Hướng dẫn cách lắc vòng giảm mỡ bụng sau sinh

1. Hướng dẫn cách lắc vòng giảm mỡ bụng sau sinh Vòng eo con kiến và đầy quyến rũ luôn là mục tiêu hướng tới của nhiều chị em. Nhiều người đã chọn lắc vòng để giảm mỡ bụng và đánh tan lượng mỡ thừa trong cơ thể. Vậy có nên lắc vòng giảm mỡ bụng sau sinh hay khôngg? Tác dụng của lắc vòng giảm mỡ bụng sau sinh Theo các chuyên gia, lắc vòng là một trong những hình thức tập luyện lý tưởng đểđốt cháy mỡ thừa vòng 2 đồng thời mang lại hiệu quả tuyệt vời đối với cơ thểnhư: Động tác lắc vòng tác dụng đến cơ bụng, làm nóng cơ thểvà đốt cháy mỡ thừa. Giúp cơ bụng trởnên săn chắc và giúp các mẹ lấy lại vòng eo thon gọn sau sinh. Khi thực hiện lắc vòng, gần như toàn bộcơ thể sẽ phối hợp để hoạt động với nhau, đặc biệt là các nhóm cơ lưng, các vùng bụng, đùi, mông, chân được tác động rất lớn từđó giúp cơ thể dẻo dai, săn chắc hơn. Giảm những cơn đau lưng vào ban đêm, đồng thời giảm táo bón và bí đái. Phục hồi nhanh sức mạnh của các cơ và giúp máu lưu thông nhanh, nhiều sữa cho bé bú hơn. Giúp cơ mông săn chắc, giảm các triệu chứng đau cột sống, giúp cơ thể dẻo dai và tăng tính linh hoạt và đầu óc thư giãn, thoải mái hơn. >>Xem thêm: mẹ sau sinh uống sắt và canxi như thế nào ngừa thiếu máu loãng xương Mẹ cho con bú bao lâu thì có thể lắc vòng

2. Thực tế, không có thời điểm nào là “chuẩn” để các mẹ sau sinh có lắc vòng. Sau sinh, mỗi một cơ địa khác nhau sẽ có sự phục hồi khác nhau. Theo bác sĩ, mẹ nên chờ khoảng 3 tháng để có thể tiến hành luyện tập thể thao với các bài tập nhẹ nhàng. Bài tập lắc vòng ảnh hưởng rất nhiều đến cột sống, các nhóm cơ vì vậy mẹ nên chờ sau 6 tháng rồi mới tiến hành luyện tập đểđảm bảo an toàn cho sức khỏe và không ảnh hưởng xấu đến việc phục hồi. Với những mẹđẻ mổ, thời gian có thể lắc vòng sau sinh rơi vào 7 – 9 tháng, do vết đẻ mổ cần nhiều thời gian hồi phục hơn so với đẻthường. Bên cạnh đó, mẹcũng cần nhớ lắng nghe sức khỏe của bản thân, không lắc vòng khi sức khỏe chưa đảm bảo, cột sống vẫn còn đau. >>Xem thêm: các loại thuốc DHA cho mẹ sau sinh loại nào tốt Lắc vòng giảm béo bụng sau sinh như thếnào đểđạt hiệu quảvà độ an toàn? Những mẹcòn phân vân chưa biết thực hiện bài tập lắc vòng giảm mỡ bụng sau sinh thì có thể tham khảo hướng dẫn cách thực hiện dưới đây. Bước 1: Chuẩn bị vòng tập, khởi động làm nóng cơ thể, thực hiện duỗi cơ Bước 2: Hai chân đứng rộng bằng vai, giữ chắc hai chân để làm trụ Bước 3: Thẳng lưng, cơ thể thả lỏng, hai tay giữvòng đểở ngang eo Bước 4: Tiến hành lắc vòng bằng cách xoay hông theo chiều kim đồng hồ, hai tay đưa ra ngang hoặc giơ lên trên đầu. Chỉ dùng lực hông và eo đểđẩy vòng, hai chân giữ thật chắc, các bộ phận khác trên cơ thểcũng giữ nguyên.

3. Nếu mẹđã quen với việc lắc vòng thì có thể thực hiện các thao tác khó hơn như vừa lắc vòng vừa di chuyển hoặc vừa lắc vòng ở eo lại vừa lắc bằng tay. >>xem thêm: cho con bú uống chanh mật ong được không Những lưu ý khi lắc vòng giảm mỡ bụng cho mẹ sau sinh Việc thực hiện sai động tác không chỉ không thể giảm mỡ thừa tại vị trí mong muốn mà còn có thểảnh hưởng xấu tới cột sống và xương chậu. Để tránh những tình huống xấu thì khi lắc vòng, chúng ta cần chú ý những lưu ý sau: Sử dụng vòng tập có kích thước hợp lý, vừa vặn với cơ thểđể có thể dễ dàng thao tác hơn, khi mua hãy xem tư vấn thật kĩ để có thể sở hữu chiếc vòng phù hợp nhé. Khi tập lắc vòng cần tập luyện ởnơi rộng rãi vì lúc tập việc xoay vòng sẽ tốn nhiều diện tích, tránh va đập đểđảm bảo an toàn. Lựa chọn thời gian tập khoa học đểđảm bảo sức khỏe: tập vào sáng sớm hoặc chiều tối, không nên tập khi quá đói hoặc mới ăn no. Lựa chọn trang phục tập thoải mái, chất liệu thoáng mát, thấm mồhôi để dễ dàng cho việc cửđộng Nên luyện tập vừa phải và kết hợp nghỉngơi hợp lý, tránh việc luyện tập quá sức gây mệt mỏi và ảnh hưởng đến sức khỏe. Ngoài việc thực hiện lắc vòng giảm eo sau sinh, mẹ cần kết hợp ăn uống ăn uống đầy đủ và luyện tập thểthao để có thể sở hữu vòng eo săn chắc. Sử dụng các viên sắt cho mẹ sau sinh, viên canxi, DHA hoặc các loại vitamin tổng hợp giúp bổsung dưỡng chất cho cơ thể nhanh chóng phục hồi, duy trì sức khỏe tốt sau sinh nhé. >>xem thêm: vitamin tổng hợp không gây táo bón cho bà bầu sau sinh Chắc chắn với những chia sẻtrên đây đã giúp bạn đã có được câu trả lời cho câu hỏi: “Lắc vòng có giảm mỡ bụng không?”. Hãy chăm chỉ luyện tập kết hợp với chếđộăn khoa học, lành mạnh để mang lại vòng eo thon gọn bạn nhé!