1 / 17

De almindeligste løbeskader

De almindeligste løbeskader. Jan Lasota. Hvad har indflydelse på korrekt uhæmmet løb ?. Biomekanik. Udstyr, primært sko. Vægt. Løbeteknik. Er fri for skader. Biomekanik. Hypermobilitet. Mekanoreceptorisk påvirkning. Muskelstramninger (hypertonus). Muskelsvaghed (atrofi). Udstyr. Sko:

washi
Download Presentation

De almindeligste løbeskader

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. De almindeligste løbeskader Jan Lasota Løbeskader

  2. Hvad har indflydelse på korrekt uhæmmet løb ? • Biomekanik. • Udstyr, primært sko. • Vægt. • Løbeteknik. • Er fri for skader. Løbeskader

  3. Biomekanik • Hypermobilitet. • Mekanoreceptorisk påvirkning. • Muskelstramninger (hypertonus). • Muskelsvaghed (atrofi). Løbeskader

  4. Udstyr. Sko: • Støddæmpere. • Korrigere forkert anatomi. • Korrigere forkert løbestil. Sko Tights Strømper Handsker Løbebukser Hue T-shirt Jakke Løbeskader

  5. Hvad skal man være opmærksom på mht. sko. • Pronations-sko. • Supinations-sko. • Neutral-sko. • Konkurrence-sko. • Støddæmpning. Få lavet en løbetestanalyse ! Det betaler sig i længden. Løbeskader

  6. Vægt • Gang ca. 1,3 gange egen kropsvægt. • Løb ca. 4-6 gange egen kropsvægt. • Spring ca. 10 gange egen kropsvægt. Løbeskader

  7. Løbeteknik. • Ved løb over 5 km. skal springhøjden være så lav som mulig (<15 cm). • Pronation/supination. • Vægt. • Forfods- eller hæl-lander. Løbeskader

  8. Forstuvet ankel (Distorsion). • Udgør ca. 25 % af alle løbeskader. • Er en akut skade og skal behandles med RICE / M. • PT.: Ismassage, genoptræning, varme. • TP.:Ultralyd, kortbølge, tape, thermo… • LG.: Be-/afkræfte brud, ledbåndsafrivninger. Løbeskader

  9. Achillesenebetændelse (achilles tendinit). • Er en overbelastningsskade. • Typisk for stram lægmuskulatur, el. forkert hælkap. • PT.: Ismassage, udspænding,varme. • TP.:Massage, ultralyd,MT., kortbølge, thermo… • LG.: Medicin (NSAID), operere. Løbeskader

  10. Hælspore (calcaneadynia). • Er en overbelastningsskade. • For stort træk på senebladet under foden. • Ses tit ved overvægtige, hypermobile el. hyperpronerede. • PT.: Ismassage,varme, indlæg. • TP.:Tape, ultralyd, kortbølge, thermo… • LG.: Medicin (NSAID), operere. Løbeskader

  11. Afrivning af senebladet under foden (plantar faciit). • Er en overbelastningsskade. • Ses tit ved overvægtige, hypermobile el. hyperpronerede. • PT.: Ismassage,varme, indlæg. • TP.:Tape, ultralyd, kortbølge, thermo… • LG.: Medicin (NSAID), operere. Løbeskader

  12. Træthedsbrud (stress fraktur). • Overbelastningsskade. • Ses tit ved 2. tå er længere end 1. og der løbes i for bløde sko. • PT.:Stabile sko, ro. • TP.: Tape, ultralyd. • LG.: Røntgen. Løbeskader

  13. Skinnebensbetændelse (periostitis tibialis posterior syndrom). • En overbelastningsskade. • Opstår pga. for stram bageste dybe skinnebensmuskel. • PT.:Udspænding, ro, varme, indlæg. • TP.: Massage, ultralyd, MT., tape. • LG.: Medicin (NSAID), operere,scanne. Løbeskader

  14. Løberknæ (tractus iliotibialis syndrom). • Er en overbelastningsskade. • Ses grundet bevægeapparatsasymmetri. • Giver smerte på ydersiden af knæet. • PT.:Udspænding. • TP.: Finde problemet og behandle dette. • LG.: Medicin (NSAID), operere. Løbeskader

  15. Fibersprængninger(distensionsrupturer). • En akut skade. • Opstår i excentrisk eksplosivt arbejde. • Skal behandles med RICE. • PT.: Ismassage, genoptræning, varme. • TP.:Ultralyd, kortbølge, thermo… • LG.: Evt. operere. Løbeskader

  16. For stram hoftebøjer (iliopsoas syndrom). • En overbelastningsskade. • Ses ved for lange træningspas, og manglende udspænding el. overbelastning. • Giver smerte i lysken (ikke en lyske skade). • PT.: Udspænding, nedsætte træningen. • TP.:MET, passiv udspænding. Løbeskader

  17. Low back pain in runners. (billateral iliopsoas syndrom). • En overbelastningsskade. • Ses ved for lange træningspas, og manglende udspænding el. overbelastning. • Giver smerte over lænden. • PT.: Udspænding, nedsætte træningen. • TP.:MET, passiv udspænding. Løbeskader

More Related