Sportujeme v každém věku

1. Sportujeme v každém věku Mgr. Pavel Suchánek Odborník na pohybové aktivity a sportovní výživu Laboratoř pro výzkum aterosklerózy, IKEM, Praha 24. dubna 2008

2. Pohybová aktivita • U dnešních dětí se pohybová aktivita výrazně snižuje • Podle průzkumu „Tajemství školních svačin“ z roku 2006 necvičí mimo hodiny tělesné výchovy • 50 % žáků sedmých tříd • 62 % žáků třetích tříd • stále častěji se také nechávají omluvit z hodin tělesné výchovy, aniž by měly zdravotní důvod • Volný čas děti tráví u počítače a televize

3. Předškolní věk (3 až 6 let) • Stoupá důležitost a hodnota fyzické aktivity - děti si snadno všimnou, kdo je lepší - snadná motivace • Děti zvládají • chytání míče, základy plavání • Vhodné aktivity • rozvíjející obratnost a mrštnost • kotrmelce, přeskoky, šplh, slalomové běhy • Před specializací na konkrétní sport preferovat formu hry • představit dětem co nejvíce sportů a nechat je, aby si samy vybraly • najít vhodný poměr mezi aktivním a pasivním trávením volného času • zapojovat se do sportovních aktivit jako celá rodina (minimálně 30 minut denně, pořádat o víkendech celodenní výlety na kole, pěší túry, vyjížďky na běžkách)

4. Mladší školní věk (6 až 10 let) • Častý nárůst tělesné hmotnosti z důvodu změny denního režimu • sezení ve škole, učení se na druhý den, domácí úkoly, zájmové kroužku + stres a nepravidelnost v jídelníčku • Vyvážit sedavé aktivity odpovídajícím množstvím pohybu • Vhodné aktivity • hry rozvíjející koordinaci a spolupráci, skupinové hry • sportovní kroužek, kolečkové brusle, skateboard • sportu věnovat 1-2 hodiny denně (odpočinkovým aktivitám věnovat stejné množství času, jako strávily ve škole) • možné zařadit i vlastní sportovní trénink, stále ve spojení s hrou • posilovat pouze vlastní váhou těla (kliky, sedy/lehy, kotrmelce, dřepy) • Rodiče by měli hmotnost svých dětí sledovat a v případě jejích zvyšování zařadit více sportovních aktivit namísto přísné diety

5. Střední školní věk (10 až 11 let) • Těsně před nástupem puberty, vysoká potřeba pohybu • vysoká sportovní výkonnost – často vede trenéry k přetěžování dětí! • kroužky a sportovní oddíly jsou prospěšné – nejedná se však stále o vrcholový sport • Vhodné aktivity • plavání, dětský taneční aerobik, tanec, florbal, bruslení • Motivovat i děti s nadváhou • zapojit je do zájmových aktivit, které jsou s pohybem propojeny • turistické, junácké, pionýrské organizace, sokol • Pozor i na opačný extrém • typický například pro baletky, tanečníky i jinak nesportující děti, které chtějí zhubnout • rodiče by měli nenápadně sledovat, zda kolik času potomek věnuje pohybové aktivitě a jaké množství jídla sní

6. Starší školní věk (12 až 14 let) • Nástup puberty a puberta = rychlý růst • proměna celého těla, zvýšení podílu svalové hmoty, dozrávání kostí • zatím se nezpevňují šlachy a svaly • Je možné zařadit posilování, např. zádových a břišních svalů • důležitá pestrost, neposilovat pouze jednu skupinu svalů na úkor jiné • jednostrannou sportovní zátěž vyrovnat jiným druhem sportu • V pubertě mohou děti rebelovat vůči sportu obecně • potřeba motivace k rekreačnímu sportu s rodinou (jízda na kole či kolečkových bruslích, různé druhy tance, aerobic) • odmítnutím nebo vyloučením z klubu může vzniknout doživotní averze k veškerému sportu – potřeba motivovat alespoň k zájmovým aktivitám spojeným se sportem

7. Dorostový věk (15 až 18 let) • Příprava na další studium či zaměstnání - klesá množství pohybových aktivit • Motivovat ke sportu návrhem atraktivních sportů • aerobic, tanec, skateboard, squash, bojová umění • Teenageři by se měli vyhnout posilování s těžkými činkami a velkým závažím • stále probíhá růst kostí a nesprávným posilováním by se mohl zpomalit • ve fitness centru zvolit spíše trenažéry (cyklistický, veslařský, běžecký) • Po sportovní aktivitě by měl vždy (nejen u začátečníků!) následovat dostatečný strečink a odpovídající odpočinek

8. Závěrem • Vhodný sport by si mělo dítě vybrat samo • rodiče by jej neměli nutit, zvláště ne do sportů, které si sami vysnili • pro děti se zdravotním omezením je třeba se o vhodných pohybových aktivitách poradit s dětském nebo sportovním lékařem • Pohybové aktivity je také třeba zohlednit odpovídajícím způsobem v jídelníčku dítěte či dospívajícího

9. Děkuji za pozornost!