Giảm triệu chứng đau xương chậu sau khi sinh như thế nào

1. Giảm triệu chứng đau xương chậu sau khi sinh như thế nào? Sau thai kỳ, cơ thể phụ nữ có thể gặp phải nhiều vấn đề về sức khỏe. Nhiều tình trạng xuất hiện ngay sau khi sinh nhưng cũng không ít bệnh sinh ra sau đó một thời gian. Đau xương chậu sau sinh phổ biến với triệu chứng từ nhẹđến nặng ảnh hưởng đến cuộc sống sinh hoạt của chị em. Rất nhiều mẹsau sinh đang gặp tình trạng đau xương chậu và luôn muốn tìm những cách giảm đau xương chậu sau sinh sao cho nhanh chóng, hiệu quả nhất. Nguyên nhân gây đau xương chậu sau sinh Trong thời gian mang thai, các hormone sẽkích thích xương chậu mở rộng để việc sinh nở diễn ra dễ dàng. Các dây chằng sẽ nới lỏng. Sau khi em bé chào đời, hệthông cơ xương này chưa thể trở về ngay trạng thái ban đầu khiến chị em sẽ gặp phải tình trạng đau nhức xương chậu. Đau xương chậu sau sinh kéo dài 1-2 tháng sau sinh hoặc có thểlâu hơn tùy vào cơ địa từng mẹ. Khi đó chị em sẽ có cảm giác đau từ vùng thắt lưng, đau hông. Khi di chuyển, xương chậu cọ xát, va chạm có thể nghe thấy tiếng kêu, cơ đau kéo dọc xuống đùi. Đau xương chậu sau sinh sẽ khiến chị em khó chịu, ảnh hưởng tới quá trình chăm con. Mẹ sẽ bịđau khi bếẵm, cho bé ăn, ngủ, đi lại, nhất là khi quan hệ vợ chồng sau sinh… >>Xem them: biểu hiện thiếu canxi ở phụ nữ sau sinh Phương pháp giảm đau xương chậu sau sinh Tình trạng đau xương chậu thường gặp ở hầu hết phụ nữ sau sinh nhưng nếu biết cách, mẹ vẫn có thể tự làm giảm tình trạng đau của mình, không làm ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và sức khỏe của bé. Cụ thể:

2. Thực hiện các bài tập phù hợp Chịem đau xương chậu có thể thực hiện bài tập giảm đau xương chậu sau sinh phù hợp với sức khỏe của từng mẹ. Những bài tập này giúp cải thiện phục hồi xương chậu sau sinh, xoa dịu những cơn đau đồng thời giúp cơ thể của mẹ luôn dẻo dai, tăng cường lưu thông máu và nâng cao sức khỏe tổng thể nhé. >>Xem thêm: loại sắt nào tốt cho mẹ sau sinh ngừa thiếu máu thiếu sắt Bổsung dưỡng chất đầy đủ Việc bổsung đầy đủdinh dưỡng trong chếđộăn hàng ngày rất quan trọng, tạo điều kiện giúp mẹ phục hồi sớm cơ thể. Mẹăn uống đủ chất cũng giúp cơ thểcó thêm năng lượng để thực hiện các bài tập hiệu quảhơn. Mẹnên ăn những thực phẩm giàu sắt, canxi, kẽm… như thịt bò, thịt nạc, cá, tôm, trứng, các loại rau lá xanh và các loại hạt… Trong chếđộăn hằng ngày của mẹ nên tập trung bổ sung canxi cho mẹ sau sinh. Thiếu canxi sau sinhcũng là nguyên nhân khiến mẹ bịđau xương chậu nhiều hơn. Ăn các thực phẩm giàu canxi và uống viên canxi cho mẹ sau sinh cho con bú góp phần giảm đau xương chậu hiệu quả. Mẹ sau sinh bịđau xương chậu nên nghỉngơi hợp lí nhé Sau sinh, sản phụ không chỉ bịđau xương chậu mà còn bịđau lưng, đau cột sống và tê mỏi chân tay. Do đó, các mẹ cần có chếđộ nghỉngơi hợp lí, tránh làm việc nặng nhọc quá sức đểcơ thể có thời gian phục hồi được tốt nhất. Tuy nhiên, mẹcũng cần kết hợp nghỉngơi và vận động nhẹ nhàng phù hợp, tránh tình trạng nằm một chỗ quá nhiều khiến cơ thể mệt mỏi, khó lưu thông máu. Massage vùng xương chậu Thực hiện các động tác massage vùng xương chậu cũng là cách giúp chị em sau sinh có thể xoa dịu cơn đau xương chậu hiệu quả. Chị em sử dụng tay nhẹ nhàng massage vùng bị đau, có thể thực hiện theo hướng dẫn của bác sĩ đểđạt được hiệu quảcao hơn nhé. Tắm nước ấm đúng cách Cách giảm đau xương chậu sau sinh đầu tiên mẹ có thể thực hiện đó là tắm nước ấm. Nước ấm không chỉgiúp cơ thểthư giãn, thoải mái mà còn có thể giúp giảm tình trạng đau mỏi ởlưng, xương chậu cho mẹ sau sinh. Lưu ý, chị em mới sinh nên tắm nhanh bằng nước ấm, không nên ngâm mình quá lâu, tắm ởnơi kín gió và lau người khô sau khi tắm nhé. >>Xem thêm: bổ sung sắt và canxi sau sinh trong bao lâu Vậy là qua bài viết trên mọi người đã có thêm thông tin về vấn đề sau sinh bịđau xương chậu, mẹ phải làm sao để cải thiện. Chúc mẹ bỉm sớm hồi phục sức khỏe nhé!