Ăn gì để có nhiều sữa cho con bú mà không béo

1. Ăn gì để có nhiều sữa cho con bú mà không béo Sau sinh các mẹ thường được bồi bổ để hồi phục sức khoẻ và có sữa cho con. Nhưng nên ăn gì để có nhiều sữa mà không tăng cân là vấn đề khiến các mẹ lo lắng tìm hiểu. Xem thêm: 15 món ăn mất sữa mẹ cần tránh Ăn gì để có nhiều sữa cho con bú mà không béo? Mách mẹ những thực phẩm lợi sữa, giúp sữa mẹ về ào ạt mà mẹ không phải lo về vóc dáng, không sợ tăng cân: Canh rau ngót nấu thịt băm Rau ngót được đánh giá là loại rau lành tính, lợi sữa mà không béo, rất tốt cho mẹ sau sinh. Nhờ hàm lượng sắt, vitamin A, chất xơ và canxi dồi dào, rau ngót giúp mẹ tăng lượng sữa một cách hiệu quả. Thêm vào đó, rau ngót còn giúp mẹ sau sinh làm sạch sản dịch một cách nhanh chóng. Xem thêm: uống sắt và canxi sau sinh như thế nào ngừa thiếu máu loãng xương Canh hoa thiên lý nấu thịt nạc Hoa thiên lý có vị ngọt, tính bình. Khi nấu cùng với thịt lợn nạc sẽ cho ra một món ăn rất ngon cùng với nhiều lợi ích. Còn đối với mẹ sau sinh thì mẹ ăn món ăn này sẽ giúp chất lượng sữa mẹ cũng sẽ được cải thiện rất nhiều và dễ ăn nên mẹ hãy thêm nó vào thực đơn của mình mẹ nhé. Thịt lợn nạc kho nghệ Thịt lợn là nguồn cung cấp protein, sắt và khoáng chất dồi dào giúp mẹ sau sinh tạo sữa. Đặc biệt, thịt nạc lại chứa ít chất béo. Do đó, thịt lợn nạc kho nghệ không chỉ giúp lợi sữa mà còn giúp các mẹ sau sinh hồi phục sức khỏe nhanh chóng.

2. Móng giò hầm đu đủ Móng giò là thực phẩm chứa rất nhiều nước, sắt, photpho và collagen,… Đây là những dưỡng chất cần thiết để tạo sữa. Trong khi đó, đu đủ xanh lại chứa rất nhiều vitamin như vitamin A, vitamin B, vitamin C. Việc kết hợp móng giò hầm cùng đu đủ sẽ giúp mẹ có món ăn ngon và bổ dưỡng. Tuy nhiên, móng giò có hàm lượng chất béo tương đối lớn, do đó, các mẹ chỉ nên ăn từ 1 – 2 lần/tuần. Xem thêm: các loại dha cho mẹ sau sinh loại nào tốt Những lưu ý trong ăn uống của mẹ sau sinh Các mẹ cần lưu ý những điều sau trong ăn uống để đảm bảo cung cấp dinh dưỡng tối ưu cho bé nhé: Ăn nhiều rau xanh và trái cây: Trong rau xanh và trái cây chứa hàm lượng chất xơ và vitamin tương đối cao lại ít năng lượng. Điều này giúp mẹ giảm nguy cơ mắc táo bón sau sinh, cân bằng chế độ dinh dưỡng và quan trọng là không làm mẹ tăng cân nhanh. Uống nhiều nước: Sữa mẹ có thành phần chính là nước. Do vậy, nếu muốn tăng lượng sữa đòi hỏi các mẹ phải uống đủ ít nhất 2 – 3 lít nước mỗi ngày. Nước lọc không những không khiến mẹ tăng cân mà còn giúp cơ thể tăng cường quá trình trao đổi chất. Vận động hợp lý: Năng lượng nạp vào cơ thể nhiều hơn năng lượng tiêu hao sẽ khiến mẹ tăng cân. Do vậy, các mẹ cần chú ý cân bằng lượng thức ăn nạp vào và tăng cường vận động hợp lý để tránh tình trạng tăng cân không kiểm soát. Không sử dụng chất kích thích, bia, rượu, thức uống chứa cafein trong thời gian cho con bú bởi những thức uống này có thể gây mất sữa hoặc ảnh hưởng đến chất lượng sữa.

3. Tránh suy nghĩ tiêu cực: Giữ cho tinh thần luôn thoải mái, tránh căng thẳng, lo âu, stress sẽ giúp sữa mẹ tiết ra thuận lợi hơn. Ngoài ra, mẹ cũng đừng quên kết hợp chế độ ăn uống khoa học cùng với bổ sung các viên uống như sắt, canxi, DHA,… giúp sữa mẹ thêm giàu dinh dưỡng hơn. Xem thêm: uống vitamin tổng hợp có cần uống thêm dha không Nếu mẹ còn thắc mắc ăn gì cho nhiều sữa mà không béo thì trên đây chính là 4 đáp án chính xác nhất. Tùy vào sở thích của bản thân, mẹ hãy sử dụng chúng để chế biến thành những món ăn hấp dẫn cho mình nhé!