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吴维城 广东省、广州市名中医 主任中医师 毕业于广州中医药大学医疗系,2000年被授予“广州市名中医”称号,2001年被授予“广东省名中医”称号,曾任广州市中医医院院长,广州市中医中药研究所所长。从医四十三年,是全国老中医药专家经验继承工作指导老师。师承先父名老中医吴灼燊医师,临床经验丰富,擅长中医内科疑难杂症的诊治,主持中医男科专家门诊工作,对男性不育、性功能障碍、前列腺疾患等男科诸证的治疗,效果显著,并对肿瘤有深入研究。参与中医科研并获奖,在继承和发展中医学术及教育工作方面亦取得显著成绩,是《广州市中医医院名医临证精要》主编,整理出版了《吴灼燊医论医案选析》等书籍,在省级以上中医杂志上发表论文十余篇。 开诊时间:星期一下午,星期四上午
高校教师的自我 保健与养生调理 广州市中医医院 吴维城
随着社会进步,物质文明的丰富,在大家齐心协力构建和谐社会,齐奔幸福生活的大好形势下,我国高等教育事业迅猛发展,高校不断扩招,大学生越来越多,令国民耳目一新。作为高等教育工作者,任重而道远。
由于现代化教育设施的增多,高校教师工作压力大,教学任务重。由于现代化教育设施的增多,高校教师工作压力大,教学任务重。 • 在名教授与一般中青年授课老师的收入还有差距的情况下,面对的却是社会责任和家庭责任的巨大压力。 • 课余时间还要对学生进行专业知识的辅导, • 有科研课题的老师加班工作更是在所难免,这的确给高等教育工作者的工作、生活、身体健康造成较大的影响。
不少人常会感到莫名其妙的不适,出现下列症状不少人常会感到莫名其妙的不适,出现下列症状 体力不支 肩颈疼痛 烦躁易怒 精神不振 腰酸腿软 • 头痛眼花 • 疲倦乏力 • 饮食不香 • 睡眠不宁 • 记忆力下降 • 有时甚至反复出现低级的工作失误。
但到医院作相应的检查,却没有发现明显的病变 ,这就是目前所说的身体处于“亚健康”状态。也有少部分老师,早早就得了与发病年龄不相符的疾病。
有老师30-40岁就开始肥胖,血脂高甚至出现脂肪肝,有老师30-40岁就开始肥胖,血脂高甚至出现脂肪肝, • 也有老师会提早出现颈椎、腰椎的肥大,甚至出现脑血管意外、冠心病等动脉硬化性疾病及高血压。 • 也有老师因内分泌失调导致糖尿病、甲亢以及肉类摄入过多的痛风证, • 有些女老师会出现月经不调、闭经等妇科疾患。 • 值得警惕的是:各类恶性肿瘤也纷纷侵袭中年老师。
、尽量安排好适宜 • 的教学环境和正确使用各类教学仪器有益健康
作为久坐教研室工作或需站立讲课的老师,一定要保持桌椅的合适比例和正确的站立姿势,并避免长期低头弯腰伏案或站立工作。作为久坐教研室工作或需站立讲课的老师,一定要保持桌椅的合适比例和正确的站立姿势,并避免长期低头弯腰伏案或站立工作。 否则长期固定的姿态会导致颈椎、腰椎的退行性变,或颈肌腰肌劳损引致的颈痛、腰痛、 活动不利和脏器下垂。
有空调的教研室或课室,一定要保持空气的清新,注意换气。有空调的教研室或课室,一定要保持空气的清新,注意换气。 • 防止过冷及时冷时热,(如进出空调与非空调地方时),经常处于长期空气混浊的空调课室往往容易得空调病,呼吸系统疾病及各类过敏性疾病。
不宜久坐备课、办公而不活动。 因长期久坐而不活动,会压迫腹部的血管、神经,加大盆骨的压力。长此以往就会出现坐骨神经痛、下肢麻木浮肿、便秘、痔疮、静脉曲张等。如出现精索静脉曲张甚至会导致男性不育,出现静脉血栓形成会波及重要器官的栓塞则更加危险,即所谓“经济舱综合征”,严重时甚至会失去生命。
防止电脑综合征。现在教学科研多用电脑,长期对着电脑工作,受电子雾的影响及屏幕的亮度、闪烁、跳动的影响,最容易出现眼睛的疲劳、干涩、头痛、眼花、颈痛、上肢麻木、网球肘、鼠标手等各类症状。
因此,要保持好头部与屏幕的距离(约60-70cm),操作电脑一小时后要休息几分钟,电脑显示器要贴上防辐射保护膜,长期接触电脑要经常注意洗手及擦脸,并多喝些茶叶茶有助于消除辐射的影响及适当远眺以保护视力,但不宜在工作时喝咖啡、甜食、糖果等,否则会影响胃口及蛋白质的吸收。因此,要保持好头部与屏幕的距离(约60-70cm),操作电脑一小时后要休息几分钟,电脑显示器要贴上防辐射保护膜,长期接触电脑要经常注意洗手及擦脸,并多喝些茶叶茶有助于消除辐射的影响及适当远眺以保护视力,但不宜在工作时喝咖啡、甜食、糖果等,否则会影响胃口及蛋白质的吸收。
在教学和实验的过程中,要尽量避免直接接触有刺激性或毒性的化学物品,或对身体产生不利影响的各类射线、高频电流、电磁波、声波、高压电流,隔离好携带细菌和病毒的实验动物等,以保障安全。在教学和实验的过程中,要尽量避免直接接触有刺激性或毒性的化学物品,或对身体产生不利影响的各类射线、高频电流、电磁波、声波、高压电流,隔离好携带细菌和病毒的实验动物等,以保障安全。
当头腰颈肩及关节疼痛等证状出现时,可用针灸、按摩、点穴等对证治疗,这类中医疗法能对器官组织、神经功能、血液成份起到调节作用。
中医常用的保健穴位有 • 足三里穴(膝下三寸、胫骨外、大筋内)能健脾胃、助消化、益气养血、提高人体免疫力; • 曲池穴(曲肘,肘横纹尽头)能调整血压、提高视力; • 三阴交穴(足内踝高点上三寸,胫骨内侧面后缘)能对生殖系统的功能与健康有重要作用; • 关元穴(脐下三寸)及气海穴(脐下1.5寸)为保健养生要穴,能消除疲劳、补益精气;
神阙穴(脐正中)能补阴益气、温肾健脾、益寿延年;神阙穴(脐正中)能补阴益气、温肾健脾、益寿延年; • 涌泉穴:能宁心安神、健体强心、善治神经衰弱; • 内关穴:按摩该穴能治心慌、心悸、心动过速等心血管神经官能证。
常用的自我保健按摩有 : • 熨目:晨起两手相摩令热熨目,约3-4次后用食指中指无名指轻压眼球,可明目及消除眼疲劳; • 摩耳:两手掌按压耳孔再骤然放开,可做十五次后用拇指食指循耳廓自上而下按摩20次,及按摩耳垂30次,能提神醒脑增强记忆力;
按眉:用双手拇指关节背侧、按摩双眉,由眉头至眉廓5次,可减轻头晕痛证状;按眉:用双手拇指关节背侧、按摩双眉,由眉头至眉廓5次,可减轻头晕痛证状; • 按两侧太阳穴:用双手食指关节背侧轻按双侧太阳穴,能增强记忆力。 • 按足底涌泉穴或足底按摩能调整五脏六腑功能,有安眠作用。
此外还有药浴:分全身与局部二大类,有疏通经络、活血行气、调整脏腑功能、宁心安神、增强血液中免疫球蛋白含量、增强肌肤弹性和活力作用,但要根据不同证状选择相应的药物煎煮。
延伸起来,还有桑拿浴、温水浴、矿泉水浴、砂浴、日光浴、森林浴、海水浴等,可根据证状及体质选择,这也是强身健体的自然疗法。
二、舒缓压力,保持良好的心态以应对繁重的教学、科研任务有利健康二、舒缓压力,保持良好的心态以应对繁重的教学、科研任务有利健康
做人厚道些、大方些、宽容些。做领导的要体恤教学人员,下级要尊重上级,老师要理解学生。只要端正好心态,心情自然开朗,这就是中医的养“神”之法。“精神”得到充分的调养,工作自然顺心。
教师是人类灵魂的工程师,受到全社会的尊敬和呵护,这是在座各位很值得自豪的职业。老师千万不要做“工于心计”的人,努力克服自高自大,好高鹜远,唯我独尊。或自叹“怀才不遇”,得过且过这两种极端的想法。如果事事斤斤计较,工作业绩只会平平庸庸,最后导致神经衰弱或精神抑郁,搞坏了自己的精神与健康,很多疾病就会提早到来,确是得不偿失。教师是人类灵魂的工程师,受到全社会的尊敬和呵护,这是在座各位很值得自豪的职业。老师千万不要做“工于心计”的人,努力克服自高自大,好高鹜远,唯我独尊。或自叹“怀才不遇”,得过且过这两种极端的想法。如果事事斤斤计较,工作业绩只会平平庸庸,最后导致神经衰弱或精神抑郁,搞坏了自己的精神与健康,很多疾病就会提早到来,确是得不偿失。
三、保持良好的生活习惯是保持健康的重要一环三、保持良好的生活习惯是保持健康的重要一环
1、远离烟酒 • 抽烟有碍健康大家都知道,作为人之师表,最好能戒掉。实在戒不掉也要少抽,有人主张一天不要超过五支。酒要少饮,最好不饮。葡萄酒可以喝些,但不宜喝高度数的酒。喝酒的害处很多,严重的可引起慢性酒精中毒,损害脑神经细胞。并易引起脂肪肝、肝硬化、血管硬化、性功能下降,甚至于生畸形下一代或不育,严重的可导致肿瘤。
2、减少应酬,避免进食过多肉类。 • 进食过多脂肪蛋白质会加重肝肾的负担并形成肥胖症。亦会引起高脂血症、高血压、冠心病、脑血管意外、痛风、脂质代谢紊乱以及消化系统的肿瘤,不可等闲视之。尤其是应酬后的余兴节目,其实大多有害无益。诸如饱餐及酒后马上卡拉OK、桑拿等,兴奋过度,一冷一热,过度出汗最易诱发心脑血管疾病的突发,乐极生悲。另外:未育男士,最好不要经常去桑拿、泡温泉,否则易致睾丸生精障碍。
3、保持充足的休息与睡眠是健康的基础。 • 俗语说:家庭是生活的港湾。一天的教学工作结束后回到家里,要做到忙里偷闲。做顿营养丰富、有益健康的晚餐或做做家务。夫妻子女共桌而食,共享天伦之乐。中医认为夫妻的感情交流,与父母的融洽相处,与子女的交流沟通所带来的精神愉悦,就是最好的精神营养剂。
此外,保持6-8小时良好的睡眠,也是恢复体力的重要方法。目前高校老师失眠的证状很普遍,这是精神紧张、工作压力大、过度用脑最主要的证状之一。此外,保持6-8小时良好的睡眠,也是恢复体力的重要方法。目前高校老师失眠的证状很普遍,这是精神紧张、工作压力大、过度用脑最主要的证状之一。
失眠中医认为是“脏腑不和阴阳失交”,引起失眠的四大原因是: • 起居失常、生活不规律、工作压力大、开夜车,晨昏颠倒,破坏了睡眠觉醒规律; • 心理因素、七情所伤,大脑局部兴奋灶强烈而持久的兴奋引起; • ③身体因素,有忧郁证、过饥过饱、疼痛、搔痒、便秘、呼吸障碍; • ④环境因素,如噪音、空气污染、蚊蝇骚扰、大寒大暑。
预防失眠: • 病因防治: 治疗导致失眠的疾病,如心脑血管病、神经官能症等; • 心理防治:加强精神修养、乐观超脱,不过分追求名利; • 体育防治:睡前2小时作些轻柔的体育锻炼,或加强晨间锻炼;
食疗:银耳、百合、莲子、淮山、核桃、芝麻、牛奶、鸡蛋均能安神;食疗:银耳、百合、莲子、淮山、核桃、芝麻、牛奶、鸡蛋均能安神; • 气功按摩; • 最后才是中西药物治疗。
对付失眠还可以采用的方法是: • 选用宁神药枕,以药物的花、叶、茎为主,如决明子、菊花、茶叶、磁石辅助治疗失眠; • 利用午睡来弥补睡眠不足; • 头应向东卧、避免北首卧,以右侧卧最好,也可以10-15分钟变动体位一次; • 以软枕、硬板床为原则;
宜分床睡; • 睡前不饮食; • 忌情志过极; • 忌睡前看书及电视。除注意减压外,保持平和心态方能保证睡眠质量。 除注意减压外,必要时必须请医生诊治。
要经常注意自己的胃纳情况,大小便情况,体重情况,消化吸收情况,这间接反映出人体的抗病能力。至于会不会吃到血脂高,吃到肠胃病,吃到肥胖,吃到高血压、动脉硬化,就要进行适时的体检才知道了。
某此药物具有针对性的作用,如: • 制首乌,对神经衰弱有辅助治疗作用; • 黄芪,能扩张冠状动脉,改善心肌供血,提高免疫功能; • 人参,有抗氧化、抗衰老、抗疲劳、护肝、调节心血管功能,兴奋造血系统作用; • 田七,有扩张血管、减慢心率、降低心肌耗氧、改善血液循环功能;
刺五加,能抗疲劳、增强免疫力; • 灵芝,对神经、呼吸、心血管都有调节作用,增强抵抗力,清除自由基; • 杞子,抗动脉硬化、降血糖、促进肝细胞再生等作用; • 核桃,有补脑、益智、宁心安眠的作用。
节假日可全家到郊外进行如登山、日光浴、游泳、浸温泉等活动。合家欢聚,自然乐也融融。也有人利用业余时间参加室内体育锻炼,如到休闲体育馆内做各种适合自己的机械锻炼。
其实最简单的锻炼就是步行,如上班地点不远,可坚持步行上下班,骑自行车也是一种锻炼,总之每天都要活动一下身体,适当的跳舞、唱歌、太极拳、打球都是锻炼身体的好方法,可根据自己的体力和爱好选择。其实最简单的锻炼就是步行,如上班地点不远,可坚持步行上下班,骑自行车也是一种锻炼,总之每天都要活动一下身体,适当的跳舞、唱歌、太极拳、打球都是锻炼身体的好方法,可根据自己的体力和爱好选择。
六、科学用脑、陶治性情、保持精神愉悦对高校老师尤为重要。六、科学用脑、陶治性情、保持精神愉悦对高校老师尤为重要。