Gợi ý thực đơn cho mẹ bầu tháng cuối tăng cân vượt cạn an toàn

1. Gợi ý thực đơn cho mẹ bầu tháng cuối tăng cân vượt cạn an toàn Bà bầu tăng cân nhanh không chỉảnh hưởng về ngoại hình mà còn tác động tới sức khỏe của mẹ và thai nhi. Thực đơn cho bà bầu tháng cuối tăng cân nhanh dưới đây sẽ giúp chị em “phanh” lại mức cân nặng của mình. Nguyên tắc trong thực đơn tăng cân cho bà bầu tháng cuối Để có một thực đơn hoàn hảo cho bà bầu muốn tăng cân, trước hết bạn cần phải nhớ rõ các nguyên tắc sau: Kiểm soát lượng muối nạp vào cơ thểđể giảm phù nề Tăng cường bổ sung chất xơ giảm táo bón, phòng ngừa trĩ Tăng cường bổ sung vitamin và khoáng chất để chuẩn bị sẵn sàng cho giai đoạn thai nhi chào đời. Trong đó quan trọng nhất là bổ sung sắt, axit folic, DHA, vitamin C, D và loại canxi nào tốt cho bà bầu,… đểtăng cường tuần hoàn máu, tăng khảnăng miễn dịch và nâng cao sức khỏe xương khớp góp phần giúp mẹ bầu vượt cạn an toàn và giảm nguy cơ tai biến hậu sản, trẻsơ sinh có điều kiện phát triển tốt nhất ngay từ khi mới chào đời. Cùng với đó, tháng cuối cùng thai nhi phát triển về chiều dài và cân nặng rất nhanh chóng. Đểđáp ứng được nhu cầu năng lượng cho bé mỗi ngày mẹ bầu cần được bổ sung khoảng 2.700kcal. Để không bịtăng cân quá mức mà vẫn đảm bảo bổsung đủ dưỡng chất cần thiết mẹ bầu tháng cuối cần có chếđộdinh dưỡng cân bằng, hạn chế ăn thực phẩm quá ngọt, thức ăn đóng họp hoặc thức ăn được chế biến sẵn,… Bổ sung calo từ thức ăn tươi, sạch, có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cơ bản theo những tỉ lệ khoa học Không bỏ bữa sáng, không đểcơ thể bịđói để thai nhi không bị bỏđói

2. Thường xuyên ăn rau, củ, trái cây tươi đểtăng cường bổ sung vitamin và khoáng chất, hạn chếăn các món nhiều dầu, đồ ngọt, thực phẩm giàu caffeine, bia rượu và tuyệt đối tránh xa thuốc lá. >>Xem thêm: thai 38 tuần ăn gì để nhanh chuyển dạ Thực đơn tăng cân cho bà bầu tháng cuối nên ăn gì? Sau đây, chúng tôi sẽ chia sẻ một số thực đơn dinh dưỡng cho bà bầu tháng cuối tăng cân an toàn, các mẹ có thể áp dụng: Thực đơn 1: Bữa sáng: Phởbò, nước chanh leo Bữa phụ1: Ngũ cốc ăn liền Bữa trưa: Cơm, canh sườn nấu củ cải muối, ếch nấu cà ri, rau cải xào, nước dừa Bữa phụ 2: Trái cây dầm sữa chua Bữa tối: Cơm, canh cá diêu hồng nấu dưa chua, dạ dày lợn luộc, thịt ba chỉ sảớt nướng bằng nồi chiên không dầu, chè long nhãn hạt sen Bữa phụ 3: Sữa bà bầu >>Xem thêm: viên sắt bà bầu ngừa thiếu máu thiếu sắt Thực đơn 2: Bữa sáng: Miến gà, sữa đậu nành Bữa phụ 1: Sữa chua trái cây

3. Bữa trưa: Cơm, bông cải xanh + nấm + cà rốt xào, đậu phụ sốt thịt băm, canh rau ngót nấu thịt nạc băm, dưa lê Bữa phụ2: Bánh mì nướng phô mai Bữa tối: Cơm, ngó sen xào thịt bò, mực hấp, canh khoai sọ nấu sườn, kiwi Bữa phụ 3: Sữa tươi không đường Thực đơn 3: Bữa sáng: Cháo gà Bữa phụ 1: Chuối, tào phớ + thạch găng + nước đường hoa nhài Bữa trưa: Cơm, ngọn su su xào thịt bò, chả cá thu, canh bầu nấu tôm, măng cụt Bữa phụ 2: Yến mạch sữa chua Bữa tối: Cơm, rau cải chíp xào nấm đông cô, sườn xào chua ngọt, tôm hấp, canh sườn nầu hoa thiên lý, dưa hấu Bữa phụ 3: Sữa bầu hoặc sữa tươi không đường >>Xem thêm: Bà bầu uống canxi và sữa cách nhau bao lâu Mong rằng những chia sẻ này sẽ giúp mẹ xây dựng được thực đơn hàng ngày phong phú, đa dạng để bé yêu phát triển toàn diện.