Thai 3 tháng đầu cần bổ sung gì

1. Thai 3 tháng đầu cần bổ sung gì? Mang thai 3 tháng đầu nên bổ sung gì là băn khoăn của rất nhiều phụ nữ, đặc biệt những người mới lần đầu làm mẹ. Đây là giai đoạn cực kì nhạy cảm đối với sức khỏe của mẹ và thai nhi. Chếđộdinh dưỡng phù hợp trong giai đoạn này sẽgiúp ngăn ngừa được khoảng 70% nguy cơ dị tật bẩm sinh cho bé! Những dưỡng chất mẹ bầu 3 tháng đầu nên bổ sung Trong 3 tháng đầu, mẹnên đặc biệt chú ý những thực phẩm chứa nhiều các vi chất thiết yếu sau: Bổsung axit folic giúp ngăn ngừa dị tật thai nhi Axit folic là một trong những vitamin nhóm B, hay còn được gọi là vitamin B9. Việc bổ sung axit folic cho bà bầu 3 tháng đầu sẽ giúp thai nhi phát triển bình thường và khỏe mạnh, ngăn ngừa dị tật ống thần kinh và đốt sống. Ngoài ra, axit folic còn tham gia vào quá trình tạo máu, giúp ngăn ngừa bệnh thiếu máu hồng cầu khổng lồ. Một số thực phẩm có chứa nhiều axit folic như thịt gia cầm, các loại ngũ cốc và các loại rau màu xanh đậm. Mẹ bầu cũng có thể bổ sung thêm viên uống giàu axit folic kết hợp với sắt đểđáp ứng nhu cầu cho giai đoạn này. Bổsung DHA tăng cường phát triển trí não 3 tháng đầu thai kỳlà giai đoạn cần bổsung đầy đủ và cân bằng hầu hết các dưỡng chất sắt, canxi, axit folic, vitamin và khoáng chất,…trong đó DHA là dưỡng chất quan trọng mà nhiều mẹ còn bỏ quên. Ngay từ những tuần đầu trí não của thai nhi đã bắt đầu phát triển, vào những tuần tiếp theo là thịgiác cũng phát triển rất nhanh. Bổ sung DHA trong 3 tháng đầu giúp thai nhi có tiền đề phát triển trí não và thị giác tốt nhất.

2. Đây cũng là giai đoạn mẹ bầu bịốm nghén dẫn đến ăn uống trì trệ, không ăn được các loại thức ăn bổdưỡng. Vì thếngoài ăn thêm những thực phẩm giàu DHA thì mẹ kết hợp dùng các loại DHA cho bà bầu. Bổ sung canxi và vitamin D giúp phát triển xương Canxi và vitamin D rất cần thiết cho thai nhi để hình thành hệ thống xương khỏe mạnh, giúp mẹ giảm mệt mỏi, đau nhức cơ bắp ở mẹ bầu và phòng ngừa nguy cơ suy dinh dưỡng, còi xương bẩm sinh hoặc biến dạng xương ở thai nhi. Trong 3 tháng đầu của thai kỳ, mẹ bầu cần bổ sung khoảng 800mg canxi/ngày. Mẹ có thể bổ sung canxi từ các loại hải sản, trứng, đậu,… Ngoài ra, để hấp thụ tốt vitamin D mẹ nên tắm nắng sớm nhé. >>Xem thêm: canxi cho bà bầu không bị táo bón Bổ sung sắt giúp tăng cường tạo máu Sắt là nguyên liệu chính để sản xuất ra những hồng cầu màu đỏ khỏe mạnh, hình thành các tế bào máu làm nhiệm vụ vận chuyển oxy nuôi dưỡng tế bào. Khi mang thai, nhu cầu về máu của mẹ bầu cao thêm 50% so với bình thường nhằm đáp ứng sự phát triển của thai nhi. Mẹ bầu được bổsung đầy đủ sắt giúp tăng cường sức đề kháng của cơ thể, tạo cảm giác ngon miệng và hạn chế tình trạng ốm nghén tốt hơn. Ngược lại, mẹ thiếu sắt không chỉảnh hưởng đến sức khỏe bản thân mà còn ảnh hưởng tới sự phát triển của thai nhi. 3 tháng đầu mẹ nên kết hợp ăn các thực phẩm giàu sắt và uống thêm viên sắt để bổ sung các thành phần tạo máu cho cơ thể, ngăn ngừa thiếu máu thiếu sắt khi mang thai. >>Xem thêm: sắt cho bà bầu không gây táo bón Bổ sung các vitamin thiết yếu khác Vitamin A: Mỗi ngày mẹ bầu cần bổ sung 600mcg vitamin A. Chị em có thể bổ sung vitamin A qua một số thực phẩm như củ quảmàu vàng, đỏ, các loại rau xanh đậm, các loại thịt, sữa,… Vitamin C: Vai trò quan trọng của vitamin C là giúp tăng cường hệ miễn dịch và vô cùng cần thiết đối với các mẹ bầu. Để bổ sung vitamin D, mẹnên ăn một số loại rau củnhư đu đủ, cam,… Vitamin E: Vitamin E có tác dụng làm dày túi ối, dày niêm mạc tử cung, tránh trường hợp vỡ túi ối sớm gây nguy hiểm thai nhi và giảm tỷ lệ sảy thai ở mẹ bầu trong 3 tháng đầu. Nguyên tắc dinh dưỡng cho mẹ bầu 3 tháng đầu

3. Các mẹ bầu giai đoạn này hay phải đối diện với tình trạng ốm nghén, chán ăn. Lúc này, mẹ bầu có thể thửnhư sau: Các dưỡng chất cần được bổsung đa dạng, cân đối, tránh tình trạng quá thừa chất này mà lại thiếu chất khác. Chia nhỏ khẩu phần ăn hàng ngày để giảm tình trạng nôn, buồn nôn do ốm nghén. Ăn đa dạng thực phẩm để không bị cảm giác chán ăn và giúp mẹ dễ dàng tiêu hóa hơn. Đảm bảo chếđộăn khoa học, lành mạnh, tránh ăn các thực phẩm gây tác động xấu cho sức khỏe như đồăn nhanh, đồchiên rán, đồ sống, đồ hộp, món gây co bóp tử cung…. Khi sử dụng các viên uống vi chất cần chọn loại uy tín, chất lượng cao, rõ nguồn gốc xuất xứ. Uống các viên vi chất đều đặn mỗi ngày đặc biệt là duy trì uống viên sắt. 3 tháng đầu không uống viên sắt có sao không? Không uống sắt trong thai kì có thể khiến mẹcó nguy cơ bị thiếu máu thiếu sắt do vậy, mẹ nên uống sắt sớm nhất có thể, ngay khi biết có thai mẹ nhé. Nên vận động nhẹ nhàng, có thể tập hít thở hoặc tập một số bài yoga dành cho bà bầu,… để giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, giảm tình trạng ốm nghén, ăn ngon miệng hơn và hấp thu các dưỡng chất được hiệu quả nhất. >>Xem thêm: uống sắt trước hay sau ăn Ngoài việc bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết trong thực đơn ăn uống hàng ngày, mẹ bầu cũng nên sử dụng các loại vitamin cần thiết qua một số loại thực phẩm chức năng để hỗ trợ thai nhi phát triển tốt nhất. Trên đây là những thông tin về mẹ bầu 3 tháng đầu nên bổ sung Vitamin gì, để giúp thai nhi phát triển tốt nhất có thể. Bên cạnh đó, đểcơ thể mẹ được khỏe mạnh nên thường xuyên vận động, tránh nằm ì một chỗ gây cảm giác mệt mỏi.