5 tư thế yoga cho mẹ sau sinh thường

1. 5 tư thế yoga cho mẹ sau sinh thường Mỡ bụng là một vấn đề bức bối với tất cả mọi người, đặc biệt là các chị em sau khi sinh. Vì sau khi sinh chị em không cử động mạnh được nên tập Yoga luôn là một phương pháp an toàn và hiệu quả các chuyên gia khuyên nên áp dụng. Bài viết này, sẽ chia sẻ 5 bài tập yoga cho mẹ sau sinh thường dễ tập an toàn tại nhà, tham khảo ngay! Xem thêm: thuốc sắt cho mẹ sau sinh ngừa thiếu máu 5 tư thế yoga cho mẹ sau sinh thường Dưới đây là một số bài tập yoga nhẹ nhàng cho bà mẹ sau sinh: Bài tập yoga gác chân lên tường giúp tăng cường lưu thông máu lên não Tư thế yoga gác chân lên tường giúp mẹ sinh thường thư giãn và thiền định ở tư thế ngược lại, giúp máu lưu thông lên não dễ dàng hơn. Cách thực hiện: Nằm sát vách tường, 2 chân đặt lên tường, lưng duỗi thẳng, 2 tay dang ngang và thả lỏng tự nhiên. Nhắm mắt, hít thở đều Xem thêm: sau khi uống sắt không nên an gì Bài tập yoga giúp thăng bằng tốt hơn với tư thế ngọn núi Tư thế ngọn núi là động tác yoga có tác dụng làm săn chắc vùng bụng, lưng, thân mình và vùng chậu. Đồng thời giúp mẹ sau sinh giữ thẳng lưng và có chiếc cổ thon dài hơn.

2. Cách thực hiện: Đứng thẳng, 2 bàn chân mở vừa phải 2 cánh tay thả lỏng, lòng bàn tay hướng ra ngoài Hít thở sâu, khi thở ra siết chặt chân, hóp bụng, lưng thẳng, mở vai – ngực Thở đều đặn 5 nhịp thì đổi động tác Xem thêm: có nên uống 2 viên canxi cùng lúc Bài tập yoga với tư thế cây cầu tốt cho cột sống tư thế cây cầu là động tác yoga giúp mẹ sau sinh thường thư giãn cột sống, tăng cường sức mạnh và sự dẻo dai cho đôi chân, kéo căng cơ hông và mở rộng vai. Nhờ đó sản phụ có thể giảm mệt mỏi, thư giãn tinh thần hiệu quả. Cách thực hiện: Nằm thẳng trên sàn, 2 chân rộng bằng vai, 2 đầu gối gập lại Úp lòng bàn tay xuống mặt sàn, hít sâu, dồn lực xuống tay để từ từ nâng hông, lưng và ngực Thở chậm và đều, giữ tư thế trong khoảng 30 giây thì nghỉ Lặp lại động tác 3 lần Bài tập yoga tư thế chiến binh cho mẹ muốn giảm cân nhanh Tư thế chiến binh là động tác yoga có tác dụng giúp giảm cân nhanh chóng, hiệu quả do có thể tác động đến toàn bộ các hệ cơ, đặc biệt là cơ đùi và hông.

3. Cách thực hiện: Bước về phía trước một bước dài, hạ thấp dần trọng lượng cơ thể cho đến khi 2 đầu gối song song với mặt đất, 2 bàn chân nằm thẳng trên sàn 2 tay giơ lên cao, đầu và cổ giữ thẳng, mắt nhìn lên, ngực ưỡn về phía trước Giữ nguyên tư thế trong khoảng 15 giây thì đổi bên Bài tập yoga cho mẹ sau sinh thường thư giãn cơ thể bằng tư thế em bé Tư thế em bé là động tác yoga rất nhẹ nhàng, có tác dụng giảm đau đầu, cổ, ngực và giúp mở sàn chậu, hông, thư giãn lưng dưới. Cách thực hiện: Quỳ trên sàn sao cho mông đặt lên gót chân Từ từ vươn người về phía trước, tay và lưng duỗi thẳng, đầu gối mở rộng dần Thả lỏng cổ, cằm, mặt và cơ thể kết hợp hít thở đều Bên cạnh đó, để nâng cao sức khỏe, rút ngắn thời gian phục hồi sau sinh cũng như có đủ dưỡng chất để cung cấp cho trẻ sơ sinh qua sữa mẹ, bên cạnh thường xuyên tập luyện sản phụ cũng cần xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học, đa dạng và uống viên sắt và các loại canxi hữu cơ cho mẹ sau sinh. Nhờ đó sản phụ có thể bổ sung đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho bản thân và trẻ sơ sinh bú mẹ, ngăn ngừa tai biến hậu sản có thể xảy ra. Bài viết vừa gợi ý cho mẹ những bài tập yoga cho mẹ sau sinh thường. Mẹ hãy tham khảo và áp dụng vào việc rèn luyện thể chất hàng ngày của mình. Chúc mẹ sớm lấy lại vóc dáng thon gọn trẻ trung!