Phụ nữ mang thai ăn cá nục được không

1. Phụ nữ mang thai ăn cá nục được không? Cá nục là một trong những thực phẩm chứa protein dồi dào và có thể dùng để chế biến thành nhiều món ăn ngon. Vậy loại thực phẩm này có ảnh hưởng gì đến sức khoẻ của mẹ bầu và thai nhi hay không? Xem thêm: các loại thuốc sắt cho bà bầu tốt nhất Phụ nữ mang thai ăn cá nục được không? Cá nục chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng, đem lại nhiều tác dụng phong phú cho sức khỏe. Do đó, bà bầu ăn cá nục sẽ nhận được những lợi ích như: Tốt cho sức khỏe tim mạch Trái tim của thai phụ sẽ mạnh khỏe hơn nhờ hàm lượng omega 3 và kali có trong cá nục, nhịp tim duy trì ổn định và giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch. Xem thêm: canxi có uống chung với omega 3 được không Giảm lượng cholesterol Nồng độ cholesterol xấu trong cơ thể thai phụ sẽ thuyên giảm nhờ hàm lượng omega 3 và omega 6 có trong cá nục, giúp thai phụ hạn chế mắc cao huyết áp hoặctiền sản giật. Cải thiện xương và răng Hàm lượng vitamin D và canxi trong cá nục khá cao, điều này sẽ giúp ích cho quá trình hình thành xương và răng cho thai nhi cũng như giúp thai phụ chắc khỏe xương hơn.

2. Xem thêm: các loại canxi hữu cơ cho bà bầu loại nào tốt Tăng cường hệ miễn dịch Hàm lượng kẽm và vitamin C có trong cá nục sẽ giúp thai phụ tăng cường hệ miễn dịch, giúp chống lại những virus, vi khuẩn tấn công. Không gây béo phì Các loại thịt đỏ hoặc thị gia cầm thường có nhiều chất béo và cholesterol, nếu phụ nữ khi mang thai không kiểm soát được chế độ ăn nhiều thịt thì dễ bị thừa cân và có nguy cơ gặp nhiều biến chứng trong thai kỳ. Trong khi đó cá nục chứa hàm lượng protein cao và có thể thay thế cho những loại thị trên mà không chứa nhiều chất béo, rất thích hợp cho thai phụ. Giảm thiểu chứng trầm cảm thai kỳ Trầm cảm thai kỳ là vấn đề ngày càng được nhiều thai phụ và xã hội quan tâm. Bên cạnh việc bổ sung dinh dưỡng để phát triển thai nhi, việc cân bằng tinh thần, cảm xúc cho phụ nữ mang thai cũng được trú trọng và quan tâm nhiều hơn. Một vài nghiên cứu chỉ ra phụ nữ mang thai thường xuyên ăn cá nục có tỷ lệ mắc trầm cảm thấp hơn so với người không ăn. Tăng cường khả năng phát triển não bộ của thai nhi Quá trình hình thành não bộ và cơ quan nội tạng của thai nhi rất cần các dưỡng chất omega 3 và folate mà hai chất này có rất nhiều trong cá nục, vì vậy ăn cá nục thường được nhiều mẹ bầu lựa chọn trong suốt thai kỳ. Lưu ý khi ăn cá nục

3. Cá nục cung cấp nguồn dinh dưỡng tốt cho mẹ. Tuy nhiên, mẹ cũng cần lưu ý để có những lựa chọn hợp lý nhất. Mách nhỏ cho mẹ “bí kíp” lựa chọn cá nục tươi sống, thơm ngon dưới đây nha: Mẹ bầu cần lưu ý chỉ nên ăn cá nục ở mức vừa phải, không ăn quá nhiều do cá nục cũng là một loại cá biển, chứa một lượng thủy ngân nhất định. Mẹ bầu chỉ nên ăn 1 – 2 bữa cá nục trong tuần và cần chế biến theo nhiều phương pháp khác nhau như kho, sốt cà chua, chiên giòn… Mẹ cũng cần lưu ý chế biến cá nục đúng cách và đảm bảo vệ sinh để tránh mắc phải các bệnh do nhiễm các chất độc và ký sinh trùng từ cá. Ngoài cá nục, mẹ bầu có thể bổ sung thêm nhiều loại thực phẩm khác nhau như các loại đậu, bông cải xanh, trứng, trái cây, sữa chua… để cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể và đảm bảo cho sự phát triển toàn diện của thai nhi. Bên cạnh chế độ ăn uống hàng ngày, việc uống bổ sung các viên uống vi chất như sắt, canxi, acid folic, DHA cho bà bầu là rất cần thiết để có đủ dinh dưỡng cho cả 2 mẹ con. Xem thêm: uống axit folic vào thời gian nào trong ngày Như vậy với câu bà bầu ăn cá nục được không thì câu trả lời là có. Tuy nhiên không nên ăn quá nhiều, tần suất ăn thích hợp là 1-2 bữa/tuần và kết hợp với các thực phẩm khác nhau để cung cấp đủ dưỡng chất cần thiết giúp thai nhi khỏe mạnh và phát triển toàn diện.