मानसिक थकान मिटाने के उपाय | Mental fatigue tips

1. मानसिक थकान समटाने के अचूक उपाय Tips to reduce mental fatigue रोजमररा के जीवन में हम सभी को ककसी न ककसी कररण थकरन हो ही जरती है। कई बरर अत्यकिक करम के बोझ के कररण हमें मरनकसक तनरव भी हो जरती है, कजससे हमररर मन करम में नहीं लगतर औरमानसिक तनाव का स्वास््य पर भी प्रभावपड़तर है। ऐसे में मरनकसक थकरन कमटरने के उपरय अपनरकर हमें कजतनर जल्दी हो इस थकरन से छुटकररर परनर चरकहए।

2. 1.अपने िेंिरी मूवमेंट को कंट्रोल करें Control your sensory movements अक्सर रोजमररा की इस भरगदौड़ भरे जीवन में हमररी इंकियों को बहुत करम करनर पड़तर है। ऐसे में अगर हम अपनी इंकियों के करम को कुछ समय के कलएबंद कर दे। उदरहरण के कलए एक करले अंिेरे कमरे में जरकर चुपचरप बैठे तो हम अपनीआंखों को आरामदे सकते हैं। इसी तरह केवल एक यर दो इंकियों को सरथ इस्तेमरल करके हम आने कदमरग पर से बोझ कम कर सकते हैं। सभी इंकियों को बररी बररी आररम कर मौकर दे सकते हैं।

3. 2.एक्िरिाइज करने िे होगी मानसिक थकान दूर Exercising will reduce mental fatigue आमतौर पर लोगों को एक्सरसरइज करने के कलए ककसी न ककसी मोकटवेशनन की जूररत पड़ती है। ऐसे में मरनकसक तनरव होने पर एक्सरसरइज कर मन ही नही होतर है। मगर ररसचा से पतर चलर है कक व्यरयरम करने से हमररर शारीररक और मानसिक स्वास््य अच्छर रहतर है। इसकलए हमें हमेशनर एक्सरसरइज करनी चरकहए।

4. 3.मानसिक थकान कम करनी है तो काम िे ब्रेक लीसजये Take a break between work to reduce mental fatigue ये बहुत जूररी है कक आप लगरतरर करम ही नर करते रहें और करम से थोड़रब्रेक भी लेते रहें। कजतनर करम जूररी है उतनर ही आररम भी जूररी है। इसकलए कुछ समय बरद आररम जूरर करें। उदरहरण के तौर पर आप एक वरक (walk) पर जर सकते हैं यर दोस्त के सरथ ककसी मववी पर जर सकते हैं। इससे आपके सदमाग को काम िे आरामकमलेगर और आपकी थकरन कम होगी।

5. 4.मानसिक थकान कम करने के सलए आराम करने वाली तकनीके अपनाएं Use several Relaxation techniques to reduce mental fatigue ररलैक्सेशनन टेकक्नक्स (relaxation techniques) वैज्ञरकनकों द्वररर सरकबत ऐसे उपरय हैं जो हमररे मन को शनरंत करने में बहुत ज्यरदर कररगर हैं। कई सररी अध्ययनों से पतर लगर है कक इनसे हमररे शनरीर में एंग्जायटी और तनावकम होतर है और हमें आररम करने में मदद कमलती है। आप योगर, लम्बी सरंस लेने, मसरज (massage), अरोमरथेरेपी (aroma therapy) आकद टेकक्नक्स की मदद से अपने कदमरग को शनरंत करके मरनकसक थकरन को पल भर में छवमंतर कर सकते हैं। इनके अलरवर आप ध्यरन भी लगर सकते हैं।

6. 5.अच्छी नींद िे होगी आपकी मानसिक थकान दूर Good sleep will reduce your mental fatigue अच्छी नींद हमररे स्वरस््य के कलए बहुत ही लरभदरयक होती है। मानसिक थकान मे भरपूर नींदहमररे शनरीर और कदमरग दोनों को पवरी तरह से आररम करने कर मौकर देती है। अगर आप मरनकसक थकरन से पीकड़त हैं तो आपको अच्छी नींद पर ध्यरन देनर चरकहए। कजतनी अच्छी आप नींद लेंगे उतनी जल्दी और अच्छे तरीके से आपकी थकरन दवर हो जरएगी। कोकशनशन करें कक आप रोजरनर 7से 8घण्टे की नींद सोएं और एक हीसमय पर सोने कर प्रयरस करें। 6. सनष्कर्ष Conclusion अक्सर हम अपने करम को लेकर इतने ज्यरदर व्यस्त हो जरते हैं कक अपने मरनकसक स्वरस््य के बररे में कुछ नहीं सोचते। ककसी भी करम मे अपनर 100% देने के कलए मरनकसक थकरन को दवर करनर जूररी है।