टेस्टोस्टेरोन का स्तर घटाने वाले खानपान | Testosterone levels

1. टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम करने वाले खाद्यपदार्थ Food items that lower the testosterone levels टेस्टोस्टेरोन एक महत्वपूर्ण हॉमोन है जो महहलाओं एवं पुरूषों दोनों के रररर म पााा जााा है अन्ार हिर्ण रररर म उनकी मात्रा म होाा है हजिके कारर् महहला एवं पुरूष की िंरचना म र्कण आाा है जहााँ एक ारर् पुरूष म इिकी मात्रा कम होने पर नपुंिकाा (impotency) एवं रुक्रार्ु (sperms) म कमर आने का खारा बढ़ जााा है, वहर दूिरर ओर महहला म PCOS की समस्याके कारर् इिका स्ार बढ़ जााा है टेस्टोस्टेरोन ाौन इच्छा, बोन माि (bone mass), मांिपेहराों की मजबूार एवं लाल कोहरकाओं (red cells) की उत्पहि म भर भूहमका अदा कराा है

2. 1.शराब लाता है टेस्टोस्टेरोन में कम Alcohol leads to lowering of testosterone रराब के अहिक िेवन के कारर्पुरुषों में कामेइच्छा की कम आार है हजििे ाौन जरवन पर बुरा अिर पड़ाा है रराब की ला िे छुटकारा पाकर िेक्ि ड्राइव बेहार हो िकार है रराब के िेवन िे स्वास््ा पर बुरा अिर पड़ाा है जैिे वजन बढ़ना, मिुमेह (diabetes) आहद जो ाौन जरवन को प्रभाहवा करार हैं

3. 2.टेस्टोस्टेरोन के ललए आइसक्रीम अच्छ नहीं है Ice cream is not good for testosterone • आइिक्रीम चाह हकानर हर स्वाहदष्ट लगार हो, लेहकन हजनपुरुषो में सेक्स पॉवर की कम आ रहर हो, उन्ह आइिक्रीम िे दूर रहना चाहहए • आइिक्रीम के िेवन िे थकान और माइग्रेन (migraine) की िमस्ाा होिकार है, इिहलए इिकी जगह दहर खाना एक अच्छा हवकल्प है • हजन महहलाओं म टेस्टोस्टेरोन का स्ार ज्ाादा पााा जााा है उन्ह आइिक्रीम खानर चाहहए लेहकन एक िरहमा मात्रा म हर क्ाोंहक स्वास््ा पर बुराअिर डाल िकार है

4. 3.टेस्टोस्टेरोन का स्तर काबोहाइड्रेट समृद्ध जो न से रभाजालवत होता है Testosterone levels are affected by carbohydrate rich food हचप्ि (chips), चॉकलेट (chocolate), हबस्कुट (biscuit), नाचो (nachos), हचकन (chicken), पास्ाा (pasta) आहद काबोहााड्रेट िे ाुक्त खाद्य पदाथण खाने म बहुा स्वाहदष्ट होाे है लेहकन टेस्टोस्टेरोन हॉमोन के हलए इनका अहिक िेवन िहर नहीं इनको खाने िे रररर म र्ैट (fat) की मात्रा बढ़ार है हजििे रक्त (blood) म रुगर स्ार (sugar level) बढ़ जााा है इिकी जगहआहार में कम फैट वाले खाद्य पदार्ों को जगह देनरचाहहए जैिे कच्चर िहजजाां, मेवा (dry fruits), डाकण चॉकलेट (dark chocolate) हजििे पुरूषों की ाौन इच्छा म बढ़ोारर होार है

5. 4.ओमेगा 3फैट एलसड टेस्टोस्टेरोन के स्तर को लनयलमत करने में मदद करते है Omega 3 fatty acids help in managing testosterone levels फ्लेक्स स ड्स (flax seeds), अखरोट (apricots) जैिे ओमेगा-3 र्ैटर एहिड िे ाुक्त पदाथण टेस्टोस्टेरोन स्ार को हनाहमा रखने म अिरदााक होाे हैं लेहकन, फ्लेक्ि िरड म टेस्टोस्टेरोन िे ज्ाादा एस्रोजन (estrogen) बढ़ाने वाले ात्व, हलगनन (lignan) होाा है इिहलए, इिका िेवन महहलाओं के हलए ज्ाादा र्ाादेमंद है

6. 5.सोया उत्पादों से टेस्टोस्टेरोन में कम आत है Soya products lower testosterone levels िोाा एवं इि िे बनने वाले उत्पादों म आइिोफ्लावोंि (isoflavones) नाम का ात्व होाा है हजििे एस्रोजन हॉमोन की मात्रा रररर म बढ़ जाार है ाह भर कहा जााा है हक िोाा िे बनने वाले उत्पादों म हमलने वाला एस्रोजन गभणहनरोिक दवाईाों के बराबर होाा है इिहलए िोाा उत्पादों का िेवन जहााँ महहलाओं के हलए र्ाादेमंद हैं, वहर दूिरर ओर पुरूषों को इनका कम िे कम िेवन करना चाहहए

7. 6.स्प यरलमिंट से कम करे टेस्टोस्टेरोन स्तर Lower testosterone levels with spearmint स्परारहमंट एक ााज़गर देने वालर हबण (herb) है हजिका उपाोग चाा िे लेकर च्ाुइंग गम (chewing gum) ाक म होाा है इिम एस्रोजन की मात्रा बढ़ाने वाले केहमकल होाे हैं हजनके कारर् इिका उपाोग महहलाओं द्वारा हकाा जााा है इिहलए पुरूषों को इिका कम िेवन करना चाहहए क्ाोंहक इिका टेस्टोस्टेरोन स्ार पर बुरा अिर पड़ िकाा है

8. 7.टेस्टोस्टेरोन स्तर को बढ़ाने के ललए फललयों कासेवन कम करें Reduce the consumption of legumes to increase testosterone levels र्हलाों को अपने एस्रोजन बढ़ाने की क्षमाा के हलए जाना जाााहै उदाहरर् के हलए, हलमा बरन (lima bean) र्ााटोएस्रोजेहनक र्ाइबर (phytoestrogenicfiber) जैिे इनोहिटोल (inositol) एवं हलगनन (lignan) िे भरपूर होार हैं जो िररम टेस्टोस्टेरोन (serum testosterone) के स्ार को कम कराे हैं और डाईहाइड्रोटेस्टोस्टेरोन (dihydrotestosterone) स्ार म भर कमर लााे हैं इिहलएफललयों का सेवनमहहलाओं की काम क्षमाा के हलए बहुा अच्छर हैं परन्ाु पुरूषों के ाौन स्वास््ा पर बुरा अिर डाल िकार हैं

9. 8.साबुत अना टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम करता है Whole grains lowers testosterone levels साबुत अना ों को पाचन ांत्र (digestive system) के हलए कार्ी र्ाादेमंद माना जाााहै, परन्ाु इिके िाथ हर इनम ग्लूटेन (gluten) की मात्रा पाार जाार है जो प्रोलेहक्टन(prolactin) के स्ार को बढ़ा देाा है हजिके कारर् पुरूष हॉमोन म कमर आार है

10. 9.टेस्टोस्टेरोन स्तर को रभाजालवत करने वाले अन्य पदार्थ Other products that affect testosterone levels •िॉफ्ट हड्रंक्ि (Soft drinks) म अत्ाहिक चरनर और िोडा पााा जााा है हजििे मोटापा, मिुमेह जैिर स्वास््ा िमस्ाा का खारा बढ़ जााा है, हजििे एस्रोजन बढ़ाा है और पुरूष हॉमोन कम होाा है •फ़ास्ट र्ूड (Fast food) म बहुा ज्ाादा र्ैट होाा है और िाथ हर इन्ह डरप फ्राई हकाा जााा है डरप फ्राई के हलए उपाोग हकाे जाने वाले िनफ्लावर और सोयाब न तेल पुरूषों म टेस्टोस्टेरोन स्ारों को कार्ी हद ाक कम कर िकाे हैं •चरज़ (cheese) खाने म चाह हकाना हर स्वाद बढ़ा देाा हो, लेहकन ाह डेरर (Dairy) उत्पाद रररर िे प्राकृहाक रृप िे हनकलने वाले हॉमोन को अिर कर िकाे हैं, हजनम एस्रोजन एवं टेस्टोस्टेरोन जैिे िेक्ि हॉमोन भर राहमल हैं

11. 10.लनष्कषथ Conclusion पुरूषों म टेस्टोस्टेरोन की िहर मात्रा ना होने पर उनकीसेक्स ड्राइवपर अिर पड़ाा है और महहलाओं म इिका स्ार बढ़ जाने पर उनकी कामेच्छा म कमर आ जाार है इिहलए ऊपर हदए गए िारे खाद्य पदाथण जहााँ एक ओर महहलाओं के बहुा र्ाादेमंद है, पुरूषों को इनिे दूर रहना चाहहए इिके िाथ हर अपनर िेक्ि लाइर् म हकिर भर ारह के बदलाव का अनुभवकरने पर अपने डॉक्टर िे खुल कर बाा कर

12. इि हलंक पर पूरा हववरर् देखे:https://bit.ly/2pHh0Si हमारे हवरेषज्ञों िे मुफ्ा म िलाह ले:https://zealthy.in/ask-an-expert वेबिाइट : https://zealthy.in/ ई-मेल : support@zealthy.in र्ेिबुक : https://www.facebook.com/zealthyconnect/ इन्स्टाग्राम: https://www.instagram.com/zealthyconnect/