Thực đơn Keto giúp mẹ lấy lại vóc dáng sau sinh mà vẫn đủ sữa cho con

1. Thực đơn Keto giúp mẹ lấy lại vóc dáng sau sinh mà vẫn đủ sữa cho con Sau khi sinh em bé, mẹ đã sẵn sàng trở lại trạng thái ketosis nhưng lo lắng chất lượng sữa cho bé bú sẽ bị ảnh hưởng. Biết cách xây dựng thực đơn keto giảm cân cho mẹ sau sinh và đang cho con bú sẽ giúp mẹ đảm bảo sức khỏe cho bản thân và cho bé yêu. Xem thêm: thuốc DHA cho mẹ cho con bú loại nào tốt Nguyên tắc áp dụng chế độ ăn keto cho mẹ sau sinh Nếu được chỉ định thực hiện chế độ ăn keto cho mẹ cho con bú, tốt nhất mẹ hãy chờ sau khi sinh 8 tuần mới nên bắt đầu chế độ giảm cân, lúc này bé đã được 2 tháng tuổi. Tốt hơn nữa, mẹ hãy đợi khoảng 5 - 6 tháng hoặc khi bé dứt sữa thì mới nên áp dụng chế độ ăn keto để giảm cân nhanh. Lưu ý, khi áp dụng chế độ ăn keto cho mẹ cho con bú mẹ hãy tuân thủ những nguyên tắc sau: Không nên áp dụng trong thời gian dài: Vì chế độ keto cắt bỏ hoàn toàn tinh bột ra khỏi khẩu phần ăn nên nếu áp dụng liên tục dễ gây mất cân bằng năng lượng của cơ thể. Theo đó, các chuyên gia khuyến cáo mẹ sau sinh chỉ nên áp dụng chế độ ăn keto giảm cân cấp tốc từ 2 – 4 tuần, sau đó thì trở lại chế độ eat clean để bổ sung dinh dưỡng và năng lượng cho cơ thể. Những người mới tập ăn keto nên áp dụng trong thời gian ngắn từ 7 ngày rồi tăng dần. Không nên lạm dụng chế độ cắt giảm tinh bột quá đột ngột có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Nếu mới áp dụng chế độ ăn này mẹ nên áp dụng từ từ và theo dõi sức khỏe của các bộ phận như tiêu hóa, gan mật… Nếu có bất ổn cần dừng ngay và đi khám chuyên gia dinh dưỡng.

2. Mẹ sau sinh tuyệt đối không tự ý áp dụng chế độ ăn keto mà cần tham khảo qua ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng trước khi áp dụng. Xem thêm: cách uống canxi và sắt cho mẹ sau sinh ngừa thiếu máu loãng xương Thực đơn Keto giúp mẹ lấy lại vóc dáng sau sinh mà vẫn đủ sữa cho con Dưới đây là một gợi ý cho bữa ăn trong thực đơn keto giảm cân sau sinh để bạn giảm mỡ nhanh: Thực đơn keto thứ nhất Bữa sáng: 2 quả trứng luộc + 1 lát cá hồi. Bữa trưa: Ức gà nướng + ớt chuông + rau trộn dầu béo. Bữa tối: Thịt bò xào hành tây + nấm. Thực đơn keto thứ 2 Sáng: Trứng nướng sốt cà chua, bún gạo lứt Trưa: Salad bò hun khói + rau củ quả trộn. Tối: Cá hồi nấu măng tây. Xem thêm: 15 món ăn mất sữa mẹ cần tránh Thực đơn Keto thứ 3 Sáng: Trứng chiên dầu oliu, húng quế sốt gà phô mai. Trưa: Sữa hạt hoặc sữa lắc, cơm gạo lứt với thịt bò luộc Tối: Thịt viên phô mai + rau củ hấp Thực đơn Keto thứ 4

3. Sáng: Thịt lợn hun khói phô mai, sữa tươi không đường Trưa: Thịt bò hầm bí đỏ + miến xào Tối: Cá sốt cà chua + sữa tươi Thực đơn Keto thứ 5 Sáng: Trứng cuộn xúc xích + sữa tươi ít béo Trưa: Salad phô mai rau củ + ức gà nướng + ngô luộc Tối: Beefsteak sốt phô mai. Thực đơn Keto thứ 6 Sáng: Salad bơ và rau củ quả + khoai lang Trưa: Thịt gà sốt phô mai + bún gạo lứt Tối: Bánh mì nguyên cám nướng phô mai. Xem thêm: mẹ sau sinh bổ sung vitamin đến khi nào Thực đơn keto cho mẹ cho con bú cần được cân nhắc kỹ càng. Chúng vừa phải giúp mẹ giảm cân, khỏe mạnh mà vẫn đảm bảo đủ sữa cùng các chất dinh dưỡng cần thiết cho bé. Chúc mẹ sớm có được vóc dáng thon gọn!