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CQP ALS. Les filières énergétiques Module 2 : Rappel et pratique. VERSION FACILE. Facteur limitant : Accumulation acide. Facteur limitant : Intensité. Facteur limitant : Carburant. Sans Oxygène - | Avec Oxygène. VERSION DETAILS Les 3 filières :.

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Presentation Transcript

  1. CQP ALS Les filières énergétiquesModule 2 : Rappel et pratique

  2. VERSION FACILE Facteur limitant : Accumulation acide Facteur limitant : Intensité Facteur limitant : Carburant Sans Oxygène - | Avec Oxygène

  3. VERSION DETAILSLes 3 filières : 1 ) Anaérobie Alactique2 ) Anaérobie Lactique (production de déchet lactique) 3 ) Aérobie • Leur but commun :Synthétiser de l’ATP Adénosine Tri-Phosphate

  4. Courbe Howald 1974

  5. 1 ) Filière Anaérobie AlactiqueEXERCICES TRES COURTS ET TRES INTENSES Exemple : Sprint, Exercice de force max… • Intervention immédiate ____________________ • Resynthèse _____ grâce à la _______________ • Grande puissance ( ) • Faible capacité ( ) • NB : Les réserves de CP sont reconstituées au repos :70 % en 30 secondes 84 % en 2 minutes 97 % en 6 minutes 100 % en 8 minutes

  6. 2 ) Filière Anaérobie Lactique : EFFORT DUREE INTERMEDIAIRE MAIS INTENSE Exemple : • Intervention rapide et « relai » à l’épuisement de la CP • Resynthèse de ________ grâce au________________________________________ • Puissance élevée et optimale entre ______ et ______ • Capacité d’environ ___________________________ • Facteur limitant ?

  7. 3 ) Filière AérobieEFFORT DUREE « ILLIMITEE », DE FAIBLE INTENSITE Exemple : • Intervention retardée • Resynthèse importante d’ATP grâce aux glucoses/Glycogène/Acide gras • En présence d’oxygène • Puissance faible et optimale autour des 6 minutes • Capacité au-delà de 10 minutes • Limitée par rapport à l’apport d’O² (notion de VO²Max à retenir)

  8. Notion rapide de VMA, VO²Max, FC • VMA : Vitesse Maximale Aérobie • En Km/h • Vitesse de course maximale à laquelle un coureur peut soutenir en condition d’aérobie • Test de Cooper (6 – 12 minutes) • VO²Max : Volume maximum d’oxygène • En millilitres d’oxygène par minutes par poids de corps (ml.mn.kg) • Facteur génétique (alvéoles pulmonaires, paroi capillaire…) • Le poids réduit la VO²Max • L’entrainement permet le maintien ou l’amélioration limitée de cette capacité. • FC : Fréquence Cardiaque : • En pulsation par minute • Peut être améliorée

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