1 / 9

3Ekim2013

3Ekim2013. BREZİLYA KALÇASI İÇİN EGZERSİZLER. Çoğu kadın kalçalarının düzgün ve biçimli olmasını ister. Doğru egzersiz ve beslenme planı ile, brezilya kalçasına sahip olmak artık hayal değil. Kendini fazla zorlamadan uygulayacağın bu egzersizlerden sonra, bikini giymek daha keyifli olacak.

zeke
Download Presentation

3Ekim2013

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. 3Ekim2013

  2. BREZİLYA KALÇASI İÇİN EGZERSİZLER

  3. Çoğu kadın kalçalarının düzgün ve biçimli olmasını ister. Doğru egzersiz ve beslenme planı ile, brezilya kalçasına sahip olmak artık hayal değil. Kendini fazla zorlamadan uygulayacağın bu egzersizlerden sonra, bikini giymek daha keyifli olacak.

  4. LUNGES

  5. Ayaklarını omuz genişliğinde aç, sağ ayağınla öne doğru adım at ve 90 derecelik açı olacak şekilde dizini kır. Sol dizini ise yere en yakın seviyeye indir. Ağırlığının topuklarının üzerinde olmasına ve dizinin ayak parmaklarının hizasını geçmemesine dikkat et. Yavaşça başlangıç pozisyonuna dön ve aynı hareketi diğer bacağınla tekrarla. 3 set 12 tekrar.

  6. FULL SQUAT

  7. Ayak parmakların karşıyı gösterir biçimde, bacaklarını omuz genişliğinden daha fazla aç. Vücudunun belden yukarısı dik olacak şekilde çömel. Dizlerinin 90 derece bükülmüş olmamasına dikkat et. Hareketi yaparken dizlerinde ağrı hissediyorsan, ağrı hissetmeyecek kadar çömelmelisin. Ağırlığın topukların üzerinde olmalı. Dizlerinin ise ayak parmaklarınla çapraz biçimde olmamasına dikkat etmelisin. Bacaklarını düzeltip başlangıç pozisyonuna gelerek bir seti tamamlayabilirsin. 3 set 12 tekrar.

  8. GLUTE KICKBACK

  9. Diz çöküp, bir bank pozisyonu alarak başla. Arka bacağını ve kalçanı sık. Sağ bacağını 90 derece olacak şekilde kaldır ve birkaç saniye bu şekilde bekledikten sonra indir. Diğer bacak ile egzersizi aynı şekilde tekrarla. 3 set 12 tekrar.

More Related