Sau khi sinh mẹ nên ăn gì để hết táo bón

1. Sau khi sinh mẹ nên ăn gì để hết táo bón? Mang thai và sinh con là thiên chức và là niềm hạnh phúc vô bờđối với bất kì bà mẹnào. Nhưng thời kì sau sinh cũng là thời kì các bà mẹ phải đối diện với rất nhiều áp lực, từchăm sóc và nuôi con, đến các bệnh lí thường gặp sau sinh, trong đó có bệnh táo bón. Vậy bà đẻăn gì để hết táo bón? Xem thêm: thuốc dha cho mẹ cho con bú loại nào tốt Tại sao phụ nữthường bị táo bón sau sinh? Theo các chuyên gia, nguyên nhân gây táo bón sau sinh ở chị em phụ nữthường xuất phát từcác lý do dưới đây: Không uống đủnước: Khi sinh con, mẹ bị mất nước và máu. Khi cho con bú, cơ thểcũng dùng nước để tạo sữa, khiến lượng nước làm mềm phân trong ruột ít đi, gây táo bón. Chếđộdinh dưỡng mất cân bằng: Việc kiêng ăn trước khi sinh và hành động chỉ chú trọng bổ sung chất đạm để mẹ nhanh chóng hồi phục mà bỏ qua chất xơ, dẫn đến táo bón sau sinh kéo dài. Thay đổi nội tiết tố: Sựtăng, giảm hormon trước và sau khi sinh, hoặc trầm cảm sau sinh khiến nội tiết tốthay đổi thường làm rối loạn chức năng ruột và hệ tiêu hóa, dẫn đến táo bón. Ít vận động: Sau sinh, mẹ dành nhiều thời gian nghỉngơi nên cảcơ thể, bao gồm ruột cũng hoạt động chậm lại, từđó làm tăng tình trạng táo bón.

2. Căng thẳng, mệt mỏi: Sau sinh nếu mẹ bị mệt mỏi, stress, chếđộ sinh hoạt hàng ngày bịđảo lộn do phải chăm sóc bé cũng chính là nguyên nhân gây táo bón Xem thêm: uống sắt và canxi bị táo bón phải làm sao Sau khi sinh mẹ nên ăn gì để hết táo bón? Để chữa hết táo bón các mẹ cần bổsung đầy đủ chất xơ, vitamin, các thực phẩm nhuận tràng để hệ tiêu hóa khỏe mạnh hơn. Một số thực phẩm sau sẽ giúp các mẹ giải quyết vấn đề táo bón sau sinh nhanh chóng và an toàn: Khoai lang Khoai lang là thực phẩm được biết đến với công dụng nhuận tràng, điều trị táo bón. Trong 1 củ khoai lang vừa, tính cả vỏ, chứa đến 4g chất xơ, có công dụng chữa khó đi tiêu rất tốt. Ngoài ra, khoai lang được cho là rất lành tính, không gây ảnh hưởng xấu đến chất lượng sữa mẹ mà còn chứa nhiều thành phần dinh dưỡng tốt cho cả mẹ và bé. Xem thêm: cách gọi sữa về bằng sữa ông thọ Các loại rau Một số loại rau như: diếp cá, mồng tơi, rau má, rau khoai lang, rau cần, rau sam,… đều có tác dụng nhuận tràng, giảm tình trạng táo bón khá tốt. Mẹ có thể bổ sung vào thực đơn dinh dưỡng của mình để có thể giảm thiểu táo bón sau sinh. Mẹ cần nhớ nấu chín hoặc chế biến với các thực phẩm khác, miễn sao không ăn sống là được. Các loại hạt

3. Một số loại hạt rất giàu chất xơ và bổdưỡng, không chỉgiúp điều trị tình trạng táo bón sau sinh mà còn cung cấp nhiều chất có lợi cho sự phát triển của trẻ thông qua sữa mẹ. Một số loại hạt chứa nhiều chất xơ mà mẹ nên bổ sung trong bữa ăn thường ngày như hạt lanh, hạt hạnh nhân, hạt bí,… Sữa chua Sữa chua là thực phẩm chứa nhiều men vi sinh, có tác dụng hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động rất tốt. Khi men vi sinh đi vào đường ruột sẽtăng cường lợi khuẩn, ức chế sự phát triển của vi khuẩn có hại, đồng thời khiến cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn. Ngoài ra, sữa chua cũng giúp giảm thiểu các vấn đề khó tiêu, đầy hơi, táo bón cho mẹ sau sinh hiệu quả. Đu đủ chín Đu đủ là loại trái cây không chỉ chứa nhiều chất xơ mà còn có cả enzym tiêu hóa papain, giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt, thúc đẩy quá trình đào thải phân ra ngoài. Loại enzym này cũng giúp hỗ trợ protein rất tốt. Một công dụng khác của đu đủ rất có lợi cho mẹ là lợi sữa. Vì vậy, mẹđừng ngần ngại bổsung đu đủ chín vào thực đơn hằng ngày. Ngoài ra, mẹcũng cần chú ý kết hợp chếđộ dinh dưỡng thật khoa học và cân đối cũng với viên uống bổsung dưỡng chất sắt, canxi, DHA,… sau sinh để có thểđảm bảo nhu cầu dinh dưỡng cho cơ thể. Mẹcũng cần biết được cách uống sắt và canxi sau sinhnhư thếnào để có thể giảm thiểu được những tương tác bất lợi mẹ nhé. Hy vọng bài viết đã đem lại những thông tin tham khảo bổ ích dành cho các mẹ. Ngoài ăn uống khoa học, mẹcũng đừng quên bổ sung vitamin mỗi ngày đểcơ thể luôn khỏe mạnh, nhẹngười và chăm sóc bé yêu thật tốt nhé.