Ăn gì để cao ở tuổi dậy thì giai đoạn từ 14 đến 17 tuổi

1. Ăn gì để cao ở tuổi dậy thì giai đoạn từ14 đến 17 tuổi? Trẻ dậy thì cần nhiều dưỡng chất và năng lượng để phát triển cơ thể toàn diện. Chếđộăn uống cần cân bằng và đáp ứng đầy đủ nhu cầu dinh dưỡng để trẻ phát triển nhanh chóng, khỏe mạnh. Ăn gì đểtăng chiều cao cho trẻ dậy thì Dinh dưỡng là làm nền tảng vững chắc giúp trẻ phát triển chiều cao, chiếm 32% (trong khi đó di truyền chỉ chiếm 23% trong quá trình phát triển chiều cao của trẻ). Do đó, muốn con khỏe mạnh và tăng chiều cao tối ưu, cha mẹ nên cho trẻăn phối hợp, đa dạng trên 20 thực phẩm mỗi ngày, đủ 4 nhóm chất: chất bột đường, chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất với tỷ lệcân đối, phù hợp nhu cầu năng lượng và dưỡng chất trong tuổi dậy thì. Cụ thể, hàng ngày bạn nên cho trẻăn các loại thực phẩm sau đây: Ăn cải bó xôi giúp tăng chiều cao Cải bó xôi là loại rau là xanh chứa dồi dào canxi, mangan và vitamin K, rất quan trọng cho sự phát triển và giúp cho xương khỏe mạnh. Dưỡng chất chứa trong cải bó xôi giúp hỗ trợ rất tốt trong việc hoàn thiện cấu trúc xương, để hệxương khớp của trẻ chắc khỏe. Bên cạnh đó, trong rau cải bó xôi còn chứa rất nhiều các vitamin và khoáng chất cần thiết đểtăng cường hệ miễn dịch. Các loại cá Cá là thực phẩm rất giàu canxi và vitamin D. Tăng cường ăn cá giúp trẻđược bổ sung các dưỡng chất giúp xương chắc khỏe, tăng cường tăng chiều cao. Các loại cá giàu canxi như cá trích, cá mòi, cá nục, cá hồi, cá chim… Không những vậy, ăn cá còn giúp bổsung lượng lớn omega 3 giúp trẻ phát triển trí não và thịgiác vượt trội. >>Xem thêm: gold dha có tốt không

2. Trẻ muốn tăng chiều cao nên ăn trứng Trứng là thực phẩm rất phổ biến trong bữa ăn hằng ngày và được nhiều trẻ em yêu thích. Trung bình 1 quả trứng lớn có 2,7g protein từlòng đỏ và 3,6g protein từ lòng trắng. Lượng protein này rất tốt cho việc tăng chiều cao ở trẻ. Ngoài ra, trong lòng đỏ trứng còn cung cấp nhiều chất béo, các vitamin và khoáng chất rất cần thiết cho sự phát triển của trẻnhư sắt, vitamin A, kẽm… Đậu nành rất tốt cho trẻtăng chiều cao Trong các loại thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật thì đậu nành chứa lượng protein và canxi dồi dào nhất, cao nhất, giúp tăng khối lượng xương và các mô, phát triển chiều cao cho cơ thể. Các mẹ nên bổsung đậu nành trong chếđộdinh dưỡng của trẻđể hỗ trợtăng cường phát triển chiều cao. Đậu nành có thể chế biến rất nhiều món ăndành cho bé như sữa đậu nành, đậu phụ, tào phớ… >>Xem thêm: viên sắt cho người thiếu máu não giảm nguy cơ thiếu máu thiếu sắt Tăng chiều cao với yến mạch Yến mạch là loại thực phẩm chứa nhiều chất đạm và có hàm lượng chất béo thấp. Không những vậy, protein trong yến mạch còn có khảnăng kích thích tăng chiều cao, cân nặng ở trẻ, chất xơ trong yến mạch giúp trẻ tiêu hóa tốt hơn và tránh được tình trạng táo bón. Ngoài yến mạch thì có thể cho trẻăn thêm các loại ngũ cốc nguyên hạt khác như kiều mạch, lúa mạch, ngô, gạo lứt, diêm mạch cũng giúp tăng chiều cao rất tốt. Rau cải chíp càng ăn càng cao

3. Trong cải chip có chứa hàm lượng canxi cực cao, ngoài ra nó còn chứa rất nhiều các vitamin A, C, sắt, kali… cần thiết cho sự phát triển của cơ thể. Trong mỗi 100g rau cải chíp có chứa tới 100mg canxi, giúp hình thành hệxương và tăng trưởng chiều cao cho cơ thể. Bên cạnh đó, các dưỡng chất có trong loại rau này còn hỗ trợ phát triển cơ bắp, bảo vệ hệ thần kinh và tăng sức đề kháng cho trẻ. Sữa giúp trẻtăng chiều cao Sữa là thực phẩm có giá trịdinh dưỡng cao, chứa đầy đủ chất đạm, chất béo, vitamin, khoáng chất…, giúp cơ thể trẻ phát triển toàn diện và khỏe mạnh. Đặc biệt, sữa và các chế phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai… luôn được xem là nguồn cung cấp canxi cho tuổi dậy thì tối ưu, giúp trẻtăng trưởng chiều cao vượt trội. Không dừng lại ởđó, trong sữa có chứa đường lactose, hỗ trợ quá trình hấp thu canxi của cơ thể dễ dàng và hiệu quảhơn. >>Xem thêm: uống canxi và sữa cách nhau bao lâu Những điều cần quan tâm bên cạnh chếđộdinh dưỡng hợp lý Bên cạnh việc bổ sung bằng thực phẩm thì bố mẹcũng cần chú ý kết hợp những biện pháp sau cho con yêu để có thểtăng cường chiều cao tối ưu: Đảm bảo một chếđộdinh dưỡng đầy đủ, cân bằng và phù hợp với trẻ, đồng thời cũng nên cho trẻăn uống đa dạng các loại thực phẩm để bổsung đủdưỡng chất. Cho trẻ ngủđúng giờ và đủ giấc. Giấc ngủban đêm là thời gian giúp trẻtăng chiều cao rất hiệu quả, nên để trẻ ngủtrước 22 giờ, vì trong khoảng từ 22 giờđến 3 giờ sáng là thời điểm cơ thể tiết ra nhiều hormone tăng trưởng nhất. Bố mẹ nên khuyến khích trẻthường xuyên vận động, tham gia các hoạt động thể chất như đạp xe, chạy bộ, bơi lội hay chơi thể thao ngoài trời để kích thích sựtăng trưởng chiều cao ở trẻ. Nên cho bé đến bác sĩ khám thường xuyên để kiểm tra chiều cao và cân nặng. Việc phát hiện sớm trẻ bị chậm phát triển chiều cao sẽ giúp việc điều trị trở nên dễ dàng hơn. Bên cạnh đó, mẹđừng quên bổ sung canxi và vitamin Dđầy đủ cho bé, nhất là với những bé đang bị thiếu canxi hoặc có chếđộăn không đủ chất. Bởi giai đoạn dậy thì, nhu cầu canxi của bé tăng cao, nếu không được bổsung đầy đủ sẽảnh hưởng tới sự phát triển hệ xương và chiều cao của trẻ. Nếu bé đang thiếu canxi, ba mẹ cần kết hợp cả chếđộăn và thuốc canxi cho trẻ dậy thìđể cải thiện tình trạng này nhanh chóng và hiệu quả nhất. Hãy ăn uống đủ chất và tăng cường vận động ,thể dục thể thao hợp lý sẽ giúp ích rất nhiều cho chiều cao sau này của bạn.