Thực đơn Keto giúp mẹ lấy lại vóc dáng sau sinh mà vẫn đủ sữa cho con

1. Thực đơn Keto giúp mẹ lấy lại vóc dáng sau sinh mà vẫn đủ sữa cho con Vấn đềdinh dưỡng và kiểm soát cân nặng được đại đa số sản phụquan tâm đặc biệt. Tất cả các bà mẹđều mong muốn có thể bổsung đầy đủdưỡng chất cho con bú mà lại không phải ăn quá nhiều, không bị béo phì. Vậy nên bài viết hôm nay sẽhướng dẫn xây dựng thực đơn giảm cân cho mẹ cho con bú keto hiệu quả nhanh chóng. Các dinh dưỡng cần cung cấp trong thực đơn giảm cân keto cho mẹ sau sinh Điều quan trọng nhất là chếđộăn giảm cân của mẹ vẫn đảm bảo cơ thểđủ chất cho các hoạt động sống và đủ sữa để nuôi con. Vì vậy, chuyên gia dinh dưỡng đã thiết kế thực đơn giảm cân sau sinh gồm những dưỡng chất sau: Chất xơ Chất xơ là chất dinh dưỡng rất tốt với hoạt động của đường tiêu hóa, giúp mẹ no lâu và hạn chếthèm ăn. Mỗi ngày mẹ nên cung cấp cho cơ thể khoảng 300-400g trái cây và rau xanh, bổ sung chất xơ cùng các loại vitamin cần thiết. Tinh bột Như đã đề cập ở trên thì các mẹsau sinh đang cho con bú không nên loại bỏ hoàn toàn tinh bột khỏi chếđộăn hàng ngày bởi tinh bột là chất dinh dưỡng rất quan trọng đối với sức khỏe của mẹcũng như sự phát triển của bé. Mẹ nên giảm lượng tinh bột một cách từ từđể tránh hậu quả cho sức khỏe của hai mẹcon. Thay vì ăn tinh bột tinh chếnhư gạo, bún, phở mà hãy ăn tinh bột tốt như yến mạch, khoai lang, gạo lứt, diêm mạch,… >>Xem thêm: nên uống sắt và canxi loại nào sau sinh ngừa thiếu máu loãng xương

2. Chất béo Chất béo là một dưỡng chất thiết yếu trong chếđộ ketogenic, tuy nhiên các bà mẹ sau sinh đang cho con bú nên hạn chế những đồăn chứa nhiều dầu mỡ, chiên rán và đặc biệt là không sử dụng thức ăn nhanh, chế biến sẵn mà thay vào đó là hãy ăn những đồ hấp, luộc. Một gợi ý nhỏ với các mẹ là bổ sung chất béo thông qua những thực phẩm lành mạnh như dầu ô liu, quảbơ, cá nhiều chất béo,… >>Xem thêm: thuốc DHA sau sinh loại nào tốt Protein Bổsung đầy đủ trong thực đơn hàng ngày khoảng 60-70 gam protein để giúp mẹđảm bảo có đủ sữa trong chếđộăn kiêng giảm cân sau sinh, không cần phải ăn quá nhiều thực phẩm lợi sữa như chân giò vì những thực phẩm này có chứa nhiều chất béo và ít dinh dưỡng. Thay vào đó thì mẹ hãy cân nhắc bổ sung các loại thực phẩm lành mạnh như thịt cá, sữa, trứng, hạt sen, các loại đậu. Những thực phẩm này rất tốt để giúp tạo sữa mà không có chứa quá nhiều chất béo. Thực đơn giảm béo Keto cho mẹ sau sinh vừa hiệu quả vừa đủ sữa cho bé bú Sau đây, chúng tôi sẽ bật mí cho bạn chếđộăn keto giúp giảm cân cấp tốc mà vẫn ngon miệng và tốt cho sức khỏe. Thực đơn 1 Bữa sáng: 1 bát cháo gà

3. Bữa phụ: 1 hộp sữa chua, trái cây yêu thích Bữa trưa: cá thu áp chảo, canh rau thịt bò, 1 chén cơm, salad rau củ quả Bữa phụ: 1 ly sữa hạt Bữa tối: đậu sốt cà chua, salad rau củ quả, 1 quả cam Thực đơn 2 Bữa sáng: xôi đậu xanh, 1 ly sữa đậu nành Bữa phụ: 1 ly sữa hạt Bữa trưa: cá kho, canh rau nấu tôm, 1 chén cơm, dưa leo Bữa phụ: 1 ly sữa tươi, 1 quảbơ Bữa tối: đậu phụ nhồi thịt, canh rau thịt bằm, 1 chén cơm, 1 quả táo Thực đơn 3 Bữa sáng: 1 quả táo, 1 chén cháo yến mạch nấu với thịt bò băm Bữa phụ: 1 ly sữa đậu nành Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, canh bí đỏ, cá kho, 1 quả trứng luộc, dưa hấu Bữa phụ: 1 ly sữa, 1 quả chuối Bữa tối: bông cải xào thịt bò, canh dưa chua thịt bò, 1 chén cơm gạo lút, 1 quả lê >>Xem thêm: uống dha đúng cách Thực đơn keto cho mẹ cho con bú cần được cân nhắc kỹ càng. Chúng vừa phải giúp mẹ giảm cân, khỏe mạnh mà vẫn đảm bảo đủ sữa cùng các chất dinh dưỡng cần thiết cho bé. Chúc mẹ sớm có được vóc dáng thon gọn!