lo debido Source: National Center for Health Statistics

16. Somos Gordos! 1 en 5 adultos del US son gordos Source: National Center for Health Statistics

17. Somos Gordos! 13% de niños del US (6 – 11 años) son gordos o obesos Source: Healthy People 2010

18. Somos Gordos! 14% de adolescentes del US (12 – 19 años) son gordos o obesos Source: Healthy People 2010

19. Somos Gordos! 41.5% de adultos jóvenes del US (18 – 24 años) son gordos o obesos Source: National Center for Health Statistics

20. Bueno, somos Gordos… • Cuales son los riesgos?

21. Bueno, somos Gordos… Gordos o obesos son elementos de riesgos para: Problemas del Suspiro Source: Healthy People 2010 and NIH

22. Bueno, somos Gordos… Gordos o obesos son elementos de riesgos para: Alta Presión Source: Healthy People 2010

23. Bueno, somos Gordos… Gordos o obesos son elementos de riesgos para: Alta Colesterina Source: Healthy People 2010

24. Bueno, somos Gordos… Gordos o obesos son elementos de riesgos para: Enfermedades Del Corazón Source: Healthy People 2010

25. Bueno, somos Gordos… Gordos o obesos son elementos de riesgos para: Ataque Cerebral Source: Healthy People 2010

26. Bueno, somos Gordos… Gordos o obesos son elementos de riesgos para: Artritis del los Huesos Source: Healthy People 2010

27. Bueno, somos Gordos… Gordos o obesos son elementos de riesgos para: Enfermedades del la Hiel Source: Healthy People 2010

28. Bueno, somos Gordos… Gordos o obesos son elementos de riesgos para: Algunos Cáncers Source: Healthy People 2010

29. Bueno, somos Gordos… Gordos o obesos son elementos de riesgos para: Diabetes Tipo 2 Source: Healthy People 2010

30. Bueno, somos Gordos… Gordos o obesos son elementos de riesgos para: Depresión Source: Healthy People 2010

31. Bueno, somos Gordos… Gordos o obesos son elementos de riesgos para: La Muerte Source: Healthy People 2010 and NIH

32. Bueno, que podemos hacer?

33. Balance… CaloríasTomadas Calorías Usadas

35. La Guía Pirámide de Alimentos

36. Pasos para que seas más saludable

37. Haciendo selecciónes de alimentos saludables • Verduras frescas o frutas y comidas del grupo de pan, cereal, arroz y pasta – fibra alta, vitaminas, minerales, y carbohidratos saludables • Carne magra

38. Haciendo selecciónes de alimentos saludables • Use variedad de hierbas, especias, y salsas para dar sabor a sus comidas • Planee sus menús y haga una lista para hacer sus compras

39. Haciendo selecciónes de alimentos saludables • Lea las etiquetas – ingredientes, porción, nutrición • Compare productos similares y piense “bajo” – bajo caloría, bajo en grasa, bajo en sal, bajo o sin asucar

40. Use Information from Food Labels to Make Healthy Choices Porción Cantidad de porciónes Calorías Nutrición en una porción. • Grasa total en un gramo • Grasa saturada en gramos • Cholesterina en miligramos • Sodio en miligramos “ % Valor Diario” enseña cuanto de las recomendaciones se encuentran en una porcion % Vitaminas y minerales Porción que se recomenda dairio para cada nutricion por 2 niveles de caloróas

41. Porciones Saludables Ensalada Ceasar Con Pollo Hace 20 años Hoy 390 Calorías, 1½ Taza 790 Calorías, 3 Tazas National Heart Lung and Blood Institute

43. Pirámide de Actividad http://pubs.cas.psu.edu/freepubs/pdfs/uk076.pdf

44. Actividad Física • Le hace sentír mejor porque: • Aumenta la energía y el aprecio de uno mismo • Reduce la tensión e inquietud • Aumenta la resistencia a la fatiga • Mejora la abilidad de dormir y dormir saludable • Proporciona el tiempo con amigos y familia

45. Actividad Física • Le hace que se vea mejor porque: • Tona los músculos • Controla el appetito • Usa las calorías - • - Para perder peso • - Para mantener un peso agradable

46. “Celdas del cerebro viene y se van, pero celdas de grasa permanecen para siempre!”

47. Feliz Día de las Madres • Períodos criticales en la vida que causan el obeso por el aumento del número de celdas de grasa. Estos tiempos son: • Prenatal • Primera semana a 4 meses de vida. • Entre 12 y 18 mese de edad. • Entre 12 y 16 años de edad. • Adultos, quando una persona aumente más que 60% de su peso ideal. • Embarazo. • http://www.healthinformatics.com/

48. Somos gordos! No hay excusas!

49. “Lo que comemos hoy, camina y habla mañana.” Lynne Alpern & Esther Bloomenfield, Oh Lord, I Sound Just Like Mama, 1986

50. Positively Aging® - M.O.R.E.http://teachhealthk-12.uthscsa.eduThe University of Texas Health Science Center at San Antonio210-567-4398Michael Lichtenstein Carolyn MarshallLinda Pruski MaryAnne ToepperweinCheryl Blalock Yan LiuOlivia Lemelle Cookie BoehmeSteve Owen Kacy Vandewalle