Gợi ý thực đơn healthy 7 ngày cho phụ nữ sau sinh

1. Gợi ý thực đơn healthy 7 ngày cho phụ nữ sau sinh Sau một hành trình dài vất vả để đón chào con yêu đến với cuộc sống, mẹ đã dành rất nhiều năng lượng. Giờ đây, để phục hồi sức khỏe và cung cấp đủ sữa cho con bú, mẹ cần tập trung vào việc bồi dưỡng cơ thể. Điều quan trọng là bổ sung các loại thực phẩm phù hợp hàng ngày để cung cấp năng lượng cần thiết. Sau đây là một số gợi ý thực đơn cơm cữ healthy 7 ngày cho mẹ sau sinh đơn giản, dễ làm tại nhà. Xem thêm: thuốc sắt cho phụ nữ sau sinh ngừa thiếu máu Kinh nghiệm nấu cơm cữ dành cho mẹ dinh dưỡng Theo kinh nghiệm nấu cơm cữ của các bà, các mẹ hay chị em đã trải qua thời kỳ sinh nở thì khi nấu cơm cữ dành cho mẹ, các bạn cần lưu ý những điều sau: Cắt giảm tinh bột trong mỗi bữa ăn: Thay vì bổ sung thêm nhiều tinh bột trong cơm trắng, mẹ có thể tham khảo thay thế bằng nguồn tinh bột tốt khác như gạo lứt, yến mạch, nui.. Tăng cường chất xơ: Thực phẩm không thể thiếu trong chế độ ăn healthy là tăng cường chất xơ, với từ 300-400gr rau xanh, hoa quả tươi cho các mẹ sau sinh mỗi ngày. Duy trì chế độ ăn lâu dài: Chế độ ăn này sẽ phát huy tác dụng nếu được duy trì lâu dài, điều chỉnh tùy thuộc vào cơ địa của mẹ, giúp tăng cường sức khỏe, cung cấp đủ chất dinh dưỡng cần thiết. Xem thêm: thực phẩm giàu sắt cho phụ nữ sau sinh Gợi ý thực đơn healthy 7 ngày cho phụ nữ sau sinh

2. Dưới đây là một số gợi ý về thực đơn cho bà đẻ với món ngon mát, dễ ăn, dễ tiêu hóa những vẫn đủ chất tốt cho bé yêu Thực đơn ngày thứ 1 Bữa sáng: Cháo gạo lứt thịt bằm, 1 quả táo. Bữa phụ sáng: 1 ly sữa tươi hay sữa đậu nành ít đường. Bữa trưa: Cơm gạo lứt, canh bí đỏ hầm xương, 1 quả trứng luộc, ức gà áp chảo sốt nấm. Bữa phụ chiều: 1 quả chuối. Bữa tối: Cơm gạo lứt, bông cải xanh xào nấm, canh cà chua thịt bò bằm. Thực đơn ngày thứ 2 Bữa sáng: 2 lát bánh mì nướng, trứng ốp la, 1 ly sữa tươi ít đường. Bữa phụ sáng: 1 quả táo. Bữa trưa: Cơm trắng, canh rau ngót thịt bằm, salad rau cà chua kèm sốt mè, cá hồi sốt. Bữa phụ chiều: 2 miếng thanh long. Bữa tối: Cơm trắng, đậu nhồi thịt sốt cà chua, canh bí xanh nấu tôm khô, thịt luộc. Thực đơn ngày thứ 3 Bữa sáng: Cháo gà. Bữa phụ sáng: 1 ly sữa hạt. Bữa trưa: Cơm gạo lứt, cá thu nướng, rau cải chíp luộc. Bữa phụ chiều: 1 ly nước táo nguyên chất. Bữa tối: Cơm gạo lứt, salad cá ngừ, đậu hũ trắng, bí xanh luộc, 1 trái cam. Xem thêm: uống sắt và canxi bị táo bón phải làm sao Thực đơn ngày thứ 4 Bữa sáng: Cháo hạt sen nấu cùng với thịt bằm. Bữa phụ sáng: 1 ly sữa hạt. Bữa trưa: Cơm trắng, salad rau củ, cá hồi áp chảo sốt mè. Bữa phụ chiều: Sandwich rau củ ăn cùng sốt mè rang. Bữa tối: Cơm trắng, canh rau ngót thịt bằm, thịt bò xào hành tây, thanh long.

3. Thực đơn ngày thứ 5 Bữa sáng: 2 quả trứng luộc, 1 củ khoai lang luộc. Bữa phụ sáng: 1 quả chuối. Bữa trưa: Cơm trắng, thịt bò bằm, salad rau trộn, canh bí xanh. Bữa phụ chiều: 1 miếng dưa hấu. Bữa tối: Cháo bí đỏ thịt bò bằm. Thực đơn ngày thứ 6 Bữa sáng: Cháo trứng yến mạch, nước cam ép. Bữa phụ sáng: Sữa chua ít đường với hạt dinh dưỡng. Bữa trưa: Cơm trắng, thịt bò xào mướp, thịt kho củ cải, cải chíp luộc. Bữa phụ chiều: 1 quả táo. Bữa tối: Cơm trắng, cá sốt cà chua, giá xào, canh mồng tơi mướp. Thực đơn ngày thứ 7 Bữa sáng: Cháo chim câu. Bữa phụ sáng: 1 ly nước nho ép. Bữa trưa: Cơm trắng, tôm rang tỏi, canh mồng tơi nấu tôm, trứng ốp, dứa. Bữa phụ chiều: Sữa chua ít đường ăn kèm trái cây tươi. Bữa tối: Cơm trắng, thịt bò kho, canh cải cúc nấu thịt băm, đậu hũ.

4. Thực hiện một chế độ ăn uống khoa học, cân bằng các nhóm chất dinh dưỡng sẽ giúp mẹ bồi bổ sức khỏe hiệu quả, sản sinh ra dòng sữa mẹ thơm mát, đặc sánh cho bé bú. Bên cạnh đó, mẹ đừng quên tăng cường các viên uống bổ sung vi chất đặc biệt là viên sắt, DHA, các loại canxi hữu cơ cho mẹ cho con bú để đảm bảo nhu cầu về dinh dưỡng cần thiết, giúp mẹ phục hồi sức khỏe nhanh chóng cũng như tăng cường chất lượng sữa mẹ hiệu quả. Việc xây dựng một thực đơn ở cữ cho mẹ sau sinh sao cho hợp lý không phải là dễ. Hãy tham khảo những lời khuyên trên đây để có những bữa ăn giàu dinh dưỡng, tốt cho cả mẹ và bé mà không phải tăng cân quá nhiều.