Bổ sung thực phẩm dinh dưỡng cải thiện trí nhớ sau sinh

1. Bổ sung thực phẩm dinh dưỡng cải thiện trí nhớ sau sinh Ra chợ không biết muốn mua gì, bế con trên tay vẫn loay hoay hỏi con đâu, đang nấu ăn bỏ quên làm việc khác…Đó chính là chứng suy giảm trí nhớ sau sinh phụ nữ rất hay gặp phải. Để cải thiện sức khỏe não bộ, tăng cường trí nhớ sau sinh, các bà mẹcũng lựa chọn thêm các thực phẩm hỗ trợ trí nhớ trong bữa ăn hàng ngày. Vậy mẹnên ăn gì để cải thiện trí nhớ sau sinh? >>Xem thêm: thuốc DHA cho phụ nữ sau sinh loại nào tốt tăng cường các dưỡng chất bổ não Mối liên hệ của thực phẩm đối với não bộnhư thế nào? Não bộđảm nhận nhiều chức năng quan trọng của cơ thể, là cơ quan điều khiển suy nghĩ, cảm xúc, nhịp thở, giữcho tim luôn đập… Sau sinh, do nhiều nguyên nhân mà não bộ hoạt động kém đi, mẹcũng bị suy giảm trí nhớ nhiều hơn gây ảnh hưởng tới cuộc sống hàng ngày và nguy hiểm hơn là dẫn tới chứng trầm cảm sau sinh. Nhiều chuyên gia dinh dưỡng đã đưa ra những lời khuyên về việc bổ sung các thực phẩm tốt cho não bộ trong chếđộăn hàng ngày. Vậy mẹnên ăn gì để cải thiện trí nhớ sau sinh? Các sản phụthường được khuyên ăn các thực phẩm bổ sung sắt cho mẹsau sinh để cải thiện trí nhớ tốt hơn. >>Xem thêm: mẹ sau sinh uống sắt và canxi như thế nào ngừa thiếu máu loãng xương Mẹ cho con bú nên ăn gì để cải thiện trí nhớ sau sinh?

2. Sau sinh các mẹ cần bổsung đầy đủvà đa dạng các loại thực phẩm đểđảm bảo sức khỏe, tránh tình trạng suy giảm trí nhớ sau sinh. Trong khẩu phần ăn cần có các thực phẩm giàu dinh dưỡng như: Cá béo: Những loại cá béo như cá hồi, cá mòi.. có chứa hàm lượng acid béo Omega- 3 phong phú. Trong não bộ có khoảng 60% được làm từ chất béo, và một nửa số chất béo đó là Omega-3. Những chất béo này rất cần thiết cho việc tăng cường trí nhớ, làm chậm sự giảm tinh thần liên quan tới tuổi tác và phòng tránh bệnh Alzheimer. Việc ăn cá thường xuyên giúp tăng chất xám trong não, là lựa chọn tuyệt vời cho sức khỏe não bộ. (Xem thêm: canxi uống cùng omega 3 được không) Trứng: Nếu mẹđang không biết nên ăn gì để cải thiện trí nhớ sau sinh thì có thể lựa chọn trứng. Trứng có chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho trí não như vitamin B6, B12, B9 và choline. Choline là chất dinh dưỡng quan trọng mà cơ thể sử dụng để tạo ra acetylcholine – chất dẫn truyền thần kinh điều chỉnh tâm trạng và trí nhớ. Ăn trứng cung cấp choline rất tốt, khi một lòng đỏ trứng gà có tới 112mg choline. Quả việt quất: Các loại quả mọng nói chung và việt quất nói riêng cung cấp nhóm hợp chất thực vật như anthocyanin chống viêm chống oxy hóa. Chất chống oxy hóa hoạt động chống lại cả stress oxy hóa và viêm. Một số chất chống oxy hóa trong quả việt quất được tìm thấy tích lũy trong não và cải thiện giao tiếp giữa các tế bào não. Bông cải xanh: Bông cải xanh không chỉ có chứa chất chống oxy hóa mà còn giàu vitamin K, loại vitamin tan trong chất béo rất cần thiết trong việc hình thành spakenolipids – chất béo có trong tế bào não. Bông cải xanh còn chứa hợp chất có tác dụng chống viêm và chống oxy hóa, bảo vệ não và chống lại các tổn thương. Ngũ cốc nguyên hạt: Ngũ cốc nguyên hạt là thực phẩm giảm thiểu cholesterol xấu trong cơ thể, từđó tăng cường lưu thông máu, ngăn ngừa nguy cơ bị tai biến, đột quỵ do tích tụ các mảng xơ, làm cho việc cung cấp máu từ não bộ tới các tế bào cũng dễdàng hơn. Mẹnên ăn nhiều thực phẩm tốt cho bộnão như yến mạch, gạo lứt.. >>Xem thêm: bổ sung sắt và canxi sau sinh trong bao lâu Hy vọng bài viết này đã gợi ý cho mẹ sau sinh nhiều món ăn thơm ngon và bồi bổ sức khỏe để bữa ăn thêm phong phú và bổdưỡng hơn.