中央文明办卫生部全国 《 相约健康社区行 》 巡讲专家 中央国家机关健康大讲堂讲师团专家 中国保健协会食物营养与安全专业委员会会长 中国健康教育协会常务理事 世界卫生组织健康教育与促进合作中心

1. 专 家 简 介 • 中央文明办卫生部全国《相约健康社区行》巡讲专家 • 中央国家机关健康大讲堂讲师团专家 • 中国保健协会食物营养与安全专业委员会会长 • 中国健康教育协会常务理事 • 世界卫生组织健康教育与促进合作中心 • 学术委员会委员 • 资质认证首席专家教授

2. 靓丽、健康女人永恒的追求 中国保健协会 食物营养与安全专业委员会 孙树侠

3. 一、社会因为有女人而光彩照人 • ⒈ 作为女人您正承担责任 • ⒉ 作为女人给社会带来色彩

4. 二、健康中应该记住的一些数字 • ⒈ 影响健康的因素 ： • ⑴ 不可控因素 • ⑵ 可控因素

5. 不可控因素占40%它们分别为： • ① 遗传因素占 15%； • ② 环境因素占 10%； • ③ 气候因素占 7%； • ④ 医疗因素占 8% 。

6. 可控因素占60%它们分别为： • ① 饮食因素 13%； • ② 运动嗜好因素 17%； • ③ 心理因素 30%。

7. ⒉世界卫生组织调查发现： • 1/3疾病通过预防保健可以避免； • 1/3通过早期发现可以有效治疗； • 1/3通过信息沟通可提高治疗效果。

8. 我国： • 谷类消费下降 11%； • 薯类下降 50%；

9. 肉类增加 8%； 蛋增加 200%； 奶类增加 323%； 水产类增加 97%；

10. 全国慢性病死亡占70%

11. 三、白领通病及应对 • ⒈白领综合症 • ⑴作息不规律 • ⑵室内通风换气机会少 • ⑶日照少而缺钙

12. ⑷久坐不动下肢静脉曲张痔疮肥胖 • ⑸长期一种姿势肩周炎颈椎病头痛头晕记忆力下降。 • ⑹空调对人体影响极大

13. ⒉健康秘籍 • 就是在你的心里 • 在你的—吃动物怕激素，吃植物怕毒素，喝饮料怕色素，该吃什么没有数。 • 在你的腿上。

14. ⒊心里状态 • ⑴生存压力还是成功压力 • ⑵等老了注意身体无用，身体老了再用钱买。 • ⑶应酬是没办法的有烟有酒好办事 • ⑷吃是 • ⑸锻炼没时间没地方节假日补一下10个小时不动一切都抵消。

15. ⒋应酬七对策 • ⑴巧选脂肪吃（兔、鸭、鸡、牛、羊、猪） • ⑵提前进点食：水果、酸乳 • ⑶细嚼慢咽36次、56吃能消耗一定热量并反应信号准确

16. ⑷先吃蔬菜后吃 • ⑸饭前喝汤使食管神经中枢兴奋下降，食量自动减少1/3 • ⑹多饮水减少脂肪也维持体内水分 • ⑺晚上应酬一定少吃

17. 四、女人健康生活好习惯 • ⒈ 保持从容和宽容的心态 • 宽容是一种博大，它能包容人世间的喜怒哀乐，宽容是一种境界，它能使人生跃上新的台阶。

18. ⒉ 休息并不是浪费生命 • 医生： • 疲劳会降低身体对一般疾病和感冒的抵抗力。 • 心理学家： • 疲劳同样降低你对忧虑和恐惧感觉的抵抗力。

19. 建议： • 您每天睡10-30分钟午觉，或吃晚饭前休息1-2小时。

20. ⒊ 悲伤痛苦时， • 就让自己忙让自己一直忙着， • 这是世界上最便宜的一种药， • 也是最好的一种药。

21. 建议： • 生气不过10分钟，悲伤不过24小时。心烦或痛苦时，多做事 ，把时间排得满满的痛苦就会逐渐淡忘。

22. ⒋ 每顿只吃八分饱 • 长期饱食，容易引起记忆力下降、思 • 维迟钝、注意力不集中， • 应变能力减弱。

23. 建议： • 一定吃早餐，并少吃多餐，忌暴饮暴食，肚子太饿时不吃冷食物，尽量在饭后饮酒。

24. ⒌ 主动定时定量喝水 • 成人每日大约需要 2200 毫升水，从 • 食物中可得到 1000 毫升，其余1200 • 毫升则需要饮水补充。

25. 建议： • 早起喝一杯水，如同对脏器组织进行了一次内部洗涤，如果夜间喝一次水预防血栓。

26. ⒍ 保持挺胸抬头 • 抬头挺胸可使肺活量增加 20-50% ，身体组织获得的氧气随之增多，身体不易疲倦。

27. 建议： • 背靠墙壁，由后脑勺起，双肩、臀、脚后跟这 4 个部位全部贴住墙壁 ，保持这种姿势站立至少10 分钟，并将此动作养成每日的习惯 ，自然会找到抬头挺胸的感觉。

28. ⒎ 经常户外活动 • 早晨太阳升起之后，做30分钟散步和慢跑可以使身体贮存大量的维生素 D，有助于维护骨骼 • 和牙齿的强健 。

29. 建议： • 有机会多走路，尽量不要以车代步，人为延长每天用于走路的时间。步行30分钟消耗2000卡路里。

30. ⒏ 要想睡安稳觉，教你六大高招 • ⑴ 刷牙、洗脸、擦身。 • ⑵ 枕头放的合适。 • ⑶ 散步10-20分钟。 • ⑷ 喝杯加蜜牛奶。 • ⑸ 开窗透气。 • ⑹ 洗脚。

31. 建议： • 养成按时睡觉的习惯，不要随便熬夜通宵干活或玩乐。补觉早睡 2 小时或晚起 2 小时，千万不要过长。另外，牢记3.1原则。

32. ⒐ 保护你的双眸 • ⑴ 适当休息。 • ⑵ 多眨眼。 • ⑶ 配戴适当眼镜。 • ⑷ 避免使隐形眼镜。 • ⑸ 良好生活习惯。

33. 建议： • 睡觉前体会一下你的眼睛是否有肿胀、酸痛的感觉，一般人都会有这种感觉。

34. ⒑ 用心护齿 • ⑴ 叩齿36下。 • ⑵ 下颌运动18次。 • ⑶ 舌功36次。 • ⑷ 揉关节18下。 • ⑸ 擦面功。

35. ⒒ 马上戒掉恶习 • 建议： • 如果你有某种恶习，不妨一边看与之相关的书刊，一边享受你的“恶习”，当你觉悟时，你就会自动放弃。

36. 五、女人的悄悄话 • ⒈ 追寻快乐。 • ⒉ 克服多疑心理。 • ⒊ 对待另一半的态度。

37. 如何经营你的爱情： • ⑴经常送点没明确目的小礼物。

38. ⑵上街不要让他乱花钱－“把他当钱包”，随便吃点，要点不太费钱的东西。⑵上街不要让他乱花钱－“把他当钱包”，随便吃点，要点不太费钱的东西。

39. ⑶爱屋及屋，比你把感情专注于他还来得有效，对他的亲人付爱值得。⑶爱屋及屋，比你把感情专注于他还来得有效，对他的亲人付爱值得。

40. ⑷微笑应该是有神奇的魅力，并应该是“蒙娜丽莎”的微笑，让他又恨又爱。⑷微笑应该是有神奇的魅力，并应该是“蒙娜丽莎”的微笑，让他又恨又爱。

41. ⑸给他一个小鸟依人的姿态，挽着他表示你依附他的被动性，更要好好表达操纵他的积极性。

42. ⑹泪水征服他，有时顺从他。迁就他太委屈自己，习惯成自然要改变十分困难，找一个受他委屈的大好时机“大哭”你可大诉委屈，因你有感而发有理有据有情，他会感觉自己不对记忆深刻但这招不能多用，用多了就不灵了。

43. ⑺抓住他的情绪空间，当你要说服他或让他办一件事最好并肩而坐，这才能情绪化的他在 “情绪空间” 中被你俘虏，是你“进攻”的最佳时机。

44. ⑻温柔的指出他的错误，男人有妄自尊大的毛病，自以为是的毛病，希望你围着他的指挥棒转，你要有责备的技巧。⑻温柔的指出他的错误，男人有妄自尊大的毛病，自以为是的毛病，希望你围着他的指挥棒转，你要有责备的技巧。

45. ⑼千万不要将自己的丈夫与别人丈夫比，会认为你不爱他或你这山望那山高。⑼千万不要将自己的丈夫与别人丈夫比，会认为你不爱他或你这山望那山高。

46. ⑽大别，小别都留下意犹未尽的味道。上班分别，微笑着道声再见或深情的飞吻甚至拥抱。

47. 六、靓丽健康最低要求： • 适合人类生理饮食配方应为： • 粮食 50%； • 蔬菜、水果 25%； • 其他食物 25% 。

48. 美容学家认为： • ⑴ 保持8小时睡眠。 • ⑵ 吃早餐，而且吃的好。 • ⑶ 少吃零食，不是不吃零食。

49. ⑷ 不吸烟。 • ⑸ 少饮酒（50-100克）。 • ⑹ 保持最佳体重。 • ⑺ 坚持锻练。

50. 经常吃9种“最佳食品”。 • ⑴ 鲜梨 ⑹ 土豆 • ⑵ 香蕉 ⑺ 柑桔 • ⑶ 鸡肉高蛋白质 ⑻ 粗面包和杂粮 • ⑷ 豆类 ⑼ 脱脂奶 • ⑸ 椰菜花