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Grundkrafttest - Rumpf

Grundkrafttest - Rumpf. Berufsfliegerkorps der Luftwaffe. Hans Schnüriger, Stv D FAI. Agenda. Einleitung Indikation/Fragestellung Anwendung Vorbereitung Standardisierung Durchführung Auswertung Trainingsempfehlung Take Home Message Schlussbemerkung. Einleitung.

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Grundkrafttest - Rumpf

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Presentation Transcript

  1. Grundkrafttest - Rumpf Berufsfliegerkorps der Luftwaffe Hans Schnüriger, Stv D FAI

  2. Agenda • Einleitung • Indikation/Fragestellung • Anwendung • Vorbereitung • Standardisierung • Durchführung • Auswertung • Trainingsempfehlung • Take Home Message • Schlussbemerkung H. Schnüriger, Stv D FAI

  3. Einleitung Hinter jeder gesunden Wirbelsäule stecken starke Muskeln H. Schnüriger, Stv D FAI

  4. Einleitung 3 Übungen, die mit dem Widerstand des Körper-gewichts eine Mindestkraft von den drei Muskel-ketten des Rumpfes (ventral, dorsal, lateral) erfassen H. Schnüriger, Stv D FAI

  5. Einleitung • Prävention: Stütz- und Schutzfunktion der Wirbelsäule • « Ein intensives trainingsbegleitendes Rumpfmuskeltraining während der Karriere (Sport) senkt die Prävalenzrate von Rückenbeschwerden» Goertzen & Zinser, 1998 H. Schnüriger, Stv D FAI

  6. Indikation / Fragestellung • Prävention: Reduzierung von Verletzungen und Beschwerden im Rücken- / Beckenbereich • Ist die Grundkraft der 3 Muskelketten des Rumpfes (ventral, dorsal, lateral) genügend oder ungenügend ? • Voraussetzung für Krafttraining mit Zusatz-gewicht • Kann die Rumpfmuskulatur genügend stabilisiert werden, um ein Krafttraining mit Zusatzgewichten sicher und effizient durchzuführen ? H. Schnüriger, Stv D FAI

  7. Anwendung • Spitzensportler • 18 - 25 J • alle Sportarten • Fliegendes Berufspersonalder LW • 20 - 62 J • „no sports“ - alle Sportarten H. Schnüriger, Stv D FAI

  8. Vorbereitung • kein intensives Training am Vortag der Testung • keine Änderung der gewohnten Ernährung • enge, dem Körper anliegende Bekleidung, Turnschuhe • mindestens 10 min Aufwärmen H. Schnüriger, Stv D FAI

  9. Standardisierung • Aufwärmen • Reihenfolge • ASTE / ESTE / Bewegungsamplitude • Abbruchkriterien • min. 10‘ Pause   Ž 0 - 30 ° H. Schnüriger, Stv D FAI

  10. Durchführung • Ventrale Rumpfkette • Messgrösse Zeit in sec • Abbruchkriterien • Lokalisation Hauptbelastung • Besonderheiten • Pause 10 min • Laterale Rumpfkette • sh. oben • Pause 10 min • Dorsale Rumpfkette • sh. oben H. Schnüriger, Stv D FAI

  11. Quantitative Auswertung • Vergleich des Messwertes mit Referenzdaten • 254 männliche Spitzensportler aus 42 verschiedenen Sportarten • Referenzwert: • Mittelwert minus 1 Standard-abweichung = zu erreichender Mindestwert Kursmanual Grundkrafttest - Rumpf; Swiss Olympic Medical Centers H. Schnüriger, Stv D FAI

  12. Quantitative AuswertungSportartenvergleich Männer (n = 254) Bundesamt für Sport Swiss Olympic Medical Center H. Schnüriger, Stv D FAI

  13. Quantitative AuswertungSportartenvergleich Frauen (n = 186) Bundesamt für Sport Swiss Olympic Medical Center H. Schnüriger, Stv D FAI

  14. Quantitative AuswertungMänner - Frauen - Mittelwertvergleich Bundesamt für Sport Swiss Olympic Medical Center H. Schnüriger, Stv D FAI

  15. Quantitative Auswertung Kursmanual Grundkrafttest - Rumpf; Swiss Olympic Medical Centers H. Schnüriger, Stv D FAI

  16. Qualitative Auswertung • Untypische subjektive Lokalisation der Haupt-belastung → Hinweise über das schwächste Glied der belasteten Körper-/Muskelkette • Relevanz in Ausübung des Berufs/einer Sportart → Schwerpkt im Kraftaufbau-Training • Lokalisation der Hauptbelastung in Zusammen-hang mit Beschwerden im Alltag → klinische Ux nach möglichen pathologischen Befunden H. Schnüriger, Stv D FAI

  17. Trainingsempfehlung • Testresultat genügend (= gut/sehr gut) → bisheriges Trainingsprogramm der Rumpf-muskulatur weiterführen • Testresultat ungenügend → Training der entsprechenden Rumpfmuskelkette aufnehmen bzw anpassen/intensivieren • Prävention von Verletzungen/Beschwerden • Leistungssteigerung H. Schnüriger, Stv D FAI

  18. Trainingsempfehlung H. Schnüriger, Stv D FAI

  19. Take Home Message Erfahrung aus der Sportmedizin • Um seinen Sport (Beruf) möglichst gut und lang ausüben zu können, benötigt jeder Athlet (BMP, BOO) eine genügende Grundkraft im Rumpf-bereich • Ein allfälliges Defizit kann in einigen Wochen bis Monaten dauerhaft korrigiert werden • Die nötige Investition dafür ist ein Übungsprogramm im Kraftausdauerbereich: • für die schwachen Glieder der defizitären Muskelkette • von 60‘/ Woche H. Schnüriger, Stv D FAI

  20. Schlussbemerkung STOP COMPLAINING START TRAINING FIT FOR MISSION FIT TO WIN H. Schnüriger, Stv D FAI

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