Leszokás a dohányzásról

1. Leszokás a dohányzásról Tippek és tanácsok Papp Letícia SZTE-ÁOK VI. évf.

2. Jó ok a leszokásra: • Fokozatosan csökken a dohányzás okozta betegségek kockázata • Megszűnik a reggeli köhögés • Kevesebbet lesz beteg • Jobb lesz a közérzete, könnyebben kap levegőt • Jobb lesz a fizikai teljesítőképessége • Nem lesz kellemetlen a lehelete, nem lesznek sárgák az ujjai • Jobban érzi majd az ízeket • Nem lesz idő előtt ráncos a bőre

3. Még több ok a leszokásra: • Sokkal aktívabb lesz, és kiegyensúlyozottabb • Megszabadul egy káros és költséges szenvedélytől (évente 200-250 ezer Ft) • Nem árt majd családjának a passzív dohányzással • Kisebb az esélye annak, hogy a gyerekei dohányozni fognak, sőt tisztelni fogják akaratereje miatt

4. Amire számítani lehetNIKOTIN MEGVONÁSI TÜNETEK • Szorongás • Alvási zavarok • Ingerlékenység, izgatottság • Türelmetlenség • Koncentrálási nehézség • Nyugtalanság • Sóvárgás a dohány után • Ürességérzés • DE! Néhány hét alatt magától megszűnik, vagy nikotin pótlással enyhíthető

5. A LESZOKÁS FOLYAMATA Dohányzás ↓ Motiváció ↓ Elhatározás ↓ Visszaesés←Leszokás→Nem dohányzás

6. Megszabadulni a dohányzás terhétől • Hozza meg a döntést! • Előre kitűzött napon hagyja abba • A hirtelen elhatározás sokszor hatékonyabb lehet • Nikotin pótlás • Gyógyszeres segítség • AKARATERŐ Minden fejben dől el!

7. Nikotinpótlás Tapasz • Naponta 1x kell felhelyezni • Egyenletes nikotin szintet biztosít Rágógumi: • Csökkenti a rágyújtási kényszert • Fiataloknak, nem túl erős dohányosoknak Elektromos cigaretta • A dohányzás élménye megmarad, a károsító anyagok nélkül

8. Leszokás gyógyszeres segítséggel: • Vényköteles, orvos írja fel • Rendszeres és pontos gyógyszerszedést igényel • 18 év felettiek alkalmazhatják • Nem tartalmaz nikotint • Csökkenti a nikotin utáni sóvárgást és a megvonási tüneteket

9. HOGYAN KEZDJÜNK HOZZÁ? • Mondja el a környezetének, hogy le akar szokni • Szabaduljon meg azoktól a dolgoktól, melyek a dohányzásra emlékeztetnek. • Távolítsa el az összes cigarettát, nehogy a reflexeinek essen áldozatul. • Szellőztetés, illatosítás, takarítás, a ruhák átmosása

10. TIPP: A szokások megváltoztatása • Kerülje azokat a szituációkat, melyekben rágyújtana (dohányzási napló) • Az étkezések utáni dohányzás helyettesítésegyógyteával. Jó hatású: menta+édesgyökér, zöld tea, kálmosgyökér • Sport, testmozgás! Kitűnő elfoglaltság, remek stresszoldó, jó közérzetet biztosít. • A szokások megváltoztatása

11. TIPP: • Gyűjtse össze azt a pénzt, amit eddig cigarettára költött. • Egy idő után költse el valamire, amit már régenmeg akart venni vagy csinálni. • "Aki nem játszik, az nem is nyer!" - ha meg sem próbálja letenni a cigarettát, biztos, hogy nem fog megszabadulnitőle.

12. TIPP: • A KITARTÁS és AKARATERŐ • Ha nem sikerül rögtön leszokni, nem Ön lenne azelső… • Legtöbb embernek csak sokadszorra sikerül! • Motiváló tényező • Barátok és a környezet segítsége • Ne legyen a környezetében dohányfüst. Kerüljük ezeket a helyeket, egészen addig, amíg csábítást érez a rágyújtásra.

13. Kerüljük el a VISSZAESÉSt! • Az elvonási tünetek: néhány hét alatt elmúlnak önkontroll, támogatás, nikotinpótlás, rizikós helyzetek kerülése, sport • Magabiztosság: túlságosan bízunk benne, „ha eddig kibírtuk, egy szál elszívásával nem szokunk vissza” az első cigaretta rossz szájízt okoz, de néhány óra múlva megkívánja a következőt kerüljük a megbotlást • Stressz: azt hisszük, hogy egy szál elszívása megnyugtat, de ettől később még erősebb lesz a nikotinéhség relaxáljunk • Félelem az elhízástól sportoljunk

14. „Akárazthiszed, képesvagyrá, akárazt, hogynem,igazadlesz.” Henry Ford