3 cách bổ sung vitamin D cho bà bầu chuẩn khoa học

1. 3 cách bổ sung vitamin D cho bà bầu chuẩn khoa học Vitamin D có vai trò vô cùng quan trọng đối với cấu trúc của xương. Bài viết này sẽ hướng dẫn mẹ những cách bổ sung vitamin D cho bà bầu an toàn và mang lại hiệu quả cao. Bà bầu bổsung vitamin D như thế nào an toàn hiệu quả? Uống viên uống vitamin D Sản phẩm bổ sung vitamin D cho mẹ bầu hiện nay khá nhiều loại. mẹ nên chọn các sản phẩm kết hợp cảcanxi và vitamin D cho bà bầu là 2 đểđảm bảo hấp thu tối đa cũng như cung cấp đầy đủ các vi chất cần thiết. Ăn thực phẩm giàu vitamin D Mẹ bầu có thể sử dụng các thực phẩm giàu vitamin D để cung cấp cho cơ thể. Có rất nhiều thực phẩm giàu vitamin D mà mẹ bầu cần bổ sung trong thời kỳmang thai như: Các loại cá biển. Điển hình là cá hồi, cá trích, cá mòi, dầu gan cá tuyết… Trung bình 100g cá hồi có 988 UI vitamin D. Ngoài ra các loại cá này còn cung cấp vitamin A và Omega 3 rất tốt cho sự phát triển của thai nhi. Hàu: Đây cũng là nguồn giàu vitamin D, với 100g hàu sẽ có 325UI vitamin D. Tôm: Tôm là thực phẩm có thể cung cấp lượng lớn canxi và vitamin D cho mẹ bầu. Chỉ 100g tôm, mẹ sẽ cung cấp cho mình 152 UI vitamin D Nấm: Trong các loại thực vật thì chỉ có nấm sản xuất vitamin D ở dạng D2. Lượng D2 trong 100g nấm có thể tới 2300 UI. Sữa đậu nành: Ngoài các chất dinh dưỡng khác như vitamin A, canxi… sữa đậu nành còn chứa vitamin D khoảng 115 UI/ 1 cốc.

2. Nước cam, ngũ cốc, bột yến mạch cũng là nguồn chứa vitamin D dồi dào mà chị em có thể tham khảo, cải thiện vị giác rất tốt. >>Xem thêm: uống canxi cùng với vitamin d được không Tắm nắng bổ sung vitamin D Ánh sáng mặt trời là nguồn quan trọng nhất cung cấp vitamin D cho bà bầu. Mẹ nên tiếp xúc cánh tay, mặt và chân với ánh nắng từ 5-10 phút/lần, 2 hoặc 3 lần mỗi tuần. Với mẹ da đen hoặc sẫm màu hơn, thời gian phơi có thể mất đến 30 phút hoặc hơn với vùng da rộng hơn. Đểtăng cường hấp thu vitamin D qua da mẹ nên chú ý: Các mẹ nếu muốn bổ sung thêm vitamin thông qua tắm nắng có thể tranh thủ tắm nắng vào khoảng 6 giờđến 9 giờ sáng mỗi ngày. Nên để các vùng da tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng. Vì tia UV-B không thể xuyên qua lớp áo quần hoặc kem chống nắng. Không nên tiếp xúc quá lâu vì có thể gây ra một vài ảnh hưởng không tốt cho da và cơ thểnhư là: say nắng, cháy nắng, tổn thương mắt, lão hóa da, ung thư da,… >>Xem thêm: thuốc DHA cho mẹ bầu loại nào tốt Những lưu ý khi bổ sung vitamin D trong thai kỳ Một cơ thể khỏe mạnh với đủlượng vitamin D cần thiết sẽ giúp thai nhi phát triển toàn diện. Theo đó, mẹ cần chú ý những điều sau khi bổ sung vitamin D cho bà bầu khi mang thai:

3. Lựa chọn viên uống bổ sung vitamin D có chất lượng cao, hàm lượng phù hợp, nguồn gốc xuất xứrõ ràng, được kiểm định chất lượng. Uống canxi và vitamin d cùng lúc vào buổi sáng sẽ giúp hấp thu vitamin D hiệu quả hơn. Nên ăn thực phẩm giàu vitamin D từ cảđộng vật và thực vật. Ngoài ra cần kết hợp ăn đa dạng các thực phẩm khác để bổsung các dưỡng chất thiết yếu khác cho cơ thể. Khi tắm nắng mẹnên đội mũ, đeo kính râm để bảo vệđầu và mắt khỏi tác hại của ánh nắng. Tránh tắm nắng vào các thời điểm nắng gắt trong ngày. >>Xem thêm: sau khi uống canxi có được ăn hoa quả không Thông qua bài viết, hy vọng các mẹ biết cách bổsung đầy đủvitamin D để giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh.