Làm thế nào để phòng ngừa bị trầm cảm khi mang thai

1. Làm thế nào để phòng ngừa bị trầm cảm khi mang thai Mang thai thực sự là một hành trình với đầy đủ các cung bậc cảm xúc đến với người mẹ. Từ khi mang bầu, suy nghĩ và lối sống của người mẹ thay đổi rất nhiều. Nếu không có những sự chuẩn bị kỹ lưỡng từ trước, mẹ bầu rất có thể sẽ rơi vào tình trạng trầm cảm khi mang thai. hiểu các dấu hiệu và biện pháp phòng tránh tình trạng trầm cảm thai kì hiệu quả. Xem thêm: các loại thuốc sắt cho bà bầu loại nào tốt nhất Dấu hiệu nhận biết trầm cảm khi mang thai điển hình Trầm cảm khi mang thai không có dấu hiệu rõ ràng và dễ nhầm lẫn với sự thay đổi tâm lý bình thường ở thai phụ, do đó, rất khó để phát hiện. Nếu có một trong các dấu hiệu dưới đây, tốt nhất thai phụ cần thăm khám để bác sĩ tư vấn chi tiết hơn: Thường xuyên cảm thấy lo lắng, căng thẳng và mệt mỏi. Tâm trạng buồn bã, hay chán nản, bực bội. Hay nổi giận một cách vô cớ. Hay khóc và có cảm giác kích động. Khó ngủ, không dễ chìm vào giấc ngủ hay bị mất ngủ kéo dài. Thích ở một mình, không thích giao lưu hay tiếp xúc với chồng, gia đình, bạn bè. Suy nghĩ theo hướng tiêu cực, thậm chí là gây nguy hiểm cho bản thân. Có xu hướng thích dùng các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá. Xem thêm: các loại canxi hữu cơ cho bà bầu tốt nhất Làm thế nào để phòng ngừa bị trầm cảm khi mang thai

2. Việc phòng ngừa trầm cảm khi mang thai là rất quan trọng. Một số hoạt động dưới đây sẽ giúp các mẹ bầu và những ai chuẩn bị mang thai phòng ngừa bệnh trầm cảm hiệu quả: Hãy dành thời gian nhiều hơn cho bản thân, ưu tiên bản thân hơn. Thay vì làm việc nhà, mẹ hãy đọc sách, thư giãn bằng cách đi dạo, xem phim, chăm sóc tinh thần nhiều hơn, mở lòng tâm sự những điều khiến cho mẹ cảm thấy lo lắng, sợ hãi với chồng hay người thân thiết với mình. Nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc cũng là cách giúp tâm trạng tốt hơn. Thời gian ngủ trong ngày của mẹ bầu nên đảm bảo ít nhất 7-8 giờ đồng hồ để cơ thể nạp đủ năng lượng cho các hoạt động trong ngày, giúp tinh thần sảng khoái. Mẹ hãy duy trì lối sống khoa học lành mạnh, ăn uống đủ chất và chia nhỏ các bữa ăn trong ngày để cơ thể hấp thu dinh dưỡng hiệu quả, giúp mẹ khỏe, thai nhi phát triển tốt. Sắp xếp thời gian trong ngày hợp lý và dành thời gian để tập luyện thể dục đều đặn khoảng 30 phút mỗi ngày. Việc vận động thường xuyên sẽ giúp tăng cường lưu thông máu, giúp tinh thần mẹ bầu sảng khoái, cơ thể khỏe mạnh và hỗ trợ quá trình sinh nở tốt hơn. Giảm thời gian làm việc lại để bản thân tránh bị stress, căng thẳng, mệt mỏi hơn. Các mẹ bầu cần học cách cân bằng cuộc sống để không bị quá tải với lượng công việc dày đặc trong ngày để tránh bị mệt mỏi, trầm cảm. Xem thêm: bầu mấy tháng nên uống sắt và canxi Trầm cảm khi mang thai không phải là điều mà các mẹ bầu chủ quan. Hy vọng bài viết đã cung cấp cho bạn đọc những thông tin hữu ích. Mang thai và sinh con không phải là điều dễ dàng. Mẹ bầu nên đến gặp các bạn sĩ chuyên khoa để được thăm khám thường xuyên để có một thai kỳ thoải mái và vui vẻ nhất nhé.