Những món cháo bổ dưỡng bà bầu 3 tháng giữa nên ăn

1. Những món cháo bổ dưỡng bà bầu 3 tháng giữa nên ăn Chế độ dinh dưỡng khi mang thai luôn là chủ đề được nhiều mẹ bầu quan tâm. Vì đây là một trong các yếu tố tác động nhiều đến sức khỏe và sự tăng trưởng của thai nhi. Vậy đâu là các món ăn bổ dưỡng cho bà bầu không nên bỏ qua? Bài viết dưới đây sẽ giới thiệu 5 món cháo cho bà bầu 3 tháng giữa giúp bé thông minh ngay từ trong bụng mẹ. Xem thêm: dấu hiệu thai nhi khỏe mạnh 3 tháng giữa Những chất dinh dưỡng cần thiết trong 3 tháng giữa thai kỳ Mang thai 3 tháng giữa thai kỳ, mẹ nhất định phải bổ sung những chất dinh dưỡng quan trọng dưới đây: Sắt Sắt rất cần thiết đối với cả thai kỳ. Sắt có công dụng cung cấp oxy cho cơ thể mẹ và thai nhi. Nếu thiếu sắt, mẹ có nguy cơ cao bị thiếu máu khiến mẹ suy nhược, mệt mỏi, thai nhi chậm phát triển. Thậm chí, thiếu máu thiếu sắt còn làm tăng nguy cơ sinh non và trầm cảm sau sinh. Những thực phẩm giàu sắt mẹ bầu nên bổ sung như: thịt bò, rau màu xanh đậm, các loại hạt, ngũ cốc… Đừng quên duy trì uống viên sắt hàng ngày để đảm bảo cung cấp đủ nhu cầu sắt của cơ thể. Canxi Sắt và canxi là hai chất vô cùng quan trọng đối với mẹ bầu, thai nhi. Trong giai đoạn 3 tháng giữa thai kỳ, mẹ bầu nên bổ sung 1000mg canxi mỗi ngày để ngăn ngừa nguy cơ loãng xương cho mẹ và hỗ trợ phát triển hệ xương, răng của thai nhi.

2. Những thực phẩm giàu canxi mẹ bầu nên bổ sung như: trứng, cá, tôm, cua, sữa, đậu hũ, bông cải xanh, nước trái cây… Và mẹ cũng đừng quên kết hợp chế độ ăn giàu canxi với việc sử dụng các viên uống bổ sung canxi cho bà bầu trong giai đoạn này nhé! Xem thêm: thuốc sắt và canxi loại nào tốt cho bà bầu ngừa thiếu máu loãng xương Acid folic Acid folic rất quan trọng đối với thai kỳ. Bổ sung đủ acid folic giúp ngăn ngừa nguy cơ dị tật bẩm sinh và giúp giảm nguy cơ chuyển dạ sớm cho mẹ bầu. Mẹ có thể sử dụng viên uống bổ sung acid folic và các thực phẩm như: đậu đen, ngũ cốc, cải bó xôi, quả bơ, trứng gà, súp lơ… Chất đạm Khi mang thai mẹ bầu cần bổ sung 75-100g chất đạm mỗi ngày vì nó cần thiết cho sự phát triển thể chất và trí não của thai nhi. Các thực phẩm bổ sung đạm như thịt, cá, các loại hạt, đậu đỗ… DHA DHA có lợi cho cả mẹ và thai nhi trong việc hỗ trợ phát triển tim, não bộ, hệ thần kinh. Bổ sung đủ DHA sẽ giúp ngăn ngừa trầm cảm sau sinh cho mẹ, hỗ trợ thai nhi phát triển não bộ tốt nhất. Những thực phẩm giàu DHA mẹ bầu nên bổ sung như cá hồi, hạt chia, dầu cá, trứng… Xem thêm: viên uống DHA cho bà bầu loại nào tốt Những món cháo bổ dưỡng bà bầu 3 tháng giữa nên ăn Cháo là món ăn rất bổ dưỡng, dễ ăn, dễ nuối, dễ tiêu hóa nên rất thích hợp với bà bầu, người ốm cũng như trẻ nhỏ. Với bà bầu món cháo bổ nhất phải kể đến là:

3. Cháo cá chép là cái tên thường được nghĩ đến đầu tiên khi nhắc về món cháo tốt cho bà bầu. Thịt cá chép chứa nhiều Omega-3, đặc biệt là DHA nên sẽ giúp não bộ và võng mạc của thai nhi phát triển tốt nhất. Cháo cá hồi: Cá hồi là thực phẩm cung cấp hàm lượng Omega-3 tuyệt vời. Ngoài ra, trong thịt cá hồi còn chứa các chất dinh dưỡng quan trọng như Omega-6, protein, vitamin B… sẽ rất tốt cho sự phát triển não bộ thai nhi, giúp em bé thông minh ngay từ trong bụng mẹ. Cháo hến; Thịt hến là nguồn cung cấp đa dạng các dưỡng chất quan trọng như sắt, Omega-3, canxi, DHA, EPA… có tác dụng cải thiện năng lực não bộ, giúp thai nhi thông minh hơn. Đồng thời, cũng rất tốt cho võng mạc của em bé để khi sinh ra, con có đôi mắt sáng khỏe. Cháo trứng: Trứng gà là nguồn cung cấp protein, DHA, canxi, sắt, choline dồi dào… rất cần thiết cho sự phát triển toàn diện của thai nhi. Món cháo trứng có vị ngọt thanh, giúp bồi bổ cơ thể rất tốt. Đặc biệt, nguồn DHA và choline dồi dào trong trứng rất có lợi cho sự phát triển não bộ thai nhi để em bé thông minh từ khi còn trong bụng mẹ. Cháo tôm bí đỏ: Một món cháo cho bà bầu 3 tháng giữa giúp thai nhi thông minh phải kể đến nữa là cháo tôm bí đỏ. Tôm chứa nhiều Omega-3, DHA, vitamin B12 sẽ giúp tăng cường sự phát triển về não bộ và thị lực cho thai. Bí đỏ cũng là thực phẩm cung cấp nhiều chất xơ và các loại vitamin nên kết hợp với tôm tạo thành món cháo bổ dưỡng cho cả hai mẹ con. Xem thêm: bầu mấy tháng thì uống sắt - canxi Đều đặn bổ sung và thay phiên các loại cháo trên đây cùng những món ngon cho bà bầu khác, các mẹ có thể yên tâm rằng mình và em bé luôn được bảo vệ và có sức khoẻ tốt nhất.