Bà bầu nên ăn gì kiêng gì trong tháng đầu thai kỳ

1. Bà bầu nên ăn gìkiêng gì trong tháng đầu thai kỳ? Tháng đầu của thai kỳ, mẹ cần chú ý dinh dưỡng để con phát triển toàn diện. vậy dinh dưỡng cho bà bầu tháng đầu tiên nên ăngì và kiêng gì đểđảm bảo sức khỏe thai kỳ, giảm nôn nghén cho bà bầu, hỗ trợ thai nhi phát triển ổn định, đầy đủ? >>Xem thêm: thảo dược prenalen giảm nghén cho bà bầu Dinh dưỡng trong tháng đầu tiên của thai kỳ Các mẹ sẽ bắt đầu thấy cơ thể có sựthay đổi trong tháng đầu tiên của thai kỳ. Do đó, nhiều mẹ sẽ bịốm nghén, luôn cảm thấy buồn nôn và khó chịu ở vùng bụng. Dù vậy, các mẹ vẫn phải bổsung đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết để làm dịu cơn thai nghén này nhé. Theo đó, mẹnên ăn những thực phẩm tốt cho sức khỏe bà mẹ và quá trình hình thành – phát triển của thai nhi dưới đây: Các loại thịt: Là nguồn cung cấp protein dồi dào, các loại thịt nạc đỏnhư thịt bò, dê, cừu, lợn,… còn là nguồn cung cấp sắt, canxi, phốt pho, kẽm, vitamin A, nhóm B, D, E và nhiều vitamin – khoáng chất khác. Thường xuyên ăn thịt đỏ còn giúp mẹ bầu ngăn ngừa thiếu máu thiếu sắt. Thịt gia cầm lại là nguồn cung cấp năng lượng hiệu quả, giúp bà bầu và thai nhi phát triển khỏe mạnh. Bà bầu nên thường xuyên thay phiên sử dụng thịt đỏ và thịt gia cầm để làm phong phú thực đơn hàng ngày. Trứng: Là nguồn cung cấp protein, vitamin D, sắt canxi và DHA cho bà bầu hiệu quả, có lợi cho sức khỏe xương khớp, não bộ của bà bầu và quá trình hình thành, phát triển xương, não bộ, thị giác của thai nhi. Tuy nhiên bà bầu chỉnên ăn tối đa 4 quả trứng mỗi tuần.

2. Cá hồi, cá mòi và các loại cá biển vùng nước nông: Giúp bà bầu bổ sung canxi, vitamin D, DHA và các loại omega 3 có lợi cho sự phát triển xương khớp và não bộ, thịt giác của thai nhi cũng như sức khỏe xương khớp, thần kinh của bà bầu. Sữa và chế phẩm của sữa: Tăng cường bổ sung canxi, vitamin D, DHA, protein cho bà bầu. Đặc biệt sữa chua còn cung cấp lợi khuẩn, giúp bà bầu tăng cường tiêu hóa, hấp thụ và chuyển hóa dưỡng chất hiệu quảhơn. Rau xanh và trái cây tươi: Có thể cung cấp phần lớn các vitamin và khoáng chất, chất xơ giúp kích thích tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón. Ngoài ra các loại rau và trái cây giàu vitamin C có thể giúp mẹ bầu tăng khảnăng hấp thụ sắt, măng tây giàu axit folic giúp ngăn ngừa dị tật ống thần kinh cho thai nhi, chuối bổ sung kẽm và kháng sinh tựnhiên để bà bầu tăng sức đề kháng hiệu quảhơn. Nước: Uống đủ 2.0 – 2.5l chất lỏng mỗi ngày đểthúc đẩy quá trình trao đổi chất, ngăn ngừa táo bón, vận chuyển dưỡng chất đến các cơ quan. Gừng: Giúp mẹ bầu tháng đầu giảm nôn nghén >>Xem thêm: chỉ số thiếu máu ở bà bầu cần biết để bổ sung sắt kịp thời Thực đơn dinh dưỡng cho bà bầu tháng đầu tiên – Nên kiêng gì? Nhóm thực phẩm cần kiêng khi lên thực đơn hàng ngày cho bà bầu tháng đầu: Đu đủ xanh, rau ngót: Có chứa hợp chất hữu cơ có thể kích thích tử cung co bóp, khiến bà bầu tăng nguy cơ sảy thai trong những tháng đầu thai kỳ. Dứa: Trong dứa có chứa bromelain – hoạt chất có thể làm mềm cổ tử cung, bà bầu có nguy cơ sảy thai cao. Thực phẩm tươi sống, chưa nấu chín kỹ: Có chứa nhiều loại vi khuẩn nguy hiểm có thể gây rối loạn tiêu hóa, ngộđộc, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe, tính mạng của bà mẹ và thai nhi.

3. Thực phẩm chế biến sẵn: Thường có chứa phụ gia, chất bảo quản, không tốt cho sức khỏe của bà mẹ và thai nhi. Thuốc lá, rượu bia, chất kích thích: Đây là những sản phẩm độc hại có thể khiến thai nhi bị dị tật, mắc bệnh lý bẩm sinh hay bị dị hình dị dạng. Đồng thời còn khiến bà bầu ảnh hưởng đến sức khỏe, bị sảy thai, thai chết lưu. >>Xem thêm: viên sắt bà bầu ngừa thiếu máu thiếu sắt Bổsung đầy đủ vi chất dinh dưỡng cho bà bầu tháng đầu Dưới đây là kinh nghiệm uống thuốc bổkhi mang thai tháng đầu tiên mọi bà bầu đều cần biết: Chọn viên uống chính hãng, hàm lượng tiêu chuẩn, có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng đểđược đảm bảo về chất lượng và hiệu quả bổsung dưỡng chất. Uống vitamin bà bầu đúng hướng dẫn cả về liều lượng và cách uống để chỉ uống đủ liều đúng cách, giúp cơ thể bà bầu hấp thụ hết dưỡng chất trong viên uống, không gặp tác dụng không mong muốn do dư thừa hoặc thiếu hụt vitamin và khoáng chất. Kết hợp chếđộăn với việc bổ sung vi chất cho phù hợp. Thời điểm uống sắt tốt nhất là sau bữa sáng 1 – 2h. Thời điểm uống DHA tốt nhất là uống cùng bữa tối nhiều dầu mỡ sẽ dễ hấp thụ và giúp bà bầu có giấc ngủ ngon hơn. Trong tháng đầu mang thai bà bầu nên tăng cường bổ sung canxi từ các loại thực phẩm, nhu cầu canxi của bà bầu trong giai đoạn này là 800 – 1.000mg/ngày, thực phẩm có thể cung cấp đủ. Bà bầu nên tắm nắng vào sáng sớm và chiều tối để hấp thụ vitamin D trong ánh nắng, giúp canxi hấp thụ dễdàng hơn. >>Xem thêm: loại canxi nào tốt cho bà bầu giảm đau nhức tê bì chân tay Tháng đầu thai kỳ hay tam cá nguyệt đầu tiên là một thời điểm hết sức quan trọng. Nội tiết tốthay đổi khi mang thai ở thời gian đầu sẽ gây ra những trạng thái bất thường trong tâm trạng và thể chất. Chính vì thế, các mẹ cần phải chuẩn bị và xây dựng một chếđộăn uống trong suốt thai kỳ một cách khoa học và hợp lý.