योग से थकान दूर करने के उपाय | Yoga to reduce fatigue

1. थकान या कमजोरी ममटाने के मिए योग Yoga to reduce fatigue थकान होने के कई कारण हो सकते हैंजैसे कक अत्यकिक शारीररक कायय करना, यामानमिक तनावसे। योग के अनकगनत फायदे हैं, कजनमें से एक ये भी है कक वह हमें हर प्रकार की थकान या कमजोरीसे बचा कररखता है। जब भी थकान महसूस हो आप इन योगासनों से अपनी थकान को पल भर में दूर कर सकते हैं।

2. 1. बािािन करता है थकान कम Balasanreduces tiredness बालासन एक ऐसा आसान है कजसे करने से हमारीथकान और कमजोरी ूररहोती है। बालासन को करने के कलए घुटनों को मोड़कर जमीन पर बैठ जाएं औरअपना पूरा वजन एकियों पर िालें। अब लंबी सांस लेते हुए आगे की ओर घुटनों पर झुकें और अपने सीने से जांघो को छूने की कोकशश करें। अपने सर को अब जमीन से लगायें और कुछ सेकंि इसी पोजीशन में रहें। अब िीरे िीरे सांस बाहर को छोड़ते हुए वापस पुरानी पोजीशन में आ जाएं।

3. 2.ताडािन िे ूरर होगी थकान Tadasanawill reduce fatigue ताड़ासनअमिक कमजोरी में तुरंत एनजी देता है। ताड़ासन को करने के कलए सीिे खड़े हो जाएं। दोनों पैरों पर एक समान वजन रखें। अपने हाथों की अँगुकलयों को आपस में कमलाकर सीिे ऊपर ले जाये। हाथों की हथेकलयों को सामने की तरफ करके एक लंबी सांस ले, दोनों पैरों की एकियों को जमीन से ऊपर उठाये और हाथों को ऊपर की तरफ खींचने की कोकशश करें। अपने पूरे वजन को दोनों पैरों की अंगुकलयों पे संतुकलत करें। अब िीरे िीरे सांस बाहर को छोड़ते हुए अपनी पुरानी पोजीशन में वापस आ जाएं।

4. 3.मजजरी आिन िे ममिेगी थकान िे मुमि Marjari asana will reduce fatigue इस आसन में हमारी पोजीशन कबल्ली की तरह होती है। ये आसन हमारे शरीर की चबी (fat) को कमकरता है और साथ-साथ इससेहमें ऊजाय (energy) भी प्रदान करता है। बालासन में जमीन पर घुटने और हथेली पर कबल्ली की तरह पोजीशन ले ले। अब अपनी कमर को सीिा रखकर सामने देखें। अब अपने मुंह को सांस अंदर की ओर भरते हुए आकाश की ओर उठायें। कुछ सेकंि इसी अवस्था (position) में रहकर िीरे िीरे सांस बाहर कोछोड़ते हुए कफर से उसी अवस्था में वापस आ जाएं। इस आसन को करने से शरीर लचीला होता है और थकन िे मुमि कमलती है।

5. 4.िरयज नमस्कार िे होगी िारी थकान ूरर Surya namaskarwill reduce your all fatigue सूयय नमस्कार को सभी योगासनों में श्रेष्ठ माना गया है। सूयय नमस्कार में कुल बारह आसन होते हैं, कजनको प्रकतकदन करने सेशरीर में रि का िंचार (blood circulation)बना रहता है। इससे शरीर स्वस्थ और ऊजाय से भरपूर रहता है। सूयय नमस्कार की 12अवस्थाएं इस प्रकार है :- • पहली अवस्था प्रणामासन (Pranamasana) • दूसरी हस्तउत्तानासन (Hastauttanasana) • तीसरीहस्तपादासन (HastaPadasana) • चौथी अश्वसंचालासन (AshwaSanchalanasana)

6. • पांचवी अिोमुखश्वानासन (AdhoMukhaSvanasana) • छठीअष्ांगनमस्कारासन (AshtangaNamaskara) • सातवीं भुजंगासन (Bhujangasana) • आठवींअिोमुखश्वानासन (AdhoMukhaSvanasana) • नौवीं अश्वसंचालासन (AshwaSanchalanasana) • दसवींहस्तपादासन (HastaPadasana) • ग्यारहवीं हस्तउत्तानासन (Hastauttanasana) और • बारहवीं अवस् था में पुनः प्रणामासन (Pranamasana) ये सभी 12 आसन सूयय नमस्कार के एक चक्र को पूरा करते हैं।

7. 5.शवािन िे ममिेगा आराम Shavasanawill make you rejuvenated शवासन करने सेशरीर की पररी थकावट ूररहो जाती है और शरीर में ऊजाय का संचार भी होता है। इस आसन में अपनी आँखों को बंद करके, जमीन पे सीिा लेट जाएं और शरीर को कबलकुल आराम की मुद्रा में ढीला छोड़ दें। इसके बाद अपने मन में ध्यान लगाने का प्रयास करें और इसी अवस्था में दस-पंद्रह कमनट तक लेटे रहें। इस आसन के बाद आप अपने शरीर में ऊजाय महसूस करेंगे। 6.मनष्कर्ज Conclusion थकान शारीररक हो या मानमिक, इसे कमटाना बहुत जरूरी है। अगर हम अत्यकिक थके रहेंगे तो हमेशा कमजोर और सुस्त रहेंगे और बीमार रहेंगे कजससे हमें नुकसान है। योग करने से स्वास््य अच्छा रहता है।

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