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范例一：

范例一：. 2009 年 -2010 年度冬训计划 田径跳远组

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Presentation Transcript

  1. 范例一： 2009年-2010年度冬训计划 田径跳远组 组内共有九名队员，七名男队员，两名女队员，他们都是从学校队的，未经过体校训练，专项成绩、素质水平、基本技术上都比较差，但经过半年至一年半的训练，他们在专项成绩，素质水平，基本技术上都有不同程度的提高，有的队员提高成绩幅度很大，特别是专项素质达到很高的水平（见表）这对省运会达到高水平奠定雄厚的基础。但是在基本技术上还存在些问题。在今后的训练中，必须加强训练，扎扎实实的练好基本技术，使基本技术不断的得到改进和提高，我相信他们一定在省运会上创造优异成绩。

  2. 一、今年比赛，测验最好成绩、专项成绩及专项素质成绩（表一）一、今年比赛，测验最好成绩、专项成绩及专项素质成绩（表一）

  3. 二、专项成绩指标及名次（表二）

  4. 三、2010年专项素质成绩指标（表三）

  5. 四、重点队员所存在优点与缺点

  6. 五、冬训指导思想 1、加强思想教育，严格要求正规化管理，树立坚强体育事业心。 2、加强严格训练、严格要求、提高训练的意志品质及拼搏精神。 3、坚决贯彻落实“从难、从严、从实战需要出发”不断地提高训练质量。 4、继续提高专项素质水平，扎扎实实打好正确基本技术训练水平。 5、优先发展和提高速度、力量、弹跳爆发力，狠抓短、中段完整技术动作

  7. 六、冬训各阶段划分及任务 1、冬训第一阶段---恢复训练阶段 时间：2009年11月14日----11月20日（一周） 任务：1）进行全年总结，制定2009年训练计划 2）恢复体能，首次恢复内脏器官功能 2、冬训第二阶段---肌肉强化训练阶段，发展肌肉 时间：2009年11月21日----12月18日（共四周） 任务：1）改进跳远起跳技术动作及三级跳的分解技术动作 2）提高力量素质水平 3）恢复各种跳跃及跑动能力训练

  8. 3、冬训第三阶段---专项强化训练阶段 时间：2009年12月19日---2010年2月11日（共8周） 任务：1）改进跳跃助跑组合，快速起跳技术动作及三级跳的积极抓地 的三跳节奏技术动作 2）强化快速助跑节奏，结合跳远的完整技术动作及三级跳的完整技术动作。 3）发展和提高专项能力 4、冬训第四阶段---调整训练阶段（春节前期） 时间：2010年2月12日---2月21日 任务：1）调整训练恢复体力，消除疲劳。 2）对冬训前12周训练进行总结。

  9. 5、冬训第五阶段---发展快速肌力及速度训练 时间：2010年2月22日---3月7日（共2周） 任务：1）发展和提高速度力量爆发力训练 2）发展和提高速度训练(助跑速度) 3）提高专项素质弹跳爆发力训练水平 6、冬训第六阶段---强化技术训练 时间：2010年3月8日---4月11日（共5周） 任务：1）提高完整技术强度，提高比赛能力 2）提高速度训练(助跑速度) 3）提高专项素质弹跳爆发力训练水平

  10. 七、兄弟市组别对手情况分析 … … 从以上几名对手在比赛中分析看，他们的训练年限较长，并且速度不是很好，技术一般，身体条件不是十分好，但是他们的比赛经验丰富，稳定性比我们强。我组队员的情况，训练年限短，条件较好，特别是专项素质较强（速度弹跳力量较好，这些是达到较好成绩的雄厚基础）不足的地方时比赛经验少，技术不稳定，这几年我组队员比赛较少，得不到比赛锻炼，比赛经验不足，今后坚信我组队员非常有信心，决心，苦战最后一个冬训面向训练极限挑战，想训练质量、强度、密度要成绩，队员一定能够实现这个奋斗目标，为完成省运会光荣任务而努力奋斗。

  11. 八、冬训阶段准备安排两次专项素质检查测试 安排检查测试时间：1、冬训前测试一次 2、冬训结束后测试一次 九、对完成省运会任务采取哪些措施 1、树立坚强的体育进取心，责任心，敢于拼搏。 2、强化训练创新，挖掘重点队员潜力，尽快提高专项技术水平。 3、坚持贯彻“三从一大训练原则”和“两严方针”的意志品质 和顽强疲惫不精神。 4、要加强重点队员正规化的严格管理、严格要求，做好队员的思想教育工作，对队员要善于管理、乐于管理，做好细致的耐心的思想工作，要调动队员积极性去努力刻苦训练，敢于拼搏精神。

  12. 5、要继续提高和改进基本技术训练，反复磨练，扎实抓好基本功，重点狠抓助跑节奏，结合起跳的正确技术及完整技术动作。5、要继续提高和改进基本技术训练，反复磨练，扎实抓好基本功，重点狠抓助跑节奏，结合起跳的正确技术及完整技术动作。 6、在训练中全组要形成竞争机制，要鼓励训练好，提高成绩快的，遵守学校正规化管理的好队员，每半年评选一次，给予适当的物质奖励。 7、加强与体科所紧密配合，有计划，有步骤的做好训练监控，在大负荷、大强度训练中，建议适当给予营养补剂，增强体力，促进恢复是十分有效的，体科所帮助我组队员在每月1-2次生化指标的测试数据及反馈给我们，便于在训练中更好的掌握和控制训练。 8、外出训练是有必要的，我多次反复细致考虑几个要点：意识外出训练基本条件适宜；二是训练地点不宜太远，气温不能太冷；三是有基本训练器材和简易防雨场地；四是有基本伙食、住宿条件。以上几点经过外出调查了解再做决定。另外不出去训练打算在赛季中和兄弟省市队训练交流，比赛一次，时间大约半个月。考虑好和联系好提前半月打报告申请，领导再做决定。 以上冬训计划如有不妥之处，请提出批评指正。

  13. 范例二: 周 训 练 计 划 表 拳击队年月日至 月日

  14. 范例三: 田径(投掷)身体素质训练课 年　月　日星期（一）

  15. 训练时间：2小时5分钟 室外温度：20C0 场地：校园田径场 甲组队员：深蹲最好成绩陈××140Kg 半蹲最好成绩刘××155Kg 卧推最好成绩张××105Kg 抓举最好成绩谢××95Kg 乙组队员：深蹲最好成绩王××125Kg 半蹲最好成绩张××140Kg 卧推最好成绩孙××65Kg 抓举最好成绩周××55Kg 课 时 记 事

  16. 范例四: 课时计划田径（全能组）

  17. 男队员的跳高：张××完成1.86m 3次 陈××完成1.90m 1次 女队员的跳高：王××完成1.68m 4次 1.66m 4次 张××完成1.65m 3次 1.62m 3次 刘××完成1.60m3次 其余未完成任务。 课 时 记 事

  18. 范例五: 课时计划(举重)

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