Sau sinh thường bao lâu thì mẹ có thể tập yoga trở lại

1. Sau sinh thường bao lâu thì mẹ có thể tập yoga trở lại? Các bài tập yoga nhẹ nhàng sau sinh chính là giải pháp tuyệt vời để các sản phụ cải thiện sức khỏe và nhan sắc. Thế nhưng, khi nào là thời điểm thích hợp để bắt đầu tập yoga sau sinh thường? Hãy cùng theo dõi tiếp những chia sẻ dưới đây để tìm ra câu trả lời nhé. Xem thêm: 12 thực phẩm cực lợi sữa cho mẹ sau sinh Tập yoga sau sinh phụ nữ sinh có lợi ích gì? Không phải ngẫu nhiên mà chị em được khuyến khích nên tập yoga sau khi sinh. Đây là một hình thức tập luyện vừa nhẹ nhàng mà lại vừa có tác dụng toàn diện đến cả sức khỏe và nhan sắc: Hỗ trợ phục hồi hậu sản: Quá trình mang thai và sinh nở khiến cơ thể người mẹ trải qua nhiều quá trình thay đổi lớn lao cùng với những đau đớn, thương tổn đi kèm. Các động tác yoga có thể xoa dịu căng thẳng mà cơ thể đã phải chịu đựng. Đồng thời còn có tác dụng hỗ trợ và rút ngắn quá trình phục hồi hậu sản. Kiểm soát cân nặng: Quá trình mang thai và nuôi con bú bà mẹ cần bổ sung nhiều dưỡng chất để cung cấp cho bé qua nhau thai vừa sữa mẹ. Các động tác yoga giúp tăng cơ, giảm mỡ, đốt cháy năng lượng và mỡ thừa, giúp kiểm soát cân nặng, ngăn ngừa tình trạng thừa cân, béo phì. Đồng thời còn giúp mẹ sau sinh nhanh chóng lấy lại vóc dang thon thả, săn chắc và sự tự tin về hình thể. Tăng sức chịu đựng: Cơ thể mẹ sau sinh bị suy yếu nhiều do quá trình sinh nở bị mất nhiều máu và năng lượng, xuất hiện tình trạng đau cơ, đau khớp, suy nhược cơ thể, sức bền kém. Tập yoga giúp cơ thể mẹ sau sinh trở nên dẻo dai hơn, không bị đau cơ/khớp, tăng cường sức khỏe, sức mạnh cốt lõi và khả năng chịu đựng.

2. Cải thiện các vấn đề tâm lý: Các động tác yoga là sự kết hợp của hít thở sâu, kéo căng và thư giãn cơ thể, có tác dụng tăng cường lưu thông máu, cung cấp oxy và dưỡng chất cho cơ thể. Đồng thời tạo ra trạng thái thư giãn sâu cho cơ thể và tâm trí, có thể giảm căng thẳng, cải thiện các vấn đề tâm lý rất hiệu quả. Xem thêm: thuốc dha nào tốt cho mẹ sau sinh Sau sinh thường bao lâu thì mẹ có thể tập yoga trở lại? Theo các chuyên gia y tế – sức khỏe sinh sản, mẹ sau sinh thường có thể tập yoga sau khi sinh nở khoảng 4 – 6 tuần. Bắt đầu bằng những bài tập đơn giản, nhẹ nhàng rồi tăng dần cường độ và độ khó của những động tác khi cơ thể sẵn sàng. Trường hợp cơ thể mẹ sau sinh vẫn còn suy yếu, chưa sẵn sàng tập luyện thì có thể nghỉ ngơi lâu hơn trước khi bắt đầu tập yoga. Tuy nhiên, nếu cơ thể chưa sẵn sàng, cưỡng ép tập luyện sớm có thể gây ra những chấn thương mới hoặc làm các thương tổn cũ trở nên nghiêm trọng hơn, cơ thể khó hồi phục hơn. Để đảm bảo an toàn cho mẹ sau sinh khi tập yoga, trước khi bắt đầu tập luyện sản phụ nên tham khảo ý kiến các chuyên gia để lựa chọn thời gian và bài tập phù hợp với từng người. Xem thêm: cách uống dha cho mẹ sau sinh Những lưu ý cho mẹ khi tập yoga sau sinh Để mang lại hiệu quả cao, đồng thời đảm bảo sức khỏe, các bà mẹ sau khi sinh tập yoga cần chú ý:

3. Thời điểm tập yoga sau sinh vào lúc, tập trong bao lâu phụ thuộc vào thể trạng của mỗi người. Những người đã tập yoga trước đó có thể trở lại tập luyện sau sinh thường khoảng 4 – 6 tuần, mỗi lần tập khoảng 10 – 20 phút. Những người mới bắt đầu tập cần tham khảo ý kiến các chuyên gia trước khi bắt đầu. Bắt đầu tập trở lại bằng những động tác đơn giản, nhẹ nhàng và tăng dần độ khó cùng với quá trình hồi phục của cơ thể. Dừng tập ngay khi có dấu hiệu chảy máu, mệt mỏi, đau nhức cơ thể quá mức sau khi tập luyện. Tập yoga kết hợp chế độ dinh dưỡng khoa học để đạt được hiệu quả bảo vệ sức khỏe tốt nhất. Quá trình sinh nở khiến sản phụ bị mất máu và cạn kiệt năng lượng. Sau sinh nở sản phụ cần được nghỉ ngơi nhiều hơn, tăng cường bổ sung DHA, nên uống sắt và canxi loại nào sau sinh để cơ thể hồi phục trở lại. Đồng thời có thể ngăn ngừa thiếu máu thiếu sắt, nâng cao sức khỏe xương khớp, có đủ sữa cho con bú và cung cấp đủ dưỡng chất cho trẻ sơ sinh qua sữa mẹ. Việc tập luyện yoga sau khi sinh trong thời gian đầu có thể các các mẹ trẻ mệt mỏi. Tuy nhiên, chỉ với một vài phút luyện tập mỗi ngày, bộ môn này sẽ giúp bạn đẩy nhanh quá trình phục hồi của bản thân. Nó giúp làm dịu cả tâm trí và cơ thể, thậm chí có thể giúp đối phó với chứng trầm cảm sau sinh.