5 bài tập tăng chiều cao ở tuổi dậy thì cấp tốc

1. 5 bài tập tăng chiều cao ở tuổi dậy thì cấp tốc Tập luyện thểthao thường xuyên là một trong những lựa chọn tốt nhất để cải thiện chiều cao nhanh chóng và chăm sóc sức khỏe tốt. Tần suất và hình thức vận động tác động không nhỏđến sựtăng trưởng chiều cao tự nhiên của con người. Hướng dẫn 5 bài tập tăng chiều cao cho trẻ dậy thì, nâng cao sức khỏe tổng thể hiệu quả. Tầm quan trọng của tăng chiều cao giai đoạn dậy thì 1.000 ngày đầu đời từ khi thụthai đến 24 tháng tuổi và dậy thì. Trong hai giai đoạn này, nếu trẻđược cung cấp đầy đủdinh dưỡng cùng với cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì sẽ giúp trẻ có thể cao thêm khoảng 80 –12cm/năm. Nhu cầu canxi của trẻ dậy thì cao thứ 2 trong tất cảcác nhóm đối tượng, chỉ thấp hơn những bà mẹ mang thai và nuôi con bú, khoảng 1.000 – 1.200mg/ngày. Thực phẩm rất khó đáp ứng đầy đủ nhu cầu, các mẹ có thể cho trẻ sử dụng viên bổ sung canxi tốt cho tuổi dậy thì để tối ưu khảnăng phát triển chiều cao cho bé, giảm nguy cơ loãng xương, thoái hóa xương khi cao tuổi. Sau giai đoạn dậy thì hoạt động của hormone tăng trưởng giảm dần, chiều cao của trẻcũng tăng chậm hơn và rất khó cải thiện. Từ tuổi 25 trởđi xương không thể phát triển, chiều cao của chúng ta cũng không thểtăng thêm. Do đó chủđộng hỗ trợ trẻ dậy thì tăng trưởng chiều cao tối ưu là cách giúp trẻ có chiều cao lý tưởng hiệu quả nhất. Ngay khi bắt đầu làm cha mẹ chúng ta cần quan tâm tìm hiểu những biện pháp giúp trẻtăng trưởng chiều cao tối ưu. 5 bài tập thể dục cho trẻ tuổi dậy thì tăng chiều cao

2. Cùng với chếđộăn uống bổsung các dưỡng chất quan trọng hỗ trợ sự phát triển chiều cao như canxi, sắt, phốt pho, vitamin D… việc đều đặn tập luyện những bài tập tăng chiều cao tuổi dậy thì dưới đây sẽ giúp trẻđạt chiều cao lý tưởng trong tương lai. Đu xà có thể kéo giãn cột sống, mở rộng vai, giúp trẻ dậy thì phát triển chiều cao nhanh hơn Không chỉ là bài tập tăng chiều cao cho trẻ dậy thì hiệu quả, đu xà đơn còn có thể dễ dàng thực hiện ở bất kỳđâu. Khi đu xà trọng lực sẽ kéo giãn cột sống của bé, giúp vai mở rộng, lưng dài và hạn chế khảnăng bịgù. Thường xuyên đu xà cũng giúp tăng cường sức mạnh cho sống lưng, cơ bắp tay. Thời gian đu xà mỗi lần khoảng 30 giây sẽ giúp trẻ phát triển chiều cao tốt hơn. Chơi bóng chuyền Khi chơi bóng chuyền trẻ phải di chuyển liên tục kết hợp thực hiện các động tác bật nhảy, vươn vai. Tất cả những động tác trên đều giúp xương khớp, cơ bắp, sụn gối của trẻ liên tục được tập luyện, kích thích đểtăng trưởng. Đồng thời đĩa đệm cũng được mở rộng tối đa, cột sống và chân tay cũng được kéo dài để chiều cao của bé phát triển nhanh chóng hơn. >>Xem thêm: thuốc sắt cho trẻ dậy thì ngừa thiếu máu thiếu sắt Bơi lội giúp kéo giãn nhiều nhóm cơ, nhóm xương cùng lúc hỗ trợ trẻ dậy thì phát triển chiều cao nhanh chóng Bơi lội cũng khiến trẻ dậy thì phải liên tục vận động toàn thân, nhiều nhóm cơ được kéo giãn cùng lúc. Đồng thời cột sống lưng, xương ống tay, chân cũng được căng duỗi đồng thời, liên tục. Vận động dưới nước giúp xương khớp của bé được thả lỏng, không có lực tác động và làm hạn chế sự phát triển. Thậm chí kháng lực của nước còn giúp quá trình

3. luyện tập đạt được hiệu quả tốt hơn. Bơi lội cũng là môn thểthao được phần lớn trẻưa thích, cho trẻbơi đều đặn 5h/tuần sẽ có hiệu quả phát triển chiều cao cho trẻ dậy thì nhanh chóng. >>Xem thêm: Những thực phẩm hạn chếtăng chiều caoở trẻ cần tránh xa Nhảy cao Nhày cao cũng là một bài tập tăng chiều cao cho trẻ dậy thì mang lại hiệu quả rất tốt. Khi bật nhảy tối đa trẻđược kéo dài xương khớp và toàn bộcơ thể kết hợp với sức rướn của cột sống. Ngoài ra khi trẻ bật nhảy tuyến nội tiết cũng được kích thích sản xuất nhiều hormone tăng trưởng hơn, giúp trẻ cao lớn, mạnh khỏe hơn. Chơi bóng rổ Chơi bóng rổ là bài tập tăng chiều cao cho trẻ dậy thì cực kỳ lý tưởng. Quá trình chơi bóng rổ giúp toàn thân vận động liên tục, lưu lượng máu vận chuyển đến các mô xương khớp cũng lớn hơn. Nhờđó các hormone tăng trưởng cũng được giải phóng, hoạt động mạnh mẽ giúp tăng chiều dài xương hiệu quảhơn. Ngoài ra các động tác rướn người, bật nhảy cũng kéo dài các xương, thúc đẩy quá trình hình thành sụn mới, chiều cao của trẻtăng nhanh hơn. >>Xem thêm: thời gian uống sắt canxi và vitamin tổng hợp Các bài tập tăng chiều cao tuổi dậy thì sẽ cho hiệu quả tốt hơn khi được tập luyện kiên trì, đều đặn mỗi ngày. Trẻ có thểtăng dần cường độ luyện tập theo thời gian kết hợp ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng, ngủđủ giấc, tránh stress. Đồng thời cố gắng kiểm soát tốt cân nặng, uống nhiều nước và hạn chếthói quen ăn vặt đểxương khớp khỏe mạnh và tăng trưởng chiều cao tối ưu.