1 / 26

WKTRAINING

WKTRAINING. Over mij Eric Kok Ik ben Eric Kok. Gediplomeerd trainer en heb ruim 40 jaar ervaring in diverse sportactiviteiten, met name wielrennen. Tot heden nog steeds een actief wielrenner. Een sport die ik met veel plezier en passie uitoefen. Gediplomeerd trainer KNWU

yetty
Download Presentation

WKTRAINING

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. WKTRAINING Over mij Eric Kok Ik ben Eric Kok. Gediplomeerd trainer en heb ruim 40 jaar ervaring in diverse sportactiviteiten, met name wielrennen. Tot heden nog steeds een actief wielrenner. Een sport die ik met veel plezier en passie uitoefen. Gediplomeerd trainer KNWU Opleiding Fysieke Trainer - Henk Gemser Opleiding mentale training voor sporters Advanced trainer Rots en Water Ploegleider bij de Elite Ploegleider KNWU - Oost junioren

  2. programma • Even voorstellen • Wat is training • Het nieuwe trainen • Opbouw van de training • Trainen voor jullie ‘Mont Ventoux’

  3. Eric Kok Gediplomeerd trainer KNWU NL Coach: fysieke training – Henk Gemser NL Coach: Mentale training – Rogier Hoorn Trainer Rots &Water Trainer Paralympic Ploegleider OWC Ploegleider KNWU – Oost Junioren WKtraining

  4. Wat is training • Inspanning…….. Hoi! • Rust………………. Moeilijk. • Zonder herstel geen Supercompensatie • En je wordt “nooit - nie - goe’’

  5. Meten is weten -1- • Beginsituatie middels maximaaltest • Vet • VO2max • Hf rust • Hf omslagpunt • Hf max • Herstel na 1’ / na 3’. • Max vermogen • Vermogen omslagpunt • Bepaling van de zones: herstel / d1/ d2/ d3/ interval extensief -intensief • Voordeel = nauwkeurig • Nadeel = prijs, geijkte omstandigheden, • WKtraining werkt samen met Coen

  6. Meten is weten -2- • WKtraining • Berekening zones: Karvonen plus correctie • Bepaling van de zones • Herstel • Duur 1 • Duur 2 • Duur 3 • Interval extensief • Interval intensief

  7. Welke zones • HF Herstel < 128 • HF Duurtraining d1 128 - 141 • HF Duurtraining d2 141 - 154 • HF Duurtraining d3 154 - 167 • Interval extensief 154 - 167 • Interval intensief 154 - 181

  8. Jaarplanningmaar vraag je eerst af Wanneer wil je “TOP” zijn? product Maar besef ook… “de weg er naar toe kan net zo leuk zijn als het doel” proces

  9. Het nieuwe trainenWKtraining • Trend: duurzaamheid - politiek - industrie • Trend: duurzaamheid in Wielrennen • - “ Lang goed zijn” • - Sven Nijs

  10. WKtraining blok 1 • Wat snel komt ben je zo weer kwijt! Frequentie – Omvang – Intensiteit • Opbouw • - zone herstel • - zone d1 • - hoog rpm – ( onderzoek vo2max) • - 6 weken • - train je recuperatievermogen: D1-H • - Blok 6 weken inclusief rustweek • - Sportschool –corestability – buik – body – Tacx

  11. WKtraining –blok 2 • Frequentie –Omvang - Intensiteit • Basis is gelegd in blok 1 • Voorkeur: 2 x blok 1 (duurzaamheid) • Blok 2: • Herstel • D1 • Kort D2 • Kracht - sportschool – Tacx

  12. WKtraining –Blok 3 • Frequentie – Omvang – Intensiteit • Blok 3 • Herstel • D1 lange blokken (3x12’) • D2 blokjes (5x3’) • D3 gedoseerd ( minutenwerk) • Interval ( behoedzaam) • Kracht

  13. Blok 4 • Optimaal taperen - Intensiteit handhaven - Frequentie 80% - Omvang 40 - 60% - 2 weken - Pak je rust - Prestatiewinst tot 8 %

  14. Extensieve Duurtraining Is = de basis van alles • Duur: 90’ en langer • Intensiteit: te berekenen • Pauze: geen • Herhalingen: geen

  15. Extensieve Interval • Duur: 20” - 60” , 1-3 maal p/wk • Intensiteit: 80% (berekenen) • Pauze: tot Herstel • Herhalingen: 4 x (4 x 20’) rust 4’

  16. Snelheid • Industrieterrein • Vierkant uitzetten • 6”-10” aanzetten, 100%. • 1’uitbollen • Rust tussen series 6’ • Herhalingen 4 series van 4 herhalingen

  17. Vaartspel • Korte sprints • Duur spurt ..varieer. • Niet kapot rijden, speels • Leuk • Maximaal 90’

  18. Intensieve Intervalblokken Duur: 15” – 40” • Intensiteit: 100% • Pauze: 2 x de arbeid • Herhalingen: 2 blokken van 4 herhalingen

  19. Intensieve intervalIntervaltempo • Voorzichtig! • Duur: 45” tot 3’ • Intensiteit: volle bak • Pauze: herstel 4’- 8’ • Herhalingen: beperkt

  20. Mont Ventoux • 20 km per klim • 1.30 – 2.30 uur per klim • Malaucene / Bedoin / Sault • Duur totale inspanning: 6 – 10 uur

  21. Mont Ventoux - training • Voorwaarden om goed te rijden • 01. Duurvermogen • 02. Klimtraining • Duur in Nederland goed te trainen • Zone Herstel en D 1 • Klimtraining in Nederland … • Zone D2 en D3 (mitsen en maren)

  22. Mont Ventoux • Technisch: • - Verzet • - Drinken • - Eten • - Kleding - klim en afdaling

  23. Trainen op schema voor de Mont VentouxBasis voor schema is: • 1. Bepaling van de zones • Herstel / duur 1 / duur 2 / duur 3 / • 2. Aantal trainingsdagen per week • 3. Aantal uren per training

  24. WKTraining • Een schema op maat! • Bespreking voorbeeld Erik H. • Blok 2 • Per week: • 3 keer op de weg (3 uur / 2-3 uur/ 3-5 uur) • 2 keer op de Tacx (2 x 1 uur)

  25. Wat voor renner ben jij.. • TEST • 1 t/m 20 30 sec. succes noteer • 21 t/m 40 30 sec verbeter noteer • 41 t/m 60 30 sec kampioen noteer • 61 t/m 80 30 sec rumoer noteer • 81 t/m 100 40 sec gemak noteer

  26. Schema Mt VentouxIn 3 maand naar jouw top Blok 1 : 4 weken Blok 2 : 4 weken Blok 3: 4 weken Kosten 60 Euro, 10% goede doel.

More Related