Phương pháp massage giúp mẹ bầu hết đau lưng

1. Phương pháp massage giúp mẹ bầu hết đau lưng Đau lưng là một biểu hiện thường gặp ở phụ nữ mang thai và có thể được xử lý thông qua việc duy trì lối sống lành mạnh, thực hiện các bài tập thích hợp. Bài viết sau sẽ tiết lộ những cách massage lưng cho bà bầu tại nhà để mẹ tham khảo và thực hiện, hỗ trợ giảm đau mỏi lưng nhanh chóng, hiệu quả. Xem thêm: thuốc DHA cho mẹ bầu loại nào tốt Nguyên nhân gây nên tình trạng đau lưng ở bà bầu Theo thống kê cho thấy, có tới 88% các mẹ bầu đều mắc phải tình trạng đau lưng, đau khung xương chậu trong trong thời kỳ mang thai. Nguyên nhân gây đau lưng cho bà bầu có thể kể tới như: Tăng cân: Mẹ bầu sẽ tăng khoảng 11-16kg trong thai kỳ, và khi tăng cân, áp lực của trọng lượng sẽ đè lên cột sống khiến mẹ bị đau lưng. Thêm vào đó, sự phát triển của thai nhi khiến tử cung lớn lên, tăng áp lực lên mạch máu và dây thần kinh vùng lưng và xương chậu. Thay đổi tư thế: Trọng tâm cơ thể thay đổi khi mang thai làm cho mẹ bầu có xu hướng ngả người về sau tăng đường cong tự nhiên của cột sống và gây đau lưng. Thay đổi nội tiết tố: Cơ thể bà bầu sản xuất hormone relaxin khiến cho vùng dây chằng xương chậu giãn ra, các khớp lỏng lẻo để chuẩn bị quá trình chuyển dạ. Hormone này làm cho dây chằng cột sống lỏng ra gây đau lưng. Căng thẳng: Mẹ bầu bị đau lưng nhiều hơn hơn trong thời kỳ bị căng thẳng thần kinh do lưng bị căng cơ, co vùng thắt lưng. Tách cơ: Tử cung mở rộng làm 2 cơ song song chạy từ khung xương sườn tới xương mu bị tách dọc theo đường nối trung tâm, khiến mẹ bầu đau lưng nhiều hơn. Xem thêm: thuốc sắt và canxi tốt cho bà bầu ngừa thiếu máu loãng xương

2. Phương pháp massage giúp mẹ bầu hết đau lưng Việc massage giảm đau lưng cho bà bầu, cần phải thực hiện theo từng bước cụ thể, với những bước được đưa ra ở dưới đây: Mẹ bầu ngồi yên hoặc nghiêng người về bên trái, dùng gối kê ở khuỷu chân. Người massage áp hai lòng bàn tay với nhau, xoa cho nóng tay và các đầu ngón tay. Thực hiện massage từ gáy, xoa bóp nhẹ nhàng dần xuống hông, sau đó xoa bóp ngược về vai, kéo dọc theo cơ thể và lan ra hai bên mạn sườn. Dùng hai tay ấn nhẹ và kéo giãn các cơ, sau đó dùng ngón cái và phần trên lòng bàn tay ấn, xoa bóp lưng nhẹ nhàng. Thực hiện các động tác chậm rãi, nhẹ nhàng ở vùng vai, lưng dưới và phần hông. Thực hiện các bước trên với tốc độ chậm, liên tục trong 15-20 phút thì ngừng lại. Xem thêm: thời gian uống sắt canxi và dha cho bà bầu Xoa bóp lưng cho bà bầu cần chú ý gì? Mặc dù cách massage lưng cho bà bầu tại nhà mang đến rất nhiều lợi ích nhưng để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và thai nhi thì cần chú ý các vấn đề sau: Nên thực hiện massage lưng sau khi ăn khoảng 2 giờ đồng hồ. Thời gian tối đa cho mỗi làn massage là từ 15-20 phút. Trong khi massage các mẹ nên thay đổi tư thế thường xuyên. Chỉ nên bắt đầu massage lưng khi mẹ bầu bước sang 3 tháng giữa thai kỳ. Các mẹ bầu nên ăn nhẹ trước khi massage nếu mẹ bị tiểu đường thai kỳ. Nếu khi massage mẹ bị buồn nôn, choáng váng hay có các dấu hiệu khác thì cần ngừng lại ngay.

3. Mẹ bầu có nguy cơ bị sảy thai hay gặp các vấn đề khác về sức khỏe cần hỏi ý kiến bác sĩ trước khi massage giảm đau mỏi lưng. Massage lưng là biện pháp giảm đau nhức tại vùng lưng, giúp mẹ thư giãn hiệu quả. Tuy nhiên các mẹ nên lưu ý có thể lưng bị đau mỏi là do bị thiếu canxi trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Ngoài việc tăng cường các thực phẩm giàu canxi trong các bữa ăn, các mẹ nên bổ sung thêm canxi hữu cơ cho bà bầu đầy đủ để đáp ứng nhu cầu về canxi tăng cao trong thai kỳ, phòng ngừa bị thiếu hụt canxi khiến mẹ đau lưng và tránh bị loãng xương sau này. Xem thêm: bầu quên uống canxi 1 ngày có sao không Như vậy, chúng ta đã vừa tìm hiểu xong cách xoa bóp lưng cho bà bầu, hi vọng rằng bài viết trên sẽ hữu ích và giúp mẹ có thể cải thiện được tình hình sức khỏe của mình.