第二十章 女子与体育锻炼

1. 第二十章 女子与体育锻炼 本章提要: 女子的身体结构与生理特点是女性运动能力的基础,女子激素周期性分泌使女子月经周期生理活动呈现出规律性变化,并对运动能力有一定影响,但存在个体差异。本章介绍女子月经周期时相的划分和生理机制，主要讨论了女子生理功能特点与运动能力特点及运动对月经周期的影响。 学习目标： 1、掌握月经周期的概念，熟悉月经周期时相划分及生理机制。 2、掌握女性生理特点与运动能力特点； 3、了解女性激素的生理作用，熟悉月经周期与运动能力的关系； 4、了解妊娠期与运动能力的关系；

2. 第一节 女子的生理特点与运动能力 一、女子生理阶段的划分 幼年期：10～12岁之前，卵巢未发育； 青春期：10岁～18岁；生殖器官和卵巢明显发育，月经初潮来临； 性成熟期（生育期）：18岁开始，持续约30年；生殖器官和卵巢发育已成熟，卵巢周期性排卵，并分泌性激素，出现稳定的月经周期，生殖机能旺盛； 更年期：卵巢机能逐渐衰退到趋于消失的过渡时期；月经由不规律到完全停止。 老年（绝经）期：60岁以后，卵巢机能已完全退化，生理功能低落；

3. 二、女子生理特点和运动能力 （一） 有氧能力 1、最大吸氧量的性别差异 14岁开始，男生的VＯ2max绝对值开始高于女生，14～17岁阶段，女生值比男生低11%～36%。 17岁时比男生低24%。

4. 2、决定有氧能力性别差异的因素 （1） 女子的氧运输系统功能 女子的肺通气量及肺活量等小于男子，无论是红细胞总数还是血红蛋白总量都比男子低。女子心脏的重量、体积等指标均较男子低。 （2）女子组织利用氧的能力 女子在有氧氧化供能能力上较男子具有更大的优势和潜力，如女子体内一些糖有氧代谢酶的活性较男子高，女运动员的糖有氧代谢能力比男子强。女子肌肉内的甘油三酯比男子的多，在低于80%VＯ2max的运动时，女子动用脂肪供能的能力比在男子好。但由于男女在生理上存在着一系列差别，女子的有氧能力总体上还是不及男子。

5. 男、女三角肌酶活性的比较

6. （二）无氧能力 女子的磷酸原和乳酸能容量低于男子；无氧代谢酶活性较男子的低；碱储备含量比男子低；因而女子无氧工作能力低于男子。 成年女子、男子肌肉占体重百分含量与CK的活性

7. 男、女三角肌中某些糖酵解酶的活性

8. （三）肌肉力量 12～14岁后，男女之间的力量出现了明显差异。女子的肌肉力量平均约为男子的2/3，且各种力量存在性别差异。

9. 青春期某些性激素的血浆浓度（ng/100ml）

10. 1、骨骼肌的特点 一般男子肌肉占体重的40%～45%，而女子占32%～35%。 女子的骨骼肌体积小与雄激素水平低有关。女子肌力增加的原因是：改善了神经的控制，增强了神经冲动的传递，使原来不活动的肌纤维活动起来，募集更多的运动单位参予了工作，而与骨骼肌体积增加的关系不密切。 2、骨骼的特点 女子长骨较男子细，骨骼重量也较男子轻，因而女子骨骼承受压力能力较差。骨骼粗隆结节都比男子小，使骨骼肌与骨骼的附着面不如男子的大。 （四）柔韧性与协调性 女子的柔韧性优于男子；女子在精细动作协调和动作程序化的速度等方面优于男子，而男子在目标动作技巧方面优于女子。

11. 第二节 月经周期与运动 一、卵巢的内分泌功能 卵巢是女性生殖腺，主要功能是产生卵细胞和分泌激素，主要有雌激素和孕激素及少量雄激素 。 （一） 雌激素的主要作用 1 、对生殖器官的作用:促进女性各种附属生殖器官的发育，并维持正常功能。雌激素协同卵泡刺激素（FSH）促进卵泡发育，并诱导排卵前黄体生成素（LH）出现峰值，促进排卵。 2 、对乳腺和副性征的影响：刺激乳腺导管和结缔组织增生和乳腺发育，促进女子副性征的发育。 3 、对代谢的影响 ：雌激素影响钙磷代谢，刺激成骨细胞的活动，加速骨的生长，能促进骺软骨的愈合；绝经后，雌性激素分泌减少，导致骨质疏松。可使低密度脂蛋白减少，导致胆固醇与磷脂的比例下降，利于预防动脉硬化。

12. （二）孕激素的主要作用 • 1、对子宫的作用：促使子宫内膜进一步增生，腺体分泌，利于受精卵的着床；降低子宫肌肉的兴奋性，保持胚胎有“安静”环境，同时降低母体免疫排斥反应，维持正常妊娠。 • 2、对乳腺的作用：和雌激素一道促进乳腺导管和腺泡的发育，做好泌乳准备。 • 3、产热作用 ：孕激素可使基础体温在排卵后升高1℃，并在黄体期一直维持在此水平上，由于体温在排卵前表现短暂降低，排卵后升高，所以临床上将这一体温变化作为判断排卵日期的标志之一。 （三）卵巢机能的调节

14. GnRH=促性激素释放激素 FSH= 卵泡刺激素 LH= 黄体生成素

15. 雌激素 卵泡 雌激素 孕激素

16. 二、月经周期与运动 生殖周期，即月经周期（menstrual cycle）：女性从青春期起至生殖机能停止时止，其卵巢和附属生殖器在结构和机能上表现出的规律的周期性变化，。通常，一个月经周期平均持续28天左右。但是，提前或延后7天左右仍属正常。 月经（menstruation） ：在每个月经周期中，均发生一次子宫内膜出血的生理现象。每次月经持续的时间称为月经期，一般持续2～7天，每次月经的出血量约为20～100 ml。在月经期，由于子宫内膜的纤维蛋白溶解系统特别旺盛，因而经血不凝固。

17. （一）月经周期的时相划分与生理变化 1、月经后期（卵泡期、增生期）：子宫内膜增生，血管和腺体增长； 2、月经前期（分泌期、黄体期）：子宫进一步增生加厚，腺体分泌，螺旋血管进一步增生； 3、月经期：若未受孕，则黄体退化雌性激素与孕激素分泌下降，子宫内膜血管痉挛，内膜剥落流血, 出现月经,重复下一周期。 （二）月经周期与运动能力 在月经周期的前几天（即经期）、排卵日，以及月经来潮前的几天内，女子的运动能力较差；但在排卵后的一周内，即在黄体期时运动能力较好。

18. 月经期 增殖期 分泌期

21. 篮球运动员月经周期各时相专项身体素质测量表篮球运动员月经周期各时相专项身体素质测量表

22. （三）运动对月经周期的影响 1、运动与初潮 第一次出现的月经称为初潮，通常初潮年龄在13～15岁 。长期运动尤其是耐力性运动，会使月经初潮推迟；当然初潮出现时间早晚与遗传、营养、种族、生活环境、气候、体重和体脂含量等因素相关。 2、 运动与经血量：女子在月经期进行运动可使经血量发生一定变化，但幅度不大； 3、运动与痛经 ：从理论上讲，适量的运动可使子宫受到按摩而利于经血的排出，可缓解痛经；但情绪紧张的运动可能会导致痛经。 4 、运动与月经不调： 月经不调：月经周期超过28±7天或经血量过多或过少并伴有不排卵的现象。 运动性月经不调：由运动导致的月经不调。 运动强度大或运动时间过长的运动，易导致运动性月经不调。但停止运动训练后，会得到纠正而恢复正常月经周期。

23. 5、运动性闭经 闭经系指妇女应有月经而超过一定时限（三个月）仍未见来潮者，属于病理情况。当女孩子体脂%低于17%,就可能发展成为闭经。而运动性闭经：由运动导致的闭经，常是由于促性腺激素释放激素（GnRH）受抑制而导致。 （四）月经期与健身锻炼 月经期的健身锻炼，应避免快速奔跑、跳跃、较大负重力量的练习以及以腹压增大的练习；同时运动强度不宜过大，锻炼时间不宜过长，要掌握好运动量；在此期间，子宫有损伤，因而不宜游泳和冷水中下运动。 三、妊娠期与运动 研究认为，孕妇进行时间不长，强度为60%-70%最大吸氧量的体育活动是安全的，略低于此强度的运动是对孕妇有益的。

24. 孕妇参加运动的安全考虑 五、人工月经周期问题 人工月经周期：人为来改变月经周期，使月经周期推迟或提前的方法。 常用某些激素来进行调节。如8-甲基炔诺酮；黄体酮等。具体见《体育保健学》。

25. 作业： 1、名词：月经周期；月经；初潮；运动性月经不调； 2、简述女子主要的解剖生理特点与运动能力的关系。 3、简述月经周期的时相划分及生理机制？ 4、月经周期与运动能力有何关系？月经期可以进行运动吗？为什么？ 5、妊娠期可以进行体育活动吗？若能进行体育锻炼，可进行哪些运动？