Download
1 / 13
960 likes | 3.19k Views
HIGIENE POSTURAL EN EL ESCOLAR. Rocío Sojo Antón Fisioterapeuta. ¿ Qué es la higiene postural?.
E N D
HIGIENE POSTURAL EN EL ESCOLAR Rocío Sojo Antón Fisioterapeuta
¿ Qué es la higiene postural? • Consiste en aprender a adoptar posturas y a realizar movimientos de la vida cotidiana de la forma más adecuada, para que la espalda se dañe lo menos posible, ya sea en un ejercicio estático ( posición de sentado o de pie), como en un ejercicio dinámico ( elevar un objeto pesado) • La higiene postural, actúa principalmente: • Corrigiendo posturas viciosas y erróneas • Dando consejos preventivos y ergonómicos para evitar consecuencias como la fatiga y el dolor muscular en la espalda y piernas. • Por ello, señalar, la importancia de una correcta higiene postural en la realización de cualquier ejercicio para evitar ciertas patologías.
Anatomía • La columna vertebral esta formada por 33 vertebras: • 7 cervicales • 12 torácicas • 5 lumbares • 5 sacras • 4 coccígeas • Disco intervertebral • Articulaciones • Ligamentos • Músculos • Estructuras nerviosas
Higiene postural escolar • El alumno, realiza la mayor parte de sus actividades sentado, leyendo, estudiando, escribiendo, frente al ordenador, por lo que le puede llevar a que adopte posturas poco correcta. • Con el paso del tiempo estos hábitos posturales erróneos conllevan a alteraciones en la columna vertebral ( escoliosis, hernias discales, lumbalgias, contracturas musculares,…) • Por ello, debemos prevenir los malos hábitos mediante la educación.
Mobiliario escolar Mesa: Obtendremos una correcta mesa cuando: • Permita apoyar cómodamente los antebrazos sobre la mesa • La espalda este apoyada sobre el respaldo • Podamos leer sin cansarse la vista • La superficie sea de color mate, para evitar la reflectancia.
Mobiliario escolar Silla: Debe de tener un tamaño proporcional a la mesa. Cuando el niño esta sentado, los pies deben apoyar en el suelo con las rodillas y las caderas en ángulo recto. El respaldo de la silla no sobrepasara el ángulo inferior de las escapulas, de esta manera la espalda quedara totalmente apoyada. • Solamente los asientos de descanso podrán tener el respaldo más alto, para tener un apoyo para reposar la cabeza
Transporte del material escolar • La forma más aconsejable de transportar los libros es utilizando una cartera tipo mochila o bandolera. Si se utiliza una bandolera, es aconsejable que se lleve siempre cruzada y se alterne el lado de apoyo. • La cartera tipo mochila es la más adecuada porque lleva los hombros hacia atrás corrigiendo la curvatura alta de la espalda. • La mochila tendrá que ser cómoda, con los tirantes anchos y almohadillados. Los libros tendrán que colocarse de mayor a menor tamaño. • El peso que se transporte no deberá exceder el 10% del peso del alumno, ya que lo que perjudica no es el método de transporte, sino la carga excesiva. • Si el peso es superior a 3 ó 4 kg se debería transportar con un carrito adaptado a la altura del niño, empujado hacia delante y no arrastrado.
Factores de riesgo Fatiga visual • Motivada por fijar durante un periodo de tiempo la vista en el estudio. Los síntomas mas característicos son: cansancio de ojos, picor de ojos, aumento del parpadeo, dolor de cabeza… Fatiga física • Motivada por mantener la misma postura durante un largo tiempo (posición de sentado). La parte mas afectada es la columna vertebral. Los principales síntomas son dolor de nuca, cuello y espalda.
Ejercicios para la fatiga visual • Sentado cómodamente en una silla, frota las manos (una contra otra) hasta que se calienten un poco. Cierra los ojos y cúbrelos suavemente con las palmas ahuecadas, de manera que no queden espacios entre los dedos o entre las manos y la nariz. Imaginando que te encuentras en completa oscuridad, respira lenta y uniformemente, mientras piensas en algo feliz. Repite este proceso durante 2 ó 3 minutos. • Realizar movimiento oculares en todas las direcciones ( derecha, izquierda, arriba , abajo, círculos) • Masajea tus ojos (cerrados) con los dedos realizando movimientos circulares durante 1 ó 2 minutos. • Estira el brazo y sujeta un lápiz con la mano, colocándolo a la altura de los ojos. Poco a poco acerca el lápiz hacia tu nariz hasta que puedas enfocarlo bien. Repítelo unas 10 veces. • Enfoca un objeto que esté a más de 45 metros durante algunos segundos y lentamente, reenfoca tu vista durante unos segundos a un objeto en la misma dirección que esté a menos de 10 metros, y vuelve a enfocar al objeto lejano. Hazlo 5 veces.
