Bỏ túi cách trị khó tiêu ở bà bầu

1. Bỏ túi cách trị khó tiêu ở bà bầu Bà bầu bịđầy bụng khó tiêu trong quá trình mang thai là tình trạng rất phổ biến. Điều này gây không ít khó chịu, phiền toái cho các mẹ bầu. Vậy khi bịđầy bụng khó tiêu thì bà bầu nên làm gì? Xem thêm: loại sắt nào tốt cho bà bầu Bỏ túi cách trị khó tiêu ở bà bầu Bạn đang tự hỏi không biết phải làm gì để giảm bớt tình trạng khó tiêu ở bà bầu? Hãy áp dụng những biện pháp dưới đây nhé. Lựa chọn những thực phẩm dễ tiêu hóa Khi mang thai, các mẹ cần ưu tiên các thực phẩm giàu dinh dưỡng đồng thời dễ tiêu hóa. Đối với những mẹ bầu khó tiêu thì việc làm này cùng vô cùng cần thiết. Những thực phẫm dễtiêu hóa như rau xanh như cà rốt, cần tây, rau chân vịt, bông cải xanh… các loại trái cây như đu đủ chín, chuối, cam, kiwi… yến mạch, gạo lứt… Mẹ có thểăn thêm các món cháo bởi món ăn này mềm, lỏng nên cháo rất dễ tiêu hóa và là món ăn lý tưởng khi gặp phải tình trạng ăn không tiêu. Ngoài ra, mẹ có thểưu tiên các món hấp, luộc trong chếđộăn thay vì rán và xào nhé. Xem thêm: các loại canxi hữu cơ cho bà bầu tốt nhất Bổ sung lợi khuẩn cho hệ tiêu hóa

2. Việc bổ sung lợi khuẩn đường uống là một biện pháp hiệu quả giúp mẹ bầu giải quyết tình trạng khó tiêu khi ăn. Các vi khuẩn này được tạo ra trong quá trình lên men của thực phẩm như sữa chua, trà kombucha…. Bổ sung men vi sinh sẽ hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quảhơn, đồng thời thuyên giảm các triệu chứng như đau bụng, đầy hơi khó tiêu và tiêu chảy, táo bón. Tăng cường chất xơ trong chếđộăn Theo các chuyên gia tiêu hóa, chất xơ đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện chức năng đường ruột. Tăng cường thêm thực phẩm giàu chất xơ rất tốt cho tiêu hóa, giúp mẹ bầu tránh táo bón, khó tiêu khi mang thai. Chất xơ không hòa tan như miếng bọt biển có thể hấp thu nước từ lòng ruột, giúp phân mềm và thành khuôn. Ngoài ra ,chất xơ hòa tan như vỏ trái cây hay củ quả: táo, yến mạch, đậu… giúp hỗ trợtăng lợi khuẩn đường ruột. Các điều này cũng giúp thức ăn tiêu hóa dễhơn, không khó tiêu và táo bón khi mang thai. Xem thêm: Uống sữa bao lâu thì uống canxi Tránh những món ăn khó tiêu hóa Một số thực phẩm và món ăn mẹnên tránh để cải thiện và ngăn ngừa khó tiêu như Đường tinh luyện: Mẹ bầu nên loại bỏ các loại thực phẩm và đồ uống có chứa thành phần đường tinh luyện ra khỏi thực đơn và chếđộăn hằng ngày của mình. Hàm lượng lactose có trong loại đường này sẽ làm tình trạng đầy bụng trở nên nghiêm trọng hơn. Đồăn nhiều dầu mỡ: Các món ăn chiên với dầu mỡ, đồăn nhanh, thức ăn cay nóng…đều là những món ăn khó tiêu hóa mà các mẹ bầu không nen tiêu thụ. Sữa bò tươi: Đối với một số bà bầu không hấp thụđược lactose có trong sữa sẽ dẫn đến chứng khó tiêu kèm theo đầy bụng. Do vậy nếu mẹ uống sữa bò tươi thấy có xuất hiện hiện tượng khó tiêu thì nên tìm loại sữa khác thay thế cho phù hợp. Một số loại thức ăn lên men: Thức ăn lên men tựnhiên như dưa chua, cà muối, hành muối… sẽlàm tăng lượng axit có trong dạ dày của mẹ. Ăn nhiều có thể gây nên chứng đầy bụng, ợhơi khi mang thai. Rượu bia: Rượu bia, nước có ga đều là những thức uống mẹ nên tránh bởi ngoài việc có thể khiến mẹ khó tiêu mà có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe mẹ và thai nhi.

3. Thay đổi thói quen sinh hoạt, nghỉngơi Ngoài chếđộăn uống thì mẹ bầu cũng cần luyện tập và sinh hoạt hàng ngày phù hợp với sức khỏe: Mẹkhông nên ăn quá no, nên chia nhỏ bữa ăn, nhai kỹ và chậm rãi. Sau khi ăn, mẹ bầu nên ngồi nghỉ nửa tiếng, sau đó đi dạo bộ một chút rồi mới đi nằm để trọng lực đẩy thức ăn xuống ruột hỗ trợ tiêu hóa tốt. Hãy lựa chọn cho mình những bộ quần áo rộng rãi và co giãn tốt. Mẹ bầu nên mặc quần áo rộng rãi và thoải mái, tránh dùng bất kỳ loại quần hay áo có chun ôm chặt quanh bụng để tạo điều kiện cho thức ăn di chuyển tốt. Tập thể dục nhẹ nhàng, vận động vừa sức giúp tăng cường lưu thông máu từđó giúp tiêu hóa dễdàng hơn. Các bà mẹtương lai có thể tập yoga, đi bộ hoặc các bài tập tiền sản nhẹ vừa thư giãn lại giúp ngăn ngừa chứng khó tiêu ở bà bầu rất tốt. Khi ngủ, mẹ bầu nên kê phần đầu và lưng cao hơn một chút. Tư thế này giúp ngăn axit dạ dày không bịtrào ngược lên trên. Giữ tinh thần luôn được lạc quan, vui vẻđể tránh stress Xem thêm: thuốc sắt tốt cho bà bầu 3 tháng cuối Như vậy, bài viết trên đã chia sẻđến các bạn về một số mẹo chữa khó tiê cho mẹ bầu. Nếu tình trạng đầy hơi kéo dài và đã thực hiện các cách trên mà không thể cải thiện, các mẹnên đến thăm khám với các bác sĩ chuyên môn đểđược tư vấn và xử lý kịp thời khi có bất thường xảy ra.