Điểm danh những món ăn nhẹ mẹ bầu có thể ăn khi đói

1. Điểm danh những món ăn nhẹ mẹ bầu có thể ăn khi đói Không ít các mẹ bầu phải đau đầu với việc lựa chọn thực phẩm trong quá trình mang thai. Việc ăn uống vừa phải đảm bảo nhu cầu dinh dưỡng cho cơ thể vừa cần tốt và ngon miệng. Đặc biệt, đồ ăn vặt cho bà bầu là vấn đề khiến các mẹ băn khoăn nhiều nhất.Tổng hợp các đồ ăn nhẹ cho bà bầu giúp các mẹ dễ dàng lựa chọn để bổ sung vào bữa phụ hằng ngày để bổ sung các dưỡng chất có lợi cho thai kỳ. Điểm danh những món ăn nhẹ mẹ bầu có thể ăn khi đói Dưới đây là những món đồ ăn nhẹ mà mẹ bầu có thể ăn nhằm đẩy lùi cảm giác thèm ăn nếu đến bữa ăn chính. Các món cháo Cháo là món ăn nhẹ được nhiều mẹ bầu lựa chọn để bữa sung vào bữa phụ mỗi ngày. Khi ăn cháo, các mẹ vừa được bổ sung nhiều dưỡng chất cho thai kỳ đồng thời đây còn là món ăn dễ tiêu hóa, giúp các mẹ dễ chịu khi ăn. Cháo cá chép: Thịt cá chép chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể như đạm, phốt pho, chất béo, các loại vitamin (A, E, K, B1, B3, B5, B6, B9, B12) tốt cho quá trình tạo máu; kẽm, kali, magie, lysine,… giúp não bộ phát triển khỏe mạnh và hạn chế dị tật bẩm sinh ở trẻ. Cháo thịt gà: Cháo thịt gà là món ăn được nhiều người ưa thích bởi hương vị vô cùng thơm ngon và giàu dinh dưỡng. Món ăn này chứa lượng lớn protein, sắt, kẽm và những vi chất dinh dưỡng quan trọng rất có lợi cho sức khỏe bà bầu, đồng thời giúp tăng cường phát triển trí não thai nhi. Cháo tổ yến thịt bằm: Tổ yến là thực phẩm rất giàu dưỡng chất như axit amin, protein và khoáng chất thiết yếu… có tác dụng rất tốt đối với bà bầu, giúp tăng cường sức đề kháng, làm đẹp da, cải thiện sức khỏe.

2. Cháo tôm bí đỏ: Tôm chứa nhiều protein, vitamin B12, sắt, canxi và các chất khoáng. Bí đỏ lại sở hữu hàm lượng cao vitamin C, A, kali, chất xơ và chất chống oxy hóa. Sự kết hợp của hai loại thực phẩm này sẽ giúp bà bầu tăng cường hệ miễn dịch nhờ protein, tránh thiếu máu thông qua vitamin C, sắt và ngăn ngừa táo bón nhờ chất xơ,… Xem thêm: thuốc sắt cho bà bầu loại nào tốt nhất Các món súp Súp là món ăn nhẹ thơm ngon, giàu dinh dưỡng, nhẹ bụng, dễ ăn, thích hợp cho mẹ bầu ăn vào các bữa phụ. Mẹ có thể ăn các món súp như: Súp cua: Súp cua cung cấp nhiều dưỡng chất có lợi, đặc biệt là protein, các vitamin và khoáng chất quan trọng như vitamin B12, vitamin E, sắt, kẽm. Những chất dinh dưỡng này đều có công dụng tuyệt vời trong hỗ trợ, đảm bảo sức khỏe cho mẹ và sự phát triển toàn diện của trẻ. Súp gà nấm: Gà là nguồn protein lành mạnh, cần thiết cho sự phát triển của thai nhi. Trong khi đó, nấm đông cô lại cung cấp các chất chống oxy hóa và chất xơ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tiểu đường thai kỳ. Súp diêm mạch với tôm: Súp diêm mạch chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất quan trọng như vitamin C, kali, magie, sắt, protein và omega 3, rất có lợi cho mẹ và bé. Xem thêm: canxi có uống chung với omega 3 được không Sinh tố trái cây Các loại sinh tố từ trái cây cung cấp một lượng lớn vitamin và các chất dinh dưỡng cần thiết góp phần nâng cao sức đề kháng, giảm táo bón, tốt cho hệ tiêu hóa. Mẹ có thể chọn những loại sinh tố mình yêu thích như:

3. Sinh tố bơ chuối: Bơ và chuối kết hợp với nhau cho ra loại sinh tố thơm ngon giàu dinh dưỡng. Sinh tố bơ chuối giúp cung cấp chất xơ, axit béo, kali, magie và vitamin B6 …rất tốt cho mẹ bầu và thai nhi. Sinh tố đu đủ, xoài: Quả xoài có chứa nhiều vitamin A, chất sắt và chất chống oxy hóa, giúp mẹ giảm chứng đầy bụng, khó tiêu. Tương tự, đu đủ cũng chứa các enzym hỗ trợ tiêu hóa, các axit béo, vitamin, chất xơ tốt cho mẹ bầu. Sinh tố việt quất: Trong quả việt quất có chứa vitamin A, vitamin C và các dưỡng chất khác nhau có tác dụng tương tự chất chống oxy hóa, giảm viêm, giúp bảo vệ các tế bào, ngăn ngừa khối u và làm chậm sự phát triển của một số loại ung thư. Xem thêm: các loại canxi hữu cơ cho bà bầu loại nào tốt Trái cây khô Trái cây là nguồn cung cấp chất xơ và vitamin tuyệt vời. Các loại trái cây khô như mận khô, nho khô, chà là khô, mơ khô….giàu chất xơ, kali, beta-carotene (vitamin A) và vitamin K cùng các chất chống oxy hóa khác. Bà bầu có thể thay đổi linh hoạt giữa hoa quả tươi và khô để không nhàm chán. Tuy nhiên, các mẹ nên chú ý lượng đường của thực phẩm trước khi sử dụng các loại trái cây khô đồng thời lựa chọn những loại trái cây khô đảm bảo chất lượng nhé. Bên cạnh chọn lựa những món ăn nhẹ, mẹ cũng nên chú ý bổ sung những viên uống vi chất mỗi ngày sao cho phù hợp. Viên sắt, axit folic, canxi, DHA… là những viên uống mẹ nên duy trì sử dụng mỗi ngày. Xem thêm: thời gian uống sắt canxi và DHA cho bà bầu Những món ăn nhẹ được đề cập trên đây không chỉ ngon miệng mà còn cung cấp các nhóm dinh dưỡng quan trọng cho bà bầu và thai nhi. Việc nhâm nhi những món ăn vặt này giúp bổ sung năng lượng, protein, chất xơ, vitamin và khoáng chất cần thiết để hỗ trợ sự phát triển và tăng cường sức khỏe trong thời kỳ mang thai.