1 / 22

Рациональное питание

Значения для здоровья человека. Рациональное питание. Байрамова Зульфиназ 9 «А» класс. Питание - один из факторов внешней среды, существенно влияющий на здоровье, работоспособность и продолжительность жизни.

vanna
Download Presentation

Рациональное питание

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. Значения для здоровья человека Рациональноепитание Байрамова Зульфиназ 9 «А» класс

  2. Питание - один из факторов внешней среды, существенно влияющий на здоровье, работоспособность и продолжительность жизни

  3. Рациональное питание – это питание «умное», т. к. название произошло от слова «Rationalis», что означает «умный»

  4. Должно быть: • Полноценным -Разнообразным по продуктам и видам блюд -Зависеть от возраста, состояния здоровья и вида деятельности

  5. - Вкусным -Сбалансированным по компонентам

  6. Что необходимо знать для правильного питания?

  7. Пища должна возмещать энергетические затраты: Сколько калорий Вы должны употреблять ежедневно? Посчитайте! 655 + (9,6 * вес) + (1,8 * рост) – (4,7 * возраст) = Х 1,2 * Х -если сидячий образ жизни 1,5 * Х –если занимаетесь физкультурой 1,7 * Х – если спортсмен

  8. Бич нашего века - ожирение

  9. Суточная норма: белков, жиров и углеводов

  10. Углеводы 400-500 г в сутки

  11. Белки 80-110 г в сутки 30% 60-70%

  12. Жиры 80-110 г в сутки 30-40% 60-70%

  13. ВИТАМИНЫ необходимы для нормального функционирования всех систем организма, некоторые из них не синтезируются в организме. Такие витамины должны поступать в достаточном количестве с пищей

  14. Содержание в пищевых продуктах: Витамин А Витамин В1 Витамин В2 Витамин В6 Витамин E Витамин D Витамин Р Витамин С Витамин К Витамин РР

  15. Ограничить: -хлеб -напитки с красителями -кондитерские изделия -сахар -жирное мясо -жирные сыры

  16. Вода

  17. Полезно: -чистая вода -минеральная вода -соки -компоты -зелёный чай -фрукты -овощи пюре

  18. Лучше употреблять продукты, приготовленные с минимумом жиров, вареные на пару, запечённые или тушёные.

  19. Важно, чтобы пища принималась в одно и тоже время и сбалансированы по объёму

  20. Помните! Ужинать нужно не менее чем за 2 часа до сна. После приёмов пищи не нужно лежать- лучше пройтись , выполнить работу по дому. После ужина неплохо прогуляться перед сном по свежему воздуху.

  21. Раз в неделю нужно контролировать вес

  22. Соблюдение принципов правильного сбалансированного питания является важнейшим условием здорового образа жизни, и , как правило, повышения иммунитета и защитных сил организма против неблагоприятных проявлений экологии и заболеваний, а также борьбы с лишним весом.

More Related