Mách mẹ các loại rau tốt cho bà bầu trong thai kỳ

1. Mách mẹ các loại rau tốt cho bà bầu trong thai kỳ Trong chế độ ăn hàng ngày của phụ nữ mang thai có rất nhiều loại rau xanh, tuy nhiên bà bầu nên ăn rau gì thì sẽ tốt nhất cho sự phát triển của thai nhi vẫn luôn là thắc mắc nhiều mẹ bầu mong muốn được giải đáp. Xem thêm: thuốc sắt tốt nhất cho bà bầu ngừa thiếu máu thai kỳ Rau xanh có tốt cho bà bầu không? Trong quá trình mang thai cơ thể của các mẹ bầu cần được bổ sung lượng chất dinh dưỡng gấp nhiều lần bình thường. Để em bé được khỏe mạnh, phát triển đều và đủ cân nặng thì buộc người mẹ cần phải có chế độ ăn hợp lý. Ngoài việc bổ sung sắt, canxi, các loại vitamin thì bổ sung thêm rau xanh là điều hợp lý. Bà bầu ăn nhiều rau khi mang thai mang đến những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe như: Việc thường xuyên ăn nhiều rau trong thời gian thai kỳ sẽ cung cấp cho bà bầu đầy đủ chất dinh dưỡng để hỗ trợ thai nhi phát triển khỏe mạnh. Cung cấp một lượng lớn chất xơ hỗ trợ tiêu hóa, giúp mẹ bầu tránh tình trạng táo bón khi mang thai. Bổ sung sắt và các thành phần tạo máu giảm thiểu nguy cơ thiếu máu thiếu sắt thai kỳ. Bổ sung các chất chống oxy hóa giúp mẹ bầu tăng cường hệ miễn dịch, nâng cao sức đề kháng khi mang thai. Ăn nhiều rau còn giúp mẹ kiểm soát tốt được cân nặng và mức huyết áp của mình. xem thêm: các loại canxi cho bà bầu giảm đau nhức loãng xương Các loại rau tốt cho bà bầu để mẹ khỏe con thông minh

2. Rau nằm trong nhóm thực phẩm rất cần thiết với bà bầu trong hành trình mang thai. Dưới đây là một số loại rau ngon, bổ dưỡng và rất an toàn với bà bầu. Rau dền Rau dền đặc biệt là rau dền đỏ chứa một hợp chất chống oxy hóa mạnh mẽ mang tên betacyanins – đây cũng chính là hợp chất khiến rau dền có màu đỏ tím đặc trưng. Ăn rau dền giúp ngăn ngừa các bệnh mãn tính trong thai kỳ, bao gồm bệnh tim mạch, đái tháo đường, cao huyết áp và các biến chứng bất lợi cho thai nhi. Loại rau này có nhiều protid, lipid, canxi, glucid, vitamin ,… Công dụng chính của rau dền chính là lợi tiểu, thanh nhiệt cơ thể để mẹ bầu dễ chịu hơn khi mang thai ốm nghén. Xem thêm: vitamin tổng hợp không gây táo bón Bông cải xanh Rau tốt cho bà bầu chắc chắn không thể bỏ qua bông cải xanh. Trong loại rau này giàu vitamin, khoáng chất, chất xơ, chất chống oxy hóa, canxi, folate,… tốt cho sức khỏe của mẹ và sự phát triển của thai nhi Ngoài ra, hàm lượng sắt trong bông cải xanh vô cùng dồi dào rất thích hợp cho những mẹ bầu bị thiếu máu thiếu sắt thai kỳ. Rau chân vịt Rau chân vịt hay còn gọi là cải bó xôi là loại rau rất tốt cho phụ nữ mang thai và sau sinh. Đây được đánh giá là thực phẩm vàng trong làng rau củ bởi loại rau này rất giàu khoáng chất và vitamin. Trong rau chân vịt chứa dồi dào kẽm, sắt và canxi cho bà bầu, kali, vitamin A, vitamin K, các vitamin nhóm B, folate, niacin,… Đặc biệt, hàm lượng vitamin C trong 100g rau chân vịt lên tới 28,1µg đáp ứng 24% nhu cầu hằng ngày của mẹ bầu.

3. Rau mồng tơi Mồng tơi là một rau tốt cho bà bầu trong thời gian mang thai. Trung bình, 100g rau mồng tơi có thể cung cấp cho mẹ bầu lần lượt là 267%, 102%, 35% nhu cầu khuyến nghị hàng ngày của vitamin A, C và folate dành cho trưởng thành. Với hàm lượng dinh dưỡng cao như vậy, mồng tơi hoàn toàn có thể hỗ trợ thai nhi phát triển toàn diện, đồng thời giúp mẹ bầu tăng cường sản xuất máu hiệu quả. Măng tây Măng tây chứa đến 5 loại hợp chất oxy hóa khác nhau, bao gồm: vitamin C, E, glutathione, flavonoids và polyphenols; giúp mẹ bầu ngăn chặn sớm các biến chứng thai kỳ nguy hiểm. Đồng thời, măng tây còn hỗ trợ điều hòa huyết áp, ngừa ung thư và kháng viêm, từ đó giúp mẹ bầu phòng tránh được nhiều bệnh mãn tính trong thai kỳ như đái tháo đường và bệnh tim mạch. Đậu bắp Trong các loại rau tốt cho bà bầu thì không thể không nhắc đến đậu bắp. Đậu bắp là một loại rau chứa vitamin C và K1 tuyệt vời. Không chỉ vậy, đậu bắp còn chứa chất nhầy có tác dụng liên kết với cholesterol trong quá trình tiêu hóa, làm giảm cholesterol trong máu giúp ngăn ngừa bệnh tim mạch. Từ đó, nâng cao sức khỏe tổng thể của bà bầu. xem thêm: thời gian uống sắt canxi, vitamin tổng hợp cho bà bầu Với những chia sẻ trên, chắc hẳn các mẹ bầu đã biết cách lựa chọn những loại rau bổ dưỡng để bổ sung và hạn chế tối đa sử dụng các loại rau không tốt cho thai nhi rồi phải không.