Top 6 bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ tốt nhất cho trẻ

1. Top 6 bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ tốt nhất cho trẻ Thực hiện các bài tập tăng chiều cao trước khi ngủ kết hợp chếđộăn uống, sinh hoạt hợp lý không chỉ giúp bạn ngủ ngon mà còn giúp bạn có một vóc dáng khỏe mạnh, thon gọn cùng sự phát triển chiều cao tối ưu. Hãy cùng tìm hiểu các bài tập tăng chiều cao trước khi ngủđể có một phương pháp và chếđộ tập luyện hiệu quả nhé! 6 bài tập tăng chiều cao hiệu quảtrước khi đi ngủ Đểcao hơn, hãy chăm chỉ luyện tập thể dục thểthao thường xuyên nhé! Nếu chưa biết bắt đầu từđâu, hãy cùng tham khảo 6 bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủdưới đây: Bài tập giãn cơ cổ Bài tập này giúp giãn cơ cổ, giúp các khớp xương được kéo giãn một cách tự nhiên. Ngồi thoải mái trên thảm tập, hai chân duỗi thẳng. Sau đó cúi đầu xuống sao cho cằm chạm ngực rồi lại ngửa hết cỡ ra phía sau. Tiếp đến quay đầu sang bên trái, ra đằng sau, quay sang bên phải rồi quay về phía trước. Lặp lại động tác 3 lần rồi làm theo hướng ngược lại. >>Xem thêm: loại canxi bổ sung cho tuổi dậy thì Bài tập giãn tay và chân hết cỡ Giãn tay và chân hết cỡ là cách vận động vô cùng đơn giản, chỉ mất một vài phút trước khi đi ngủ tuy nhiên nếu duy trì thực hiện thường xuyên, đúng cách sẽ có hiệu quả hỗ trợtăng chiều cao rất bất ngờ.

2. Bạn có thể lựa chọn tập luyện trên sàn, trên thảm tập hoặc trên giường. Cách thực hiện rất đơn giản, bạn chỉ cần nằm ngửa người trên giường, hai chân duỗi thẳng, hai tay vươn cao qua đầu. Giãn thân người ra tối đa, sau đó thực hiện nghiêng người qua bên trái rồi đổi bên sang phải. Bài tập nằm xoay chân trên không Nằm xoay chân trên không cũng là một bài tập phát triển chiều cao tương đối đơn giản, phù hợp với tất cả mọi người. Tư thế luyện tập này mang đến tác động tích cực cho phần chân như là hông, khớp gối, cổchân… Cách thực hiện: Nằm thẳng xuống bề mặt, hai tay đểsong song hai bên người. Với chân, đưa lên trên cao và xoay thành các vòng tròn đều. Lần lượt thực hiện với từng chân một, thời gian dành cho mỗi chân là 45-60 giây. Liên tục thực hiện mỗi bên khoảng 10 nhịp. >>Xem thêm: thuốc sắt cho người thiếu máu não giảm thiểu các tác động do thiếu máu Động tác đạp xe trên không Đạp xe trên không là một trong những bài tập tăng chiều cao tập trước khi đi ngủ mà mọi người đều có thể áp dụng. Đây là động tác giúp kéo giãn phần eo, giúp săn chắc cơ bùi và kích thích chiều cao cực hiệu quả. Bài tập plank Plank là động tác luyện tập cơ bản dành cho người muốn tăng trưởng chiều cao. Đây là bài tập có thể áp dụng ởđa dạng nhóm tuổi, cả nam và nữ và thực hiện trước khi đi ngủ rất đơn giản. Bài tập gác chân lên tường

3. Gác chân lên tường cũng là một tư thế kéo giãn chân một cách nhẹnhàng. Động tác này làm giảm căng thẳng cơ bắp từđùi, bắp chân và bàn chân giúp máu lưu thông dễdàng hơn và chiều cao được cải thiện đáng kể. >>Xem thêm: uống sắt và canxi vào lúc nào trong ngày Lưu ý khi thực hiện những bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ Để tối ưu hiệu quả từ các bài tập tăng chiều cao trước khi ngủ, bạn hãy lưu ý những vấn đềsau đây nhé: Tập với cường độ và thời gian phù hợp với từng đối tượng. Không nên tập quá sức vì có thểảnh hưởng xấu tới giấc ngủ. Lựa chọn quần áo thoải mái khi tập đểgiúp người tập dễ chịu hơn. Tập luyện cần kết hợp với một chếđộdinh dưỡng phù hợp, cung cấp đủlượng canxi cần thiết cho cơ thể mỗi ngày là điều rất quan trọng đặc biệt là canxi cho tuổi dậy thì. Ăn thêm các thực phẩm giàu canxi như tôm, cua, đậu nành, rau lá xanh, các loại hạt, sữa và chế phẩm từ sữa. >>Xem thêm: người lớn uống canxi bao lâu thì ngưng Trên đây, đã gửi đến bạn đọc một sốđộng tác đơn giản trước khi đi ngủgiúp tăng chiều cao. Chiều cao trung bình của người Việt Nam đã cải thiện rất nhiều so với 5-6 năm trước đây, cha mẹđừng để con mình bị tụt lại trong "cuộc chiến" này nhé!