6 bí kíp giảm cân cấp tốc sau sinh mà vẫn nhiều sữa

1. 6 bí kíp giảm cân cấp tốc sau sinh mà vẫn nhiều sữa Sau sinh cơ thểngười mẹ kém thon thả do quá trình bồi bổcơ thểđểnuôi dưỡng thai nhi khi mang thai. Bà mẹnào cũng muốn giảm cân, lấy lại vóc dáng và sự tựtin nhưng sức khỏe chưa hoàn toàn phục hồi và không có nhiều thời gian áp dụng những biện pháp giảm cân phức tạp. Hướng dẫn 6 cách giảm cân cấp tốc sau sinh tại nhà hiệu quả cho mẹ Mẹ sau sinh bịtăng cânnguyên nhân do đâu? Việc lấy lại vóc dáng sau sinh là nỗi băn khoăn với nhiều chịem. Dưới đây là một số nguyên nhân khiến mẹ khó về cân sau khi sinh bé. Nhiều chị em phụ nữthường khó giảm cân sau sinh, kể cả khi cho con bú nhiều nhưng mẹ vẫn tăng cân. Điều này xảy ra khi một số mẹ phát triển chức năng tuyến giáp thấp trong và sau khi sinh. Mẹ bị mất ngủthường xuyên, ngủít hơn 5 giờ mỗi đêm sẽ khó giảm cân khảnăng giữ cân nặng và thậm chí là tăng cân. Mẹcăng thẳng khiến cơ thểthèm ăn từđó gây tăng cân. >>Xem thêm: thời điểm vàng làm đẹp sau sinh Bí kíp giảm béo cấp tốc cho mẹ sau sinh Sau đây, chúng tôi sẽhướng dẫn cho bạn các cách giảm cân sau sinh cấp tốc nhanh chóng, an toàn và hiệu quả. Ngủ nghỉ nhiều hơn Thiếu ngủcũng là nguyên nhân khiến mẹ sau sinh khó lấy lại vóc dáng. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những bà mẹ ngủít hơn 5 giờ một tối sẽcó nguy cơ béo phì cao hơn. Cho

2. nên, các chị em phụ nữ cần phải có kế hoạch chăm sóc em bé và cố gắng ngủ sớm sau khi em bé bắt đầu ngủđể giúp quá trình giảm cân diễn ra thuận lợi hơn. Không được ăn kiêng hà khắc Với mẹ sau sinh cần có chếđộăn uống khoa học bởi ngoài vấn đề giảm cân, còn cung cấp đủ nguồn sữa cần thiết cho trẻ. Vì vậy, việc cân bằng và đa dạng các loại thực phẩm trong bữa ăn là yếu tố cần thiết đểđẩy nhanh quá trình giảm cân. Theo các chuyên gia, trong quá trình giảm cân sau sinh, mẹ bỉm cần cung cấp ít nhất 1.700 – 1800 calo. Một sốlưu ý giúp mẹ giảm béo cấp tốc sau sinh an toàn, hiệu quả: Các thực phẩm giàu tinh bột như: gạo trắng, nên được cắt giảm còn khoảng 50gr Thức ăn giàu đạm cần đảm bảo 60-70gr protein/ngày. Tăng cường các loại rau xanh và trái cây vào chếđộăn uống hàng ngày. Rau, trung bình khoảng 300-400gr/ngày và trái cây ít ngọt khoảng 200-300gr/ngày. Dầu ăn 10gr/ngày. Tổng chất béo giảm xuống chỉ còn 25gr/ngày. Một số loại thực phẩm giàu pectin như: hột é, sương sa, sương sáo,… rất tốt cho việc giảm cân của mẹ sau sinh. Chúng có công dụng giúp ngăn ngừa khảnăng hấp thu cholesterol, giảm tích tụ chất béo và chất đường. Những thực phẩm này không chỉ hạn chế nạp thêm năng lượng vào cơ thể mà còn có giúp giải khát, hạđộc, nhuận tràng và tăng cường quá trình trao đổi chất. >>Xem thêm: thuốc bổ máu cho mẹ sau sinh ngừa thiếu máu thiếu sắt Cho con bú nhiều hơn

3. Cho con bú sẽgiúp cơ thể giải phóng hormone Oxytocin giúp tử cung co rút và trở lại kích thước bình thường nhanh hơn. Đồng thời, nuôi con bằng sữa mẹ sẽ giúp các mẹ giảm cân nhanh hơn. >>Xem thêm: các loại canxi hữu cơ cho mẹ sau sinh Uống nhiều nước Uống nhiều nước sẽ giúp mẹ sau sinh có nhiều sữa hơn, bởi trong sữa có tới 90% là nước. Hơn nữa, việc uống nhiều nước cũng giúp có cảm giác no và ăn ít đi. Vận động nhiều hơn Cùng với chếđộdinh dưỡng hợp lý mẹ nên kết hợp với chếđộ vận động và tập thể dục thường xuyên để giảm cân nhanh hơn. Vận động và tập thể dục thường xuyên sẽgiúp cơ thểđốt cháy lượng calo dư thừa, giúp cơ, xương khỏe mạnh. Mẹcũng có thể tìm các kỹ thuật massage giảm béo để hiệu quả giảm cân được tốt hơn. Lựa chọn thực phẩm phù hợp Mẹ sau sinh cần chọn cho mình loại thức ăn giàu dinh dưỡng nhưng ít calo và mỡ. Nhằm đảm bảo cung cấp đủdưỡng chất cho em bé bú, đồng thời hạn chế việc tích tụ mỡ thừa cho cơ thể. Các món ăn từ cá là thực phẩm tuyệt vời giúp bé phát triển trí não nhưng cũng giúp mẹ không bịtăng cân. Ngoài ra, một số thực phẩm khác như: sữa, sữa chua, thịt nạc,.… cũng là nguồn thực phẩm tuyệt vời vì chứa rất ít mỡnhưng lượng protein cao, giúp cho các mẹ có cảm giác no lâu hơn. >>Xem thêm: bổ sung sắt và canxi sau sinh trong bao lâu Hy vọng các cách giảm cân sau sinh tại nhà này có thể giúp các mẹ bỉm sữa nhanh chóng lấy lại thân hình thon gọn một cách hiệu quả, an toàn nhất. Chúc các mẹ giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa thành công!